健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？

首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，

比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，

因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，

不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。

一般运动刚结束后还没感觉， 睡一觉起来， 第二天早上才会感觉明显，

24到48小时后酸痛会达到顶峰， 一星期左右就会消失。 都没有发生一样。

在酸痛期间， 你要做的吃好睡好， 休息好，

酸痛的部位没事， 拉伸拉伸泡泡澡， 放松放松按摩按摩都是有助于缓解的，

其他的也不需要采取措施。 等你第二次运动的时候呢， 还会酸痛，

不过肯定不会像第一次那么严重， 而且只有两到三天就能恢复。 在等第三次第四次运动的基本就越来越不容易疼了，

大家不要因此对运动产生恐惧感。 如果想尽量避免酸痛呢， 我给你两点建议，

1、运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。

2、 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。

热身和适应期都很重要， 大家千万不要忽略掉。

一、那么运动后酸痛怎么办？

建议休息几天，这几天可以做一些小量的运动， 至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。 那么有的人听了很沮丧说：

哎呀好可惜， 又要耽误几天， 不能运动啦。

我对位同学是相当看好的。 我说， 既然你有如此决心，

即使耽误几天也没关系， 我相信你能坚持到最后。

另外， 一些同学的表现则恰恰相反， 一听到我让他们休息， 说呀， 好爽呀， 教练又让我休息了。 那么我对位同学持鄙视态度， 我很怀疑你们的决心， 不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。

我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了， 有些同学是恨不得不吃饭， 不睡觉。 一天学习48个小时才好， 而有些同学巴不得一天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？

学习不是替老师学的， 减肥也不是替教练减的，

你们自己要是不努力， 再好的教练也无能为力， 对呗。

反正肉肉不是长在我身上， 大家自己看着办。

二、运动受伤了怎么办？

运动受伤， 那也是很常见的事情， 特别是没有运动经验的同学， 很多人去跑了两天步， 膝盖压脚背， 忽然就开始疼了。 如果确定不是肌肉酸痛了， 那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。

造成你受伤的原因主要有两个：

1、是体重基数比较大的人， 刚开始最好不要跑步， 建议你从走路开始等体重降下来， 体能也上来了 时候在跑步不迟。

2、很多女生平时走路姿势就不正确。 你看看现在些女生的腿比奇怪，

从背后看明显呈S型。 你说你连走路都没找好， 就开始跑步了。

虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪， 是不是？

大家一定要把X腿习惯改正过来， 不然以后麻烦多多。 大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的，

正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。 眼看前方两个手臂自然摆动， 脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步， 简直一种享受， 对呗？

但是很多女同学跑步都是小废物， 脚掌先着地， 你光看他在原地跳，

不见朝前走， 跟兔子奔一样。 说明你体能还跟不上，

建议你暂时不要跑步改为快走。 至于呼吸呢， 一般是用鼻子吸气，

嘴巴出气。

三、那受伤了怎么办？

受伤了， 当然要好好休养， 吃好睡好，

休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。 肌肉酸痛过几天自动就能好， 不需要吃药，

但是受了伤， 想恢复的时间就需要比较长， 一般至少要半个月，

有的甚至要两三个月才能痊愈。 伤筋动骨一百天， 大家都听过吧？

而且很多受伤的部位久了， 你明明感觉一点都不疼了， 但是当你去运动下莫名其妙又复发了。

是因为没有恢复彻底也是让人头疼的一件事， 运动受伤又分为内伤和外伤， 上面说的内伤， 你不知不觉就受伤了， 外表也看不出来， 不红也不肿， 甚至什么时候受的伤， 你都不知道。

还有一种外伤，

外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损一般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。 运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷， 压迫， 抬高四个步骤， 合称为乱世法则。

我就不多说了， 有兴趣的同学可以去网上搜一下， 看看。

即便是运动老鸟， 不注意也容易受伤，

受伤了就比较麻烦， 新手更加要注意好才对。

运动一定要慢慢来， 千万不要操之过急， 一定不能忘记。

对于初期运动的人， 一般只要每天出去快走一到两个小时就可以了， 暂时还不建议跑步， 过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加一些其他的运动。

比如说力量训练， 而且要慢慢增加。

最后， 我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势一定要正确。

　在进行肌肉锻炼的时候是难免出现拉伤的情况，相对比其他肌肉群，腹外斜肌拉伤更要重视!如何正确锻炼腹外斜肌腹外斜肌疼的时候怎么办那么如何处理腹外斜肌拉伤情况

　 腹外斜肌在哪

起于下8个肋外面，各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错，后下部纤维止于髂嵴，其余移行为腱膜，与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线，张于剑突与耻骨联合之间。

　腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙，二个边称内外侧脚，分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维，其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。

　腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈，侧屈并回旋脊柱。

　 腹外斜肌疼处理方法

　腹内斜肌，位于腹外斜肌的深层面，肌纤维方向与腹外斜肌的方向相反。是从后上方斜向下前方自髋关节下行，腹肌可分为，前外侧群和后群。前外侧群，包括前外侧壁，腹直肌和腹横肌。腹直肌是位于腹前壁正中线的两边。

　一般肌肉拉伤的话很快就会痊愈，如果长时间不能够痊愈，要排除关节是否有损伤，然后到医院骨科检查确诊。可以采用热敷红花油或者其他的外敷外涂，跌打丸口服，芬必得口服。治疗期间应尽量少活动配合按摩理疗。

　健身搬重物时可能导致腹内斜肌腹外斜肌拉伤。服用阿莫西林，扶他林伤痛宁贴，可以有效的减缓症状，现在胳膊做侧平举，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用药物。最好还是到医院做全面的检查。

　 处理腹外斜肌拉伤

　1、当腹外斜肌的肌肉拉伤的前期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻腹外斜肌疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。

　2、采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

　3、对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。那么腹外斜肌怎么练才比较不会出现拉伤情况，一起往下看!

如何锻炼腹外斜肌

　方法1：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

　先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

　方法2：哑铃练腹外斜肌，动作要领：站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

　注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

 

1 怎么锻炼腹外斜肌

2 健身半球训练方法要如何掌握

3 运动前后的技巧:34个全身各部位的拉伸姿势

4 怎么锻炼腹肌 腹肌锻炼方法

5 如何快速练出腹肌的好方法

做健腹轮腹肌轮双轮运动后右肋骨下方疼痛

很正常，因为腹肌轮不单纯的锻炼腹肌，还可以提高核心力量。身体很多肌肉都参与。

疼痛也很正常，证明你以前锻炼这个部分很少，养两天就好了。另外昨晚腹肌轮一定要拉伸，可以有效的防止和减少第二天的疼痛。

现在晚上你可以热敷一下，用红花油 下。

还有如果要腹肌轮练习腹肌，你的注意力一定要集中在腹肌上，只有这样你的腹肌参与度才大

我建议你 第一次 运动量 5个 第二天在加5个 其次在加

因为你第一次练 可能肌肉没有那么曾受力 我第一次 练完 挺好几天才好

右肋骨下方疼痛

如果已经去医院验血，做了B超，排除肝胆肺疾患，那有两种情况：一、肋间神经痛，表现为偶尔发作，发作持续时间较长，最长可持续几个小时，感觉阵阵刺痛。治疗方法：保持良好心情，饮食健康规律，病情会慢慢自愈，如果要快点治愈，可以采用热敷或者加中药调理（鄙人用的是代温炙膏，直接贴在面板表面，已经痊愈）；另一种情况：肋骨炎，表现为不间断的闷闷的痛，可以采用热水袋敷疼的地方,有条件就去做个电疗。一般自发的炎症疼痛都会自己慢慢好转的。

当然最好是去正规的医院去做个检查，再咨询医生如何治疗了。

右肋骨下方疼痛00

建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的 还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能

右肋骨下方初疼痛

也有可能隔膜炎，去医院化验下吧。

运动后右侧肋骨下疼痛。

是 喽，你 都 说很 久没运动了，隔了 这么长时间才 去运动，那 肯定是 会痛的难言喽！不 用去医院，在 家休息几天就 可以拉，或者坚持运动喽。

右肋骨下方疼痛一年。。。。。。

你好，你的病程长，快一年了，一般的炎性疾病不会这么长的时间。 根据你提供的情况，我考虑几点： 1、右上腹的疼痛，年轻人的话，最大可能还是十二指肠溃疡，请问是否会出现饥饿的时候疼痛出现或加重呢？如果是很久以前的做的胃镜，建议可以复查了。平时注意饮食，忌冰冻和过热饮食。饮食温度适中，饮茶、汤不宜过热。 2、肝内胆管或肝外胆管的小结石，B超可能发现不了，或者是肝脏和胆系的小占位病变，不知道你有没有面板巩膜的黄染或者饮食下降，可以行上腹部的CT明确一下。 3、肝炎？肝病内科看看，右上腹也是肝区。 4、有时候胸膜炎或肋间神经炎，也可能导致上腹部的疼痛。 5、心脏查过吗，某些心脏疾病也有上腹疼痛的变现。可以到心内科看看，排除一下。 6、不太清楚你们山东省医院的情况，要是不放心的话，可以到上级医院再看看。 上诉所说真心希望能对你有所帮助，祝你早日康复哦！

被撞后右侧肋骨下方疼痛

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楼主你去医院看看吧，搞不好是肋骨骨折啊。

还是小心点为好。

女生适合双轮收腹锻炼腹肌健腹轮吗？

可以的，但是建议有一定健身基础的女性锻炼此动作，因为这个动作本身来说是属于难度比较大的。可以考虑先从最基本的腹肌训练动作练起，比如仰卧起坐、仰卧举腿等训练动作。有了一定腹肌能力，可以慢慢考虑用腹肌轮来提高自己！

右肋骨下方疼痛挂哪个科

最好是有大外科那种医院挂外科号，因为这个位置属于普外、肝胆、胸外交界处（不是骨科！）……

1轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

2按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

3冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。