怎样在健身房里彻底纠正 驼背 斜肩这样的毛病 我今年23岁 男性 身体上的这些问题让我接近崩溃。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

据许多网友爆料赖美云走路的时候总会不自觉耸肩。

相信许多人都有这个习惯，总是不自觉的耸肩，久而久之就导致斜方肌粗壮，我先给大家介绍一下什么事耸肩。耸肩再健身里被称为借力，这其实是一种肌肉代偿的行为，借力分为两种，一种是协同肌代偿。我们做的每个动作，都会有一个承担主动发力的主动肌，而辅助发力的叫做协同肌。当我们主动肌因为不良习惯变得薄弱，那么协同肌就会被迫营业。

比如你做宽距深蹲来练臀，明明是练臀的，练完了臀却没感觉，腿疼的要命，这就是大腿代偿了臀部的发力。另一种就是无关的肌肉进行了代偿。就比如我们练背时候做的高位下拉，当你背阔肌过于薄弱，那么你就会不自觉耸肩去靠上斜方肌来拉动杆子，但这个动作其实根本用不上斜方肌。这就是很典型的一个借力现象。此外耸肩也是一种肢体语言，耸起的肩膀传递出一种无助的信息:"我不知道要说什么"或者"我无能为力"。

耸肩也被定义为表示无可奈何的信号，或是一个面对困局选择退却的信号，是一种幽默的表现方式。达尔文用"无意识对比原则"解释了这一姿势。他说，一个愤怒的人，准备为荣誉而战，他会昂首挺胸，握紧拳头。相反地，一个人觉得无能为力或不确定时就会采取与此相反的动作了。他会隆起双肩，把头一斜，掌心向上，两手一摊。够有意思的是，耸起肩可以得到降低头部相对位置的明显效果，这个动作很自然会让人联想到海龟把头缩进龟壳的画面;因此，人类耸肩和海龟缩头的含义是相同的，即"对我来说，这实在无法解决。"无奈，或者是无所谓的意思。亦或不了了之。