从小爱运动的孩子，会比同龄人长得更高吗?

一个人能够长到多高主要还是受到父母遗传因素的影响，这一点几乎占据了百分之八十，而另外的百分之二十就是我们日常的营养和运动锻炼。所以不能说从小爱运动的孩子就一定会比同龄人要长得更高，只能说针对他个人而言如果从小就不运动，那么肯定没有他运动要长得更高。因为毕竟有遗传因素在，有的孩子即使不运动，如果他的遗传身高很高的话那么他的身高也是肯定不会矮的。

1运动会促进我们身体增高的原因

我们都知道我们常说的长个子其实大多指的就是我们身体内骨骼的生长，而我们在运动的过程之中就会对我们身体内部的骨骼产生一定的刺激，这样的一种刺激会促进它的生长。当然这里所说的运动并不是指所有的运动，像是一些负重类型的运动反而是不利于我们身体生长的，促进长高的运动是像跳高，跳绳这类能够拉伸身体骨骼的运动。而且除此之外，本身爱运动的孩子大多数身体的抵抗力会比不运动的孩子要好，他们也就很少生病，很少吃药，这也是为我们身高的增长提供了一个好的环境。

2在日常生活中增高的一些小方法

对于那些正处于生长发育期的孩子来说，在这期间一定要保证日常饮食的健康，作息要规律，还要多做一些运动，这样才能尽量让自己的身高生长到最大化。对于已经成年的人来说也并不是身高就完全不能够再生长，如果我们能够坚持进行一定强度的跳跃运动，不停的去刺激我们的骨骼也还是会有长高的可能的。另外一点就是我们可以去矫正我们身体所存在的那些驼背之类的不良姿态，因为本身这些不良姿态多多少少都是会对我们的身高产生一定影响的。

身高确实受遗传因素的影响。但后天的行为干预和环境影响对身高的刺激也不可忽视。运动能增强身体各器官系统的功能，使体格健壮。长高是由于全身骨路的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骨骺软骨部分是骨的生长点。运动可以改善血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时运动对骨路起着一种机械刺激作用。因此，运动能促使骨骼生长加速，使身高随之有所增长。

加强锻炼，饮食注重营养，保证休息睡眠，对长高有一定的好处。

推荐运动：对骨骼产生应力性刺激的运动会有很好的增高效果

运动项目：快走、慢跑、自行车、篮球、足球、排球、跳绳、爬山

强度：80%-91%的最大心率或者84%-94%的最大心率（青少年选择较大强度）最大心率=220-年龄

频率：每周3-7次

时间：每次锻炼持续60分钟

注意事项：超重或肥胖者可以通过间歇运动拆分成小时间段达到总的推荐时间

健身,如果是跑步或者骑车游泳这样的有氧运动,不但不会影响长高,还会有助于长高的,尤其像跑步(慢跑),跑步的时候你的软骨会分泌一些物质是有利拉长骨骼的，而且慢跑是所有运动中能锻炼到全身肌肉最多的，但如果在青春期就练太举重，会不利长高哦。

建议你每周至少进行三次有氧运动，如慢跑或骑单车，在健身房的话还能多上个椭圆机，这类有氧运动一次安排40分钟以上1小时以内。

上身动作可多用蝴蝶夹胸器，利用哑铃做手臂平举（练肱二头肌），手臂后弯举（练肱三头肌），杠铃卧推（练胸肌），高拉力器后拉（练背阔肌）。

另外，掌上压是不会影响长高的，可以放心做吧，要注意练习完这些运动一定要做适当拉伸，尤其是慢跑，因为你在做运动时是肌肉收缩过程，如果不拉伸让肌肉舒展放松，一来容易造成肌肉疼痛，二是形成的线条不美观，像慢跑后不拉伸小腿就容易形成小腿粗壮，尤其是女孩子哦！！

摘要：每个父母都希望自己的孩子更高一点，适合儿童做的长高运动主要有摸高、跳绳等弹跳运动，健身操、压腿等伸展运动以及篮球、足球等全身性运动。孩子在不同的年龄段也应该选择不同的增高运动，比如1-2岁的宝宝可以进行简单的跑跳、拍球、双腿跳的练习，学龄儿童可进行游泳、慢跑、骑车、球类运动等。儿童运动增高要注意运动时间和运动量的把握。下面来了解一下儿童运动增高的知识吧！一、儿童做什么运动能长高

1、弹跳运动

包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等，这些运动对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。但是如果骨骺已经闭合了，再好、强度再大的运动对长高也太大的作用，所以儿童长高要把握时机。

2、伸展运动

包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动，这些运动可以拉伸韧带，增强肢体的柔韧性，有助于长高。

3、全身性运动

如打篮球，打排球，踢足球等，这些运动中包含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

二、不同年龄段的儿童怎样运动增高

1、1岁以内宝宝

1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动，但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作，再者就是给宝宝做一些婴儿操，通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。而且这样的按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。在运动的时候，切忌不要给宝宝穿太多衣服，不方便运动。最好就是宽松的长衣长裤。

2、1-2岁的宝宝

这个年龄段的宝宝父母可以带领着参加户外运动了。比如可以进行一些简单的跑跳、拍球、双腿跳的练习，从简单的动作开始学起，玩耍的时间由短到长。

3、2-3岁的宝宝

针对2到3岁的宝宝，可以采用跳绳、蹦床、单腿跳等更高难度的运动。3岁左右的孩子，活泼好动，对外界充满好奇心，家长尽量多让孩子到户外运动，可以跑、跳跃、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏，对增高有益。

4、4岁以上幼儿

4岁的孩子，运动与学习能力增强，应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

5、学龄儿童

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

三、儿童运动增高注意事项

1、牵拉运动不适合于很小的孩子，如果造成损伤，反而会影响身高。跑、跳等运动可以做。

2、要掌握好运动量。运动过量不利于孩子生长发育，活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果发现孩子运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好的情况，说明运动过量，家长应及时指导孩子减少运动量，以免影响其生长发育及身高。

3、要掌握好运动的时间，每天至少保证儿童有1-2个小时的户外活动时间。

4、选择孩子喜欢的运动项目。如果孩子不愿意，勉强让孩子进行运动，会影响孩子情绪，不利于身长激素的分泌。

锻炼是每个人成长过程中的一个重要部分。它不仅可以促进新陈代谢，还可以提高免疫力，帮助建立一个强壮的身体。对于儿童来说，适当的运动也可以帮助他们长高，所以如果父母想让孩子长高，可以在平时让孩子做这些运动。

什么运动有助于长高？这五种运动很适合孩子跳高摸高：对于一些不能进行较高难度运动的孩子，可以让孩子进行跳高摸高运动，设立一个高大的目标，让孩子试着跳，并试着去摸目标，可以轮流做脚和脚，这样可以拉伸骨骼。打篮球：篮球是一项全身运动，在大量的跳跃拉伸动作过程中，对身体骨骼的生长有一定的好处，在和平时期可以让孩子经常打篮球，尤其是处于青春期的孩子，打篮球可以使自己快速成长。游泳：游泳也是一项很好的运动，它不仅可以拉动身体，还有助于锻炼心肺功能，而且在锻炼的过程中可以减轻体重对骨骼和关节的损伤。

跳绳：跳绳也是一项比较简单的运动，而且这项运动在运动的过程中，可以让孩子在跳跃中起到拉伸骨骼的作用。跑步：可以让孩子每天早上慢跑10分钟，慢跑可以加快身体的新陈代谢，还可以帮助各种营养让身体快速吸收，有利于孩子长高。

儿童在运动过程中应注意什么？不要太累有些家长会对孩子的体型比较紧张，所以在让孩子运动时，会比较严格，让孩子加大运动量。但如果孩子长时间运动后过于疲劳，容易使孩子对运动产生恐惧感，而且过于疲劳对身体和心理都有一定的影响。补充钙质在运动的过程中，家长还应该从饮食方面帮助孩子成长。他们可以给孩子多补充钙质，多吃含钙量高的食物，保证钙质充足，以免骨骼在生长过程中因缺钙而发生骨病。

另外，虽然经常运动可以促进孩子的生长，但需要注意的是，应避免让孩子进行一些负重运动，因为负重运动会使孩子消耗大量的身体能量，有些负重运动会使孩子难以忍受，导致骨骼受损。总的来说，孩子想要长高家长在日常要让其多加锻炼，毕竟锻炼身体是非常好的，对身体有一定的帮助，在锻炼的同时不仅可以长高，还可以增强孩子的免疫力，防止一些疾病的侵袭。

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么？

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2

事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5

说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

END

注意事项

顺其自然，往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了

会影响，分析如下：

1、练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2、事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3、医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4、过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5、说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

扩展资料

健身的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

：健身的好处

7生长发育期儿童需要运动是我们众所周知的事。因为儿童长高主要是由骨骼的生长发育决定的，运动是有效促进儿童生长发育及长高的方法之一。

相关医学研究也显示：

经常参加 体育 锻炼的儿童比不参与 体育 锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。

生长发育期儿童骨骼发育快，骨质堆积也快，积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。

总而言之，运动帮助孩子长更高！但在生活中，家长帮助儿童运动时，你知道孩子每天该锻炼多久、什么运动更能帮助长高吗…？

敲黑板！

运动长高重点知识解析

1

怎么样的运动对骨骼有益还能长高？

除却遗传因素带来的身高外，后天通过大部分运动都能促进肌肉和骨骼的发育，通常跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺促进长高方面尤为突出，例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。

跳绳、篮球是如何作用促进长高呢？首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠，给予骨骼一定程度的增长，还有一个原因是，例如跳绳、篮球等运动过程中，人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力，有助于刺激骨骺，帮助长骨软骨细胞的增殖，促进骨质增强和骨骼生长。

游泳是伸展类的头号长高运动，在游泳过程中，四肢和躯干都能得到充分的舒展，更重要的是身体各种关节不断得到延伸，水中的压力对骨骺刺激适中，安全达到刺激骨骼的生长的目的，也不会让骨骼提前发育。另外，相较于各类运动，游泳是一项相对发生损伤概率较低的全身运动，游泳能帮助孩子训练肌肉，有强壮肌肉的包裹，孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。如经常参加户外游泳运动，还能额外获取维生素D的合成促进钙质吸收。

另外，拉伸运动也很重要。运动前没有活动开，以及运动过程中肌肉频繁地收缩，容易造成肌肉紧张或肌肉损伤。运动前和运动后都需要进行拉伸运动，分别是运动前的热身拉伸和运动后的放松拉伸。运动促进长高的同时，千万别忽视了孩子的安全前提。

2

这些运动不适合生长发育期的孩子！

长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，马拉松等过度消耗体力的激烈运动，这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长，不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，可能会影响骨骼发育。此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。

相关研究表明：

长期进行重力量项目运动的儿童骨龄明显增加，且骨龄与年龄差值也较大。

由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

因此家长应避免孩子进行激烈的超负荷或负重等运动。

3

孩子每天应该运动锻炼多久？

关于儿童运动时长有这样几项权威建议：

—2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨 健康 的抗组活动每周至少3次以上。

—由北京 体育 大学、首都儿科研究所、国家 体育 总局 体育 科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南（专家共识版）》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟。

—澳大利亚卫生与衰老部建议，6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。

需要注意的是，上述建议的儿童运动时长并不是局限的，而是给孩子和家长一个确保有效身体活动量的最低标准，达到最低标准运动时长保证运动对儿童生长发育起到促进作用。

此外，切记过度运动，如果孩子身体过度疲惫，可能会对骨骼生长发育起到阻碍效果。

4

如何评估孩子的运动强度？

对于非专业人员的家长们，评估运动强度常用方法有两种：

1脉搏测量：正常人的脉搏和心率是一致的，运动结束即刻10秒的桡动脉或颈动脉脉搏计数x6，即每分钟心率。

根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：

最大心率百分比＝负荷后即刻心率／［220－年龄（岁）］×100％

2PRE量表（主观运动等级强度量表）自查：身体活动中自我感觉运动强度的常用方法，它将运动强度分为6~20级。

▼主观运动等级强度量表▼

上表摘自《中国儿童青少年身体活动指南》

举一个例子：

一名10岁男孩，运动后即刻心率为180次/分，他的最大心率百分比=[180 ÷（220-10）]×100%=85%，通过RPE量表可知他进行了高强度运动，主观感觉吃力，PRE等级为14~16级。

因此儿童运动时，家长可以协助孩子选择适合的运动强度。尽量保证中、高强度运动的运动频次，根据孩子的个体情况适当进行调整，切勿过度。

5

保证日运动量的同时，避免久坐也很重要！

即使孩子达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量，如果每天仍然有较长的久坐行为，依然会对 健康 产生不利影响。常见的久坐行为，例如看电视、看视频、玩 游戏 等清醒状态下坐卧姿斜靠低消耗身体活动，不利于儿童机体代谢，并与肥胖发生有关。

肥胖不仅影响孩子的长高生长激素分泌减少和骨骼发育，还是导致早发育的元凶。

相关研究显示：

儿童早发育一年，身高平均至少少长7厘米。

因此，《中国儿童青少年身体活动指南》中指出每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。

希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好地运动促长，在儿童运动长高方面不走弯路，为孩子选择合适的运动，促进孩子的 健康 成长的同时促进身高发展，获得更理想的身高。