今年十七岁，以前驼背久了，现在挺直后导致胸骨跟肋骨突出，怎么办？

刚刚看到你的求助，其实你的这个问题不一定是我能给予解决的，除了我之前对其他朋友的答复之外，胸骨和肋骨突出的情况，其实已经算是一种因为不良形态而导致的不正常的骨骼形态，我的建议是除了加强科学锻炼之外，你可以去医院的骨科去问诊一下，如果对健康没影响，你得通过肌肉的强化来弥补形体上的不美观，如果医生有手术的建议，你自己考虑一下，无关于健康的小问题，你大可以不管他，以后注意就是了。

肋骨外翻怎么矫正

　肋骨外翻怎么矫正，肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象，此现象多发生在小孩子身上，但也有不少朋友有着肋骨外翻的情况，那么你知道肋骨外翻怎么来进行矫正吗？

肋骨外翻怎么矫正1

　 一、纠正平时姿态

　在前原文中提及过，大部分状况下，肋骨外翻者一般肩部前伸、头前引、腹部往前凸起。而那样的不正确体形相反又会加剧肋骨外翻的病症。因而，要想改进肋骨外翻纠正生活起居姿态是最重要也是最基本的。

　 二、肩臂肌肉锻炼

　 1、墙壁天使之

　姿势要点：当然靠墙站立，将背部与胳膊都向后拉紧贴着墙面上。双手拼成“W”的姿态，慢慢向头上挺直。反复10次。相近的，能够试着水准位的“墙壁天使之”。

　 2、拉申背阔肌

　姿势要点：立在门边框胖，杜绝墙面的手绕开头上把握住门边框，近侧手扶拖拉机墙。觉得到人体被拉申。维持30秒，换边开展，反复3组。

　 三、腰椎协调能力训炼

　 1、腰椎转动训练

　姿势要点：呈四足跪地姿态，伸出一侧的手扶拖拉机在脑后，做腰椎迟缓转动健身运动，留意要维持盆骨保持中立位。

　 2、腰椎开启训练姿

　势要点：侧躺在地面上，在身后垫一个纯棉毛巾筒。一侧胳膊慢慢开启。每边训练8-10次。

　 3、腰椎屈伸训练

　姿势要点：能够运用一个瑜伽球开展训练。跪姿，将上臂放到瑜伽球上。将休重压在球上，尽可能往前翻转。反复10次。

肋骨外翻怎么矫正2

　 什么是肋骨外翻

　身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻，肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。

　我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。

　包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。

　 肋骨外翻的危害

　1、从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。

　2、对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。

　3、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。

　4、对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。

　5、身体核心的控制能力变差。

　 肋骨外翻的解剖结构学习

　人有肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离，又称浮肋。

　其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连，形成肋弓，两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。

　肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的'减少。

　 如何通过体态训练纠正肋骨外翻

　 第一：仰卧束角式：横向呼吸的练习

　练习方式：仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。

　辅助方式一：肋骨上绑伸展带，帮助找到呼吸时胸廓的觉知，手臂向上延展，保持肩颈放松。

　吸气时胸廓向外对抗伸展带，找三个维度的扩张，呼气时维持骨盆腰椎稳定收腹收肋，去体会后背部沉向地面。再次吸气时背部尽量不离开地面，体会吸气时后背推地的感觉。整个呼吸过程中始终关注后侧肋骨与地面的连接。

　辅助方式2：如果中背部悬空，可以用毛巾填满空隙，提醒呼气时下压。另外辅助者可以将自己的双手放在练习者后侧肋骨微微往上用力，练习者在呼吸时与此力量对抗。

　辅助方式3：辅助者站在练习者头部方向，练习者抓住辅助者脚踝，确保脊柱纵向伸展，辅助者手放置练习者第7至10肋旁侧处，练习者吸气时辅助者施力两侧施力下压，呼气时强调练习者随着肋骨的向下向内收缩，腹部要收向腰椎地面的方式。

　辅助方式4：背部下抱枕支撑，头部后方支撑抬高，手放在第7-10肋上，吸气是对抗手下压的力量，呼气时整个背部下压抱枕，腹部收向腰椎的方向。

　辅助方式5：开始做这个横向呼吸的练习时，我们会发现很多瑜伽练习者喜欢吸气鼓肚子，腹部过度膨胀，而肋骨两侧没有任何扩张，我们可以在其腹部上放置沙袋，让她在呼吸过程中更多关注肋骨两侧的扩张，腹部由于沙袋的限制，不会发生没有控制的膨出。

　 第二：英雄坐前屈（adhomukhavirasana）

　目的：改善呼吸过程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。练习中通过辅助手法让练习者呼吸时关注上下后锯肌的运动幅度。

　 第三：结合普拉提动态练习：

　稳定核心的基础上改善上胸椎的活动度，因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差，在呼气过程中无法稳定核心的基础上维持胸廓的空间。所以在练习呼吸之前，我们可以先做一个胸椎卷动，帮助激活上腹部肌肉，同时伸展开紧张的中上背部。

　 练习方法：

　1、仰卧屈膝位，双脚双膝分开与髋关节同宽，保持骨盆稳定和脊柱生理弯曲。双手十指相扣环抱后脑勺，双肘抬至与眼睛同高。

　2、吸气不动，呼气利用肋骨收缩的力把胸椎卷起来，肩颈头部放松。吸气不动，感受背部推地，呼气胸椎一节一节还原地面，过程中肩胛下角保持稳定不要离开地面。

　3、注意事项：整个动作过程中骨盆腰椎核心的稳定，刚开始练习时，不需要在意幅度，在稳定的前提下动作幅度才有意义。

打完球左边肋骨比右边突出原因有：

1、肌肉不平衡：打球时，会使用不同的姿势和动作，导致左右侧肌肉的使用程度不同。这导致左边的肌肉发展更强壮，使得左边肋骨看起来比右边突出。

2、软组织损伤：如果在打球过程中造成了左侧肋骨周围的软组织损伤，如肌肉或韧带拉伤，这导致左边肋骨比右边更明显地突出。

3、骨折或骨裂：打球过程中，如果发生了左侧肋骨的骨折或骨裂，那么左边的肋骨会突出，而右边则没有这种情况。

你的最大问题是太瘦了，先别忙着健身，否则会导致伤病。回家过年，多吃点饺子，使劲吃肉。有了脂肪，什么肋骨也看不出来。

等你有肉了，问题应该就会解决一些了。不过，也别放弃锻炼身体呦，游泳对腹部锻炼很好，可以试一下。

那不是简单的腹肌突出，是内脏下垂“顶”出来的。

肋骨外翻，严重的可能要手术，一般情况下，自己可以做一些矫正训练的。

这些矫正训练，最关键的是要坚持，坚持，坚持。他不可能立刻见效，一定要长期做。

最容易的就是平躺做腹式呼吸，在呼吸时，注意腹肌“裹住”下肋部的感觉。

第二类就是平板类动作，包括标准平板支撑和侧平板支撑，动态平板支撑、高位平板支撑。

第三就是卷腹加半转体动作。

当然，如果你能找康复训练师指导一下，那也是好的。

睡觉不枕枕头,或是趴着睡。平时多做点运点，没总坐着。坐着的时候别坐哪靠哪。

主要还是个习惯问题，自己要多注意。同时让朋友亲属多提醒自己挺胸。

没事多做做阔胸运动。

跟你讲,每天分3个时段靠墙站着,要脱鞋,讲背部打开全部贴到墙上,尽管很累,要坚持尽量时间长些但不要超过10分钟初练者会感到背部酸痛,正常的

这是形体课上的基本动作

评估方式：

从骨性标志上评估:

    肋骨角度，正常的人是90°，大于90°，肋骨外翻的就越严重（当然也不是越小越好，如果小于60°，内脏容易受挤压，如果一个会员想瘦肚子，  把肋骨角度收到60°左右，就可以起到很明显的效果，当然具体的还是看会员自身情况）

造成肋骨外翻的原因：

      ①先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软）

      ②过度挺胸导致（胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况）

      ③错误的呼吸模式（上提肋廓），这个原因和肋骨外翻互为因果，比如：一个人呼吸模式错误导致肋骨外翻，然后因为肋骨外翻导致呼吸模式更加错误，肋骨外翻就更严重

      ④女性怀孕导致肋骨外翻，女性怀孕期间生殖激素将肋骨下角打开，如果孕妈妈结缔组织韧性不足，在加上没有做产前产后的恢复，很有可能怀孕期间导致的肋骨外翻一直延续下去。

以上是比较常见的导致肋骨外翻的原因，当然还有其他很多原因这里就不一一列举。

肋骨外翻会使体态发生哪些变化和危害：

      ①首先我们的内脏是由韧带筋膜等组织和椎体腹壁等相连，肋骨外翻会导致内脏周围的组织张力不足，容易出现内脏下垂的情况，影响内脏的功能。

      ②上面说到了肋骨外翻和错误的呼吸模式互为因果，呼吸主要运用的是腹部核心肌群，错误的呼吸一般值的是错误的胸式呼吸，核心肌群得不到锻炼，肋骨外翻的人核心一般都比较差。呼吸模式是紊乱的，而错误的呼吸模式，对身心的影响都是深远的。

      ③肋骨外翻的人核心肌群比较差，膈肌会经常处于不工作的状态，交感神经容易兴奋，情绪容易产生紧张，焦虑

      ④肋骨外翻的人在生活与运动过程中都是以不正确的胸式呼吸为主，那么非常有可能会表现出疼痛，比如在胸腰结合处的下背部的疼痛，和肩颈疼痛。

      ⑤过度挺胸造成的肋骨外翻，胸椎曲度一般都是过直的，伴随着异状肩甲，肩胛骨内缘容易产生疼痛

      ⑥不美观

处理思路：

      ①肋骨外翻一点要先考虑到后侧的胸腰结合处，先把后面的空间打开，肋骨角度才有可能缩小

      ②手法永远是最快速也是最直接的手段，用手法把肋骨角度缩小

      ③通过呼吸和手法把整个肋骨往下往背部推送

      ④激活膈肌，肋间肌，腹肌等，让他们能够正常工作（重点）

      ⑤让大脑对肌肉产生正确的募集顺序

      ⑥加强锻炼腹肌

我调整肋骨外翻的具体实操：

      ①用手法松解背部肌群

      ②正确的背式呼吸

      ③松解整个核心肌群和胸位的筋膜

      ④配合呼吸把肋骨往下往内降

      ⑤在胸肋结合的地方和胸锁结合的地方，通过关节的调整将前倾的地方向下降来巩固肋骨外翻的调整

      ⑥建立正确的腹式呼吸，启动膈肌的功能

      ⑦练习肋间呼吸

      ⑧训练上段腹肌

    （以上是我的具体实操，一般一节课就可以看到显著的效果）

注：如果圆肩，需要调整圆肩，用手法松解和拉伸胸小肌肉，看情况松解胸大肌

如果运动模式错误，也需要改善上段胸椎和髋伸的灵活度