陈旧性脚踝扭伤,是否还能进行体育锻炼?

不太适合快跑

如果有跑步机

可以用45KM/H的速度快走

如果还疼

就再减慢

我们一般跑步的主要目的是消耗热量

而不是锻炼跑步速度与耐力

所以没必要很快

做机械负重锻炼时

除了少数的哑铃和杠铃动作外

一般是坐或躺的方式用力

所以不用担心这个~

在练杠铃哑铃时

可以把中心主要、集中在没受伤的腿步

对于脚踝的恢复

虽然隔的时间长

但每天热敷还是会用效果

顺便告诉你下

我的右膝关节韧带拉伤

是做腿举时手的

以后终生整个机能受影响

你也别做深蹲和腿举好了

好好保养自己的另一只脚吧

高温瑜珈：热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

按摩穴位：穴位减肥，在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。通穴能够调节体内脂肪代谢，迅速消除体内多余脂肪，排除体内久积毒素。

通穴能够调节体内分泌、调和气血，促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫能力。减肥后的体内脏腑脂肪经分解消耗，脂肪不包裹脏腑了，脏腑从而得到了强壮，强壮后的脏腑代谢能力也得到了加强，它能及时把所吃的食物转化成气血，使脂肪失去存积的机会。

控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

每个人都有一双脚，我们靠着脚走遍大江南北，可是我们对于脚的保护远远不够重视，比如有些人运动前不知道拉伸，突然剧烈的运动导致踝关节扭伤的例子比比皆是，踝关节扭伤是比较严重和麻烦的事情，因为它的位置的重要性导致我们不能随意的行走，限制了我们的自由，那么如果踝关节扭伤之后，想要快递恢复期运动功能，需要做到以下三点，第一需要好好休息；第二需要用冰敷；第三对扭伤处进行适当的加压，这样才能使其快速恢复之前的功能，小编提醒大家走路或者是运动前一定要做好关节的保护工作，不要等到受伤了之后才知道后悔，到时候疼的是自己。

一、如果踝关节扭伤了，想要快速恢复就要好好休息。

一般治疗这种骨头上面的问题的方式第一个就是要好好休息，所以踝关节扭伤了也是需要卧床休息几天，让身体的细胞对于扭伤处进行自我的恢复，这个期间尽量不要在动这块地方，这样才能恢复的快，否则只可能会加重病情。

二、需要在扭伤处用冰敷的方式消肿。

如果在踝关节扭伤的24小时内，可以用冰块敷在扭伤处，这样的话可能快速消肿，减少病人的疼痛感，从而对于以后的恢复有很大的好处。

三、可以对扭伤处进行适当的加压。

在后期的恢复中，还可以对于扭伤处进行适当的加压，比如用弹力带进行操作，能够促进血液的流通，让受伤处更快的恢复起来，后期如果好一点后，还可以做一些专业的健康恢复动作，适当的锻炼也是有助于关节的愈合，不过这些需要在医生的指导下进行，自己不要尝试，否则只可能会物极必反。