健身房如何做体能测试

健身房如何做体能测试,第1张

1、跟随教练到体测室,让您站在体测仪器上,并且保持呼吸均匀,心态平稳;

2、输入您的性别,年龄,身高,中间需要您把身体的金属物品摘掉,防止对仪器产生干扰影响检测结果;

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量,如肌肉含量,脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据,并带有综合评分,是对您身体代谢的一个评分,一般人评分都不会低,如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划,当然这个可能会收费,本着自愿的原则。

扩展资料

测试与评价的理念与内容

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。

2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系,而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。

4、测试和评价的结果是自己的事,不要同其他人比,应着眼于自己的进步和提高。

5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分,更是对您身体健康素质现状的分析。

我以前在练体育的时候常体能测试,我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。(都是人哪种练还不都是练啊)至于测试有没有水分我就不太清楚了,可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳,睡前心跳,血压脉搏(运动前,运动后),有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适,训练的怎么样,是否要加量加强度,加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书,了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的,还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练,目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的,教练的作用还是有的,比如:跑步的时候用什么姿势,用什么样的呼吸,跑短的还是要跑长的,骑车每天要骑多久,你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃,等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征,参加什么样的运动合适(比如中跑好还是长跑好,还是分组跑好,还是高强度的仰窝起坐等)

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法,也只有这样才能更好的和教练沟通,毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运!

健身房体测的关键指标:

1、BMI:

BMI又叫身体质量指数,体重/身高的平方(kg/㎡)得到的结果,它结合了身高、体重,来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重,扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI:以减重君为例,身高167cm,体重56kg,BMI约为201,属于正常范围。

肥胖的BMI:以二级肥胖的起点325为例,同样身高167cm,体重约为181斤。

2、腰臀比:

顾名思义,腰臀比就是腰围/臀围得到的数字,健康的男性一般腰臀比<09,女性<08 。

腰围的测法:将软尺肚脐为中心绕一圈,即为腰围。

臀围的测法:将软尺绕臀部一周,上下稍微移动,找到数值最大处,即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况,和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了,在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率:

体脂率是影响身材胖瘦的关键,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重,正常情况下,健康水平的男性在14~24%之间,女性在21~31%之间。

4、基础代谢率:

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之,就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性:BMR = 10 体重(KG)+ 625 身高(CM)- 5 年龄 + 5

女性:BMR = 10 体重(KG)+ 625 身高(CM)- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大,基础代谢率越高。同样体重的人,肌肉多的人,不用动就比肌肉少的人消耗能量要多,这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有:

1身高体重(测定人体形态指标)测试仪、

2握力(测定前臂及手部肌肉的力量)测试仪、

3肺活量(人体肺部呼吸的最大通气能力)测试仪、

4仰卧起坐(腹肌功能)测试仪、

5台阶(心率功能)指数仪、

6坐位体前屈(身体柔韧性)测试仪、

7反应时(人体机体神经系统动态反应速度)测试仪、

8俯卧撑(上肢肌肉力量)测试仪、

9纵跳(人体下肢爆发性力量)测试仪、

10稳定性(测定人体的平衡能力,评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性)测试仪共十项。

:健身房

:体能测试仪

大三学姐在线解答

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9532851.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-15
下一篇2023-10-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存