维密天使的好身材是怎样炼成的

维密天使的好身材是怎样炼成的

模特界的最高荣誉，就是成为维密天使，戴上翅膀，走上维密内衣秀的T台，想成为天使并不容易，最重要的是，得先有一副好身材，来看维密天使的魔鬼身材是如何炼成的：

米兰达·可儿：每天慢跑5公里

米兰达·可儿出生于澳大利亚悉尼，有着澳大利亚、塞尔维亚、波斯以及菲律宾血统  。1997年，13岁的她从《封面女郎》杂志举办的全国模特儿甄选竞赛中荣获冠军，此后便开始她的模特生涯，83年出生的可儿在模特界已经是大龄姐姐了，不老童颜和性感身材怎么看都还是少女模样。

米兰达·可儿每天都坚持5公里的慢跑锻炼。长时间的有氧慢跑有助于燃烧脂肪，同时还能增强心肺功能，提升自己的耐力，对产后瘦身有显著的效果。迅速瘦身回归的辣妈可儿，在产后每天都会花很多时间陪宝宝玩，或者做各种家务事，凡事都尽可能亲力亲为，包括每天坚持带宝宝外出散步，不仅对宝宝健康有益，也是一种温和有效的锻炼方式。

坎蒂丝·斯瓦内普尔：吃货最爱超级早餐

坎蒂丝·斯瓦内普尔火辣辣的身材处处都是风情，性感的小翘臀更是无人能及。不过，虽然有如此傲人的身材，坎蒂丝·斯瓦内普尔还是难以抵抗美食的诱惑。在为维多利亚的秘密秀完比基尼之后，她便立刻开始享用自己超爱的美味——蘸有奶油巧克力榛子酱的烤面包，并将美味照晒到网上。她可不会靠吃沙拉来减肥，“其实我专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔。”坎蒂丝·斯瓦内普尔的瘦身秘诀原来都在食谱里！

坎蒂丝的食谱包括有超高热量超营养早餐哦，比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物都在早餐的食谱里。重要的是吃完这些食物后，她会将一天剩余的食物以小分量分餐，多餐进食，避免自己不要过饿，还会计算好后期摄取食物的热量。这样才能有效控制体内的脂肪增长速度，持久保持苗条身材。

除此以外，她每天都坚持喝椰子水和格雷伯爵茶。椰子水是大自然的运动饮料，它含有钾和电解质，不但解渴，也为身体保湿。莱斯·里贝罗、莉莉·奥尔德里奇和贝哈蒂·普林斯露都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份哦，而格雷伯爵茶含有分解脂肪的成分，所以常常喝的话能防止囤积脂肪，你还不快快学起来。

杜晨·科洛斯：坚持跳绳不怕吃

杜晨·科洛斯在2014年福布斯模特名单中排名第二。早在2005年就为维密走秀了，2008年正式签约成为维密天使，2010年结婚，现在已经有两个孩子了。

杜晨·科洛斯既性感又无辜，全身散发着柔美性感的气质，就好像奥黛丽·赫本那个年代的**明星。作为人人羡慕的当红模特，她却有自己的苦衷——她属于易胖体质，又很喜欢吃高热量食物，好在她平时坚持跳绳以保持完美身材，每次虽然只有短短10分钟，但每分钟跳140次的运动效果可是相当于慢跑半小时。

特别是在维多利亚的秘密走秀之前，为了完美的曲线，她会坚持每个星期做四次瑜伽；为增强体力，她还会做两天一次九十分钟空拳练习。除此之外，所有的零碎时间都被她用来做跳绳运动，不给赘肉的增加留一点空间。跳绳是最具代表的有氧运动之一，在这过程中，脂肪会逐渐分解，成为力量的源泉，对解决长期疲劳和缓解抑郁症也很有效。

琼·斯莫斯：泰拳防身

不知从什么时候开始，斯莫斯出现在芬迪，香奈儿，古驰，纪梵希等奢侈品广告中，确立了自己一线的地位。琼·斯莫斯能保持一点赘肉都没有的完美身材全赖多年坚持每天打泰拳和做普拉提。这些中最爱的还是泰拳，把沙袋当作敌人用拳猛打，用脚踢，不知不觉可以过得很开心，还能缓解压力。因为泰拳是用膝盖和腿打击的实战武术，在危机情况马上还可以用为防身术哦。

除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练到你身上不同的部位，如果每天都拳击，很容易变得壮实而没有美感，所以斯莫斯还会搭配一些瑜伽或游泳，让肌肉得到延伸，曲线更漂亮。

斯莫斯打泰拳的时候，会各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

斯莫斯强调，最重要的是坚持做运动。她一般运动要一个小时，如果有一天没有努力地运动的话，第二天也一定补上。如果身体状况好的话，会做超过两个小时的运动，果然完美的身材是要付出巨大努力的。

莉莉·奥尔德里奇：芭蕾塑形平衡身心

莉莉·奥尔德里奇天生一副性感的身材，她母亲就曾被《花花公子》杂志选中为月历女郎；姐姐是90年代拉尔夫·劳伦的专属模特；美丽的妹妹也出现在马克·雅可布广告中。一家上上下下身材条件等都很完美。她虽然天生一副好身材，但是每天都会坚持运动。跟别的身体条件虽然优越，但没运动照样发胖的人大不一样。

莉莉奥尔德里奇的身材管理秘诀是Ballet

beautiful，其创作者是玛莉·海伦鲍尔斯，最著名的就是她一手打造出来的**《黑天鹅》里娜塔莉·波特曼的苗条曼妙身材和优雅的芭蕾舞。Ballet

beautiful应用了芭蕾舞的基本动作，帮你使用平时不常用的肌肉，使身体和心理都能保持平衡。虽然每天只花十五至二十分钟的很短的时间，但其效果很好，因为芭蕾舞会把腿部特别是刺激臀部和大腿部分较多。

Ballet

beautiful的基本要义很简单。第一，它是全身运动。做芭蕾舞的时候，最重要的是保持身体的平衡，为了立定脚跟，腹部肌肉要绷紧，所以第一动作就是准备身体的步骤。第二，是腿和臀部运动。虽然难以保持动作，但是做完动作以后，马上会感觉提臀哦。在网上可以找到很多Ballet

beautiful的视频，家里开始学一下吧。

丽丽·唐纳森：游泳是最佳减肥方法

丽丽·唐纳森是英国的超级名模，2007年登上了Vogue美国版封面，被誉为全球新生代10大超模，而今日丽丽已经成为国际时尚圈最受欢迎的模特之一，还在伦敦奥运会闭幕式画上了华丽的句号。她的身材秘诀就是游泳。

比起其他很多运动，游泳的热量消化算得上多。在运动一个小时的同等条件下，走路消化300卡路里，骑自行车消化369卡路里，游泳消化720卡路里。游泳时全身肌肉紧张，促进全身有氧运动，所以游泳可以说是减肥的最佳方法。“自由泳”能帮你塑造全身完美的曲线、“仰泳”能减少背部多余脂肪、“蛙泳”能减少腿部脂肪、“蝶泳”能减少肚子多余脂肪等等。

虽然游泳的减肥效果很好，但是有几点可要多多注意。肩膀或者腰有疾病的人、有中耳炎或者特应性皮炎的人不应该游泳。身体没有问题的人也要注意一下，因为游泳对肩膀有特别多的刺激，50%的运动损伤都发生在肩膀的部分。所以游泳之前一定要做预备运动和伸展体操。

贝哈蒂·普林斯露：更讲究吃的营养

1989年出生的贝哈蒂，16岁初登T台。然而直到四年后的2009秋冬季才迎来了属于她的春天——她登上了维多利亚的秘密2009年度时装秀。此后，经历了几季时装周的磨砺，贝哈蒂开始展露耀眼的光芒：上过Vogue及Muse等杂志封面或内页，也有参与PRADA、Versace等著名时装及奢侈品展。2013年，她在Modelscom的全球最性感模特排行榜上排名第14位。贝哈蒂·普林斯露是Maroon

5乐队主唱亚当·李维 (Adam Levine)的爱人。

贝哈蒂·普林斯露的瘦身秘诀是低碳水化物，以蛋白质为主做食谱。为了防止囤积脂肪，减少空腹感。因为消化蛋白质比消化碳水化物需要的能量多30%，所以虽然吃一样的量，但是很少发胖。她特别喜欢吃奶酪或者杏仁等优质脂肪类作为零食，因为摄取20分钟后马上就会有饱腹感，作为减肥零食没有比这些更适合的了！美眉们别不吃饭减肥，跟着普林斯露，坚持吃健康的，低热量的食品吧。

这些超模有天生的好基因，但后天的努力也很重要，平时工作忙碌的她们都每天坚持运动，才能keep住好身材，虽然我们是练不出大长腿了，不过还是可以练出美好的体态，so，动起来！

女性简单的健身动作

　女性简单的健身动作，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享女性简单的健身动作。

女性简单的健身动作1

　 腹部训练：抬腿卷腹

　身体仰卧于瑜伽垫上，双腿膝盖处弯曲成90度左右，双脚平放在地上。切勿把脚部固定在平地上这样会使力量集中到大腿和臀部，不能有效锻炼腹部肌肉，注意感觉腹部是否有酸痛的感觉，双脚要安稳放在地垫上，才可以做有效的运动，坚持下来，马甲线女神就是你！

　 臀腿部训练：深蹲练习

　上身挺直，正常站立，在下蹲时上身略微向前倾斜，而不是竖直于地面的；下蹲过程中要求大腿平行或者略低于地面；膝盖可以微微超过脚尖，没必要过分在意“膝盖不过脚尖”的说法；尽力让臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上，最后注意眼睛平视。

　训练时注意需双手背于脑后，下蹲到底，然后迅速起身站稳。双臂高举至头上方并做伸展动作，使自己的腹肌有伸拉的感觉，做蹲起动作，之后恢复站立。

　 腿部练习:左右箭步

　训练时首先进行热身，原地高抬腿，紧接着进行前进式左右交换箭步，有条件的可以进行哑铃负重前进式左右交换箭步，然后进行后退式左右交换箭步，最后再来几组侧蹲，维密同款长腿，你值得拥有！

　 腹部核心区域：平板支撑

　平板支撑可以锻炼肩部，手臂，背部，腰部，臀部以及腿部的力量，全方位燃脂。整体美身。

女性简单的健身动作2

　 腿向上靠墙式抬腿：

　这个姿势是由肩倒立式变化而成。让你的双腿垂直而放松的靠着墙，这个动作可以缓解你的腿部疲劳。可以起伸展腿部后侧的作用。

　 小燕飞：

　这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下，让你的手臂朝后，向上收起。然后与此同时呢，让你的双脚抬起，这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的，坚持3-5秒，放松回到原点。然后再做。

　 交替抬腿：

　保持你的背部贴于瑜伽垫，然后抬起你的腿，慢慢抬到大约与地面45度，然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。

　 交替助跑：

　双手为支撑点，以一只脚的脚尖着瑜伽垫，另外一边腿向前迈进，形成大腿与地面垂直，坚持几秒，然后换另外一边。动作交替重复进行。

女性简单的健身动作3

　 练瑜伽

　瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

　 跳绳

　还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

　 深蹲

　深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

　 骑车

　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！

　 弓箭步下蹲

　觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

真羡慕维密上的超模，那么好看的大长腿是怎么来的呀？

细心的小伙伴一定看到了名模们若隐若现的马甲线，紧致的大腿线条美。漂亮从来都来源于拼搏。细想，妹子们都拥有细长的双腿，就再也不用担心冬天穿秋裤显胖了。

如果你依靠节食减肥的方式瘦腿，你的体重一定会有明显的下降，但腿型就未必了。节食减掉的仅仅是体重，腿部还是肉肉的一堆，松懈的皮肤与塌软的身形让身体更无身材可言，更别谈健康了。

但合理的运动却会让身体健康的同时，身材更饱满，肌肉更紧致，线条更明显。很多选择健身的女性，初衷是减脂塑形，但是健身一年以后貌似身体各方面的变化并不明显。

其实想要通过健身减脂的女性小伙伴，首先要知道运动是一件需要长期坚持的事情，正如减肥是终身事业一般；其次，运动强度必须跟得上，长期低强度的慢跑效果并不明显；第三，要注意正确的运动方法。

那么如何才能快速的减脂塑形呢？小编来介绍几个方法。

1 大强度有氧运动

有氧运动主要通过增加心肺功能来消耗身体热量，大部分人喜欢跑步，个人觉得骑行要更好一点。很多人在跑步机上一运动就1个小时，可效果不明显。姿势不正确还可能导致胫前肌受伤。

有氧运动想要快速见效，运动强度的增加必不可少。高强度间歇性有氧运动是很好的方法，选择跑步的小伙伴建议高强度冲刺，中间短暂停留。或者选择健身房的骑行课程，也能够体验挥汗如雨的感觉。

2 腿部力量训练

单纯的有氧运动在减脂的同时也会损失身体的肌肉。肌肉过度减少才是导致身材不好看的关键。适度的力量训练恰恰能保护肌肉，或者适度增肌让身材更完美。对于女性来说做力量训练更关键。

腿举

刚刚开始健身的女性可选择健身房的倒蹬机来加强大腿部的肌肉，大腿肌肉的坚实饱满是决定腿型好看与否的关键因素。

腿举训练也很简单，调整适合的重量，上半身仰卧于背垫，双腿呈90度放于倒蹬机前侧的脚蹬板上，双腿并拢或自然分开均可，双腿分开时注意不要内扣或外展，膝盖始终微曲，蹬腿时呼气，回落时吸气，快蹬慢放，做到力竭。

深蹲

深蹲与硬拉是最适合女性减脂塑形的练习方式。深蹲主要靠大腿与臀部发力，姿势标准可在紧实腿部肌肉的同时翘臀。刚开始训练可徒手深蹲，姿势熟练，体能增加的情况可进行负重深蹲。

深蹲时注意核心收紧，腰背挺直，臀部向后然后向下，身体不要过分前倾，以免膝关节压力过大。动作掌握不到位的话可以使用健身房的史密斯深蹲架来练习，深蹲训练可以放于腿部训练的最后练习。

除了腿举，深蹲之外，硬拉也是很好的训练腿部的动作，小伙伴可选择性训练，在动态力量训练之后，静态的力量训练可以有效平复肌纤维的乱序活跃，小伙伴们可动静结合训练。

高强度的有氧加适度力量训练才能让你的腿更细更有型。羡慕维密天使大长腿的妹子，从运动开始吧！

想要拥有蜜桃臀吗？3个经典动作让你轻松get！

什么样的女性最性感？拥有前凸后翘身材的女性最迷人。臀部，是性感的代名词，拥有一副翘臀能够让女性的魅力蹭蹭涨，然而很多女性臀部肌肉松弛下垂，特别是产后的女性，骨盆的增大会导致臀部变得很宽，加上孕期脂肪大量的堆积很容易让臀部肌肉变得松弛下垂，影响形体，也影响心情。

想要拥有蜜桃臀吗？妹子们不妨试试以下3个经典动作，有助于锻炼臀部肌肉，预防臀部下垂扁塌，促进骨盆血液循环，预防脂肪堆积，让你轻松get蜜桃臀！

1、单腿侧屈式

这个体式重心放在单腿上，保持收腹状态，躯干向一侧弯曲，单手贴地，另一只手握住脚踝处，头部呈倒立状态。在锻炼的过程中注意臀部，双腿呈打开状态，一只脚跟抵住臀部部位，触地的脚需保持笔直，不要弯曲，双肩打开，保持10-20S的时间为佳。

头部呈倒立状态可以促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，常练这个体式也可以有效锻炼臀部区域，紧致臀部线条，预防臀部下垂、外扩等。

2、鸽王式

这个体式要求练习者双腿一前一后打开，双膝弯曲，贴地的脚跟抵住会阴处，另一只脚的小腿上伸，脚掌贴近腹部区域，练习过程中注意双腿是一前一后分开，双膝朝向前方和后方，腹部保持收紧状态，后弯很能考验脊椎柔韧性，在后弯的时候注意动作要轻缓，双肩呈打开状态，双手可放于体侧，也可屈肘跟着背部向后伸展放于额头处。

这个体式可以有效拉伸腹部区域，促进骨盆血液循环，预防腰部脂肪堆积，紧致臀部肌肉，塑造臀部线条。

3、全眼镜蛇

这个体式在眼镜蛇式的基础上将双小腿上抬靠近背部，背部后弯的时候双手向后伸展握住双小腿，脚趾抵住头部后侧，头部上仰。练习这个体式的时候注意双肩向两边打开，胸腔上提，双手向后伸直，坚持10-20S左右。

这个体式可以有效锻炼腹部、背部、腿部、手臂肌肉，消除多余赘肉，塑造形体，后背弯曲的时候注意力度，可以有效舒展脊柱压力，放松肩颈，预防驼背，紧致臀部线条，塑造形体。

想要坐收翘臀吗？每天坚持10分钟，让你轻松get!

想要练成维密天使一样的身材，我们可以去看一些有关于维密天使平时生活的纪录片。里面有很多介绍，他们平时饮食生活习惯以及健身的事物，其实他们的饮食有时候真的很限制，比如上次有看到我们大表姐晒出她的吃的一些食物，真的是让人难以下咽，所以说想要得到那必须就要付出。

最近有看一部综艺节目，真人秀吧，叫做使《天之路》，这个主要讲的就是在中国区要选取唯一一个在维密秀上走秀的中国模特，我们可以发现，想要当上维密的模特不是简简单单的会走t台会微笑，身材好。想拥有那样的身材还要付出很多。每天坚持健身，饮食上十分控制，还有各方面都要严格要求自己。毕竟那样的身材，不是说轻轻松松就能拥有的。

记得上次和何穗在一个节目当中说的要练成维密天使那样的身材。不光要经常锻炼，在饮食上也要十分合理，而且要健身，紧致肌肉提升臀部曲线，减少摄取糖类，多吃一些发酵类的食物。减少脂肪，要让肌肉更加的结实。

 我们还可以去多看看维秘模特专用的教练对他们的健身训练的一些采访记录。Justin Gelband，维秘模特的专用教练，他曾经在九年时间里，每年都平均训练六位维密模特，如此完美的身材不是一天就练就的。就像这位教练所说。

对于我们这些人来说，想要拥有如此完美的身材，就要通过后天的不懈努力，去坚持去锻炼。提升自己，每一个女生都会成为天使。