每天工作很累还要健身吗 工作和健身如何安排

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

其实这就是所谓的亚健康了。是身体承受不住负荷的前期征兆。慢跑这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。①冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。②严重高血压，经药物治疗后血压仍在240/173千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心脏病伴心功能不全者。④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重癫痫、精神病者。

慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5—6次，每次15—30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170—年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

是精神累的话就可以，是身体方面的疲累就不建议做，脑力劳动造成人很累，那么你做做运动反而会缓解你的疲劳，因为脑力劳动和体力劳动所用的大脑皮层区域不同，兴奋点也不同；体力劳动造成很累的，十分不建议继续做激烈运动，可能会造成物理损伤。

如果是你在下班后，还是延续久坐，那么其实会导致你感觉更累。而如果你让自己做一些运动，哪怕强度低一些，轻松一些，也可以有效消除伏案工作带来的疲劳感，让你从积极性活动中得到真正意义上的休息。所以说，不是太累不想动，而是不想动所以太累。

扩展资料：

1、规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪，伏案久坐比较容易导致人们处于慢性焦虑，而积极活动则可以显著缓解焦虑情绪。

2、有氧运动可以有效消除伏案久坐带来的疲劳，一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务。

3、运动促进大脑休息运动还可通过心肺、肌肉大量活动，改变大脑工作模式，这在生理学上称作交互抑制。什么是交互抑制：当我们安静时，是主导抑制的副交感神经活动占优势，而当我们运动时，是主导兴奋的交感神经活动占优势。

参考资料：

-有氧健身操

累的时候锻炼有好处吗？

对身体没好处。只会加大受伤的机率

记得采纳啊

锻炼的时候手掌起茧有好处吗

没什么好处也没什么坏处

只不过是一些死皮而已

相对来说那一块的皮要厚一点

健身锻炼的时候必须要喝水吗？有好处吗？

是的，健身锻炼的时候必须要喝水，健身锻炼时大量出汗，要及时喝水来补充，第一不至于脱水，第二健身时喝水可以加快人体血液回圈，促进训练的肌肉部位充血，达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水，要喝温水，冰水会影响消化系统的。

如果在锻炼的时候听音乐有好处吗？

瞎说！绝对有帮助，这可以舒缓心情，让运动量和运动强度更大！

冷的时候出去锻炼身体对身体有好处吗

锻炼身体应该是一年四季的进行，不是说哪个季节锻炼，冬天是人活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时运动更显重要，所以冬天锻炼要有毅力。

拍胸锻炼有好处吗

拍胸锻炼虽然是可以缓解一下自己的压力，紧张的心情，但是是无法起到治疗的效果，建议你保持良好的心态，减少压力，做自己感兴趣的事情，树立自信心，及时进行心理与药物治疗。

锻炼咬肌有好处吗？

人体是一个有机综合生命体，各器官之间有着一定的相互关系，它们既相互制约，又相互促进，共同维持着生命的延续。就是说，一旦某一器官发生问题（病变），就会累及其他器官。同理，若某一器官功能强壮，也会为其他器官提供帮助，改善或促进其功能的发挥。因此，锻炼咬肌，不仅对口腔健康有利，也能促进整个身体的健康状况。

晚上锻炼有好处吗？

最好是下午锻炼，晚上锻炼的话对睡眠不好

锻炼身体的时候倒著走对身体有好处吗

倒走有助于全身肌肉的活动，应该对腰椎病有一定的效果，而且锻炼也有助于身体的健康发展

锻炼多了有好处吗。

当然有好处 肌肉多了 打人也有力量

最好白天健身，晚上如果健身也不要做剧烈运动，适合舒缓运动。说两点最重要的。第一，晚上或者上了一天班去健身，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。很多新闻都有报道。第二，影响睡眠，晚上健身容易导致过度兴奋，容易失眠。

针对上班族，建议题主可以把锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

常常有人会问，你为什么要健身？其实，这个问题，因人而异。曾经，在我读高中的时候，隔壁班有一个男生经常被人欺负，但由于他的身体弱小，一旦还手，只会被变本加厉地欺负；后来，他开始健身，半年之后，他的身体已经非常强壮了。

这时，以前经常欺负他的人看到他这么强健的体魄时，便不敢再乱来了。从此，他开始变得更加努力，每天都会在操场跑步、俯卧撑、引体向上等各种运动。其实，虽然每个人因为不同的原因而选择健身，但健身带给我们的意义都是一样的，那就是强健的体魄以及积极向上的生活态度！接下来，我们就一起来了解一下和健身有关的一些运动。

通过阅读本文，你将获得如下知识：

一、除了可以保护自己以外，健身还有什么其它的好处？

相信许多朋友在看了上面这个小故事之后都会有所感触，那么，接下来，我们继续来看一下通过健身，除了可以保护自己以外，还有哪些其它的好处呢？

1、有助于升学

大家都知道，随着国家对学生的体质越来越重视，许多学校便想了很多方法来增强学生的体质、比如广播体操、慢跑、引体向上、俯卧撑等健身效果非常显著的运动方式。而平时的健身的频率以及强度就直接决定了自己的健身效果，这些运动也会有派上用场的时候，初中生升高中时，体育成绩会是一个重要的加分项。

高中生在参加高考之前，同样需要参加体育考试。对于那些将体育作为自己升学专业的体育生而言，健身的重要性不言而喻，所以，无论是天气晴朗，还是刮风下雨，他们都必须要做一定时间的运动，这样才能为体考取得好成绩做好铺垫。

而在大学中，体育成绩的重要性同样重要。从每学期开学后不久，学校就会要求每个学生选好自己这个学期想要学习的体育项目；然后，就开始在每个星期上两节体育课，开学前几个星期专门教大家练习自己选的体育项目。在本学期过了大约三分之一的时候，开始正式进行体测，这个体测是要算学分的；而且，如果体育考试不及格的话，欠缺的学分是不能通过选修其它科目的方式来补上的。

在大学里面，经常健身不仅可以帮你获得足够的学分，还能帮你拿优秀干部和国家奖学金之类的重大奖励！除此之外，许多人在上了大学之后都会为考研做准备，而在考研中，体育成绩同样不可或缺！由此可见，健身在升学中的重要程度可见一斑！

2、能够使我们的生活质量更高

十八世纪的法国正处于启蒙运动阶段，整个欧洲都在这场轰轰烈烈的改革运动中焕发出了新的生机。这场改革运动之所以能够持续推进下去，与伏尔泰等人的不懈努力有着密不可分的联系。这是一场持久战，每一个为自由而战的人都必须拥有充沛的精力才能更好地参与其中，身为领袖之一的伏尔泰更是敏锐地察觉到了这一点，因此，才有了“生命在于运动”这个超前的健身理念。

实践证明，许多人都曾受到各种疾病的困扰，但后来在持续不断地坚持健身之后，这些人的健康状况都有了显著改善，他们的生活质量也因此有了很大提高。

3、可以用来赚钱

2019年，国务院发布了《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》，《意见》指出，要完善体育事业的产业政策，优化发展环境；要促进体育消费，增强发展动力；实施“体育+”行动，促进体育产业的融合发展！换句话说，发展全民健身和体育事业已经上升为了国家战略！这就强有力地说明了国家对健身产业的大力支持和鼓励，而且，到目前为止，我国的健身行业的市场潜力仅仅挖掘出了一小部分，也就是说，健身行业的市场非常广阔，对于健身爱好者而言，这就是赚钱的大好机会！借着国家政策的支持以及市场广阔的东风，赶快加入到健身队伍中来呀！我们一起来赚钱！

二、有哪些推荐的健身方式？

下面，我就来推荐一些健身方式！

1、俯卧撑

作用说明：俯卧撑是一项具有一定难度的综合性运动，他能锻炼到的肌肉除了我们的胸肌、三头肌、三角肌、腹肌和背部肌肉之外；同时，也能锻炼到下肢的股四头肌，也就是大腿的前侧肌肉群。还有，俯卧撑也能刺激臀部肌肉以及其它部分的一些肌肉群，所以说，这是一项综合性很强的一项运动。

动作要领：

a、全身趴于地面，双手撑地，双脚前脚掌着地，头部、躯干和下肢成一条直线；

b、双臂弯曲，身体向地面靠近，离地面只有两公分时停止，这个姿势要保持一秒；

c、然后，向上撑起，双臂挺直；

d、在向地面靠近时吸气，向上撑起时呼气；

e、撑起后为一次，15次为一组，做3组；

注意事项：在做俯卧撑的过程之中，始终要保持身体成一条直线，千万不要塌下腰或者向前方耸肩，这样做只会降低训练效率，甚至导致受伤！

2、深蹲

作用说明：深蹲是一项侧重训练大腿和臀部肌肉群的力量运动，在坚持一段时间的练习之后，你的大腿爆发力将会显著增强！

动作要领：

a、身体成一条直线直立于地面，双眼目视前方；

b、大腿下蹲，直到与地面平行时停止；

c、停止1秒后，站起；

d、下蹲时吸气，站起时呼气；

e、30次为一组，做3组。

注意事项：在做深蹲的过程中，躯干要始终挺直，不要弯曲；下蹲时，膝盖尖不要超过脚尖，这样做可以达到最佳的训练效果。

3、引体向上

作用说明：引体向上是一项侧重于训练背部肌肉群、上胸肌、肱二头肌、和前臂的上肢力量训练，在练习一段时间之后，你的身材将会显得非常有型！

动作要领：

a、双手紧抓单杠，身体呈一条直线垂悬于空中(小腿可交叉叠在一起)；

b、双手向上拉起身体，直到下巴过杠时停止；

c、然后，缓缓下降，直到双臂伸直；

d、上拉时呼气，下沉时吸气；

e、5次为一组，做2到3组。

注意事项：在做引体向上时，身体不要晃动，躯干尽量保持平稳；另外，最重要的是，尽量用背部肌肉发力，这样才能有效刺激到背部肌肉群。当然，这样做的难度相当大，所以不必勉强，如果你的主要发力点是肱二头肌的话，那么主要刺激的肌肉就是肱二头肌，然后才是背部肌群。