健身房的体能测试都有哪些？标准是多少啊?具体点，

我以前在练体育的时候常体能测试，我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。（都是人哪种练还不都是练啊）至于测试有没有水分我就不太清楚了，可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳，睡前心跳，血压脉搏（运动前，运动后），有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适，训练的怎么样，是否要加量加强度，加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书，了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的，还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练，目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的，教练的作用还是有的，比如：跑步的时候用什么姿势，用什么样的呼吸，跑短的还是要跑长的，骑车每天要骑多久，你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃，等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征，参加什么样的运动合适（比如中跑好还是长跑好，还是分组跑好，还是高强度的仰窝起坐等）

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法，也只有这样才能更好的和教练沟通，毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运！

挑战拓展项目

挑战拓展项目1

　 参数人数 ：各组每次操作项目的人数不大于12人，每人至少参加一项，每次操作项目队员由各队自行选出。

　道具：各分组项目需求道具如下：

　1、桥接彩求一个直径20的胶管 高30公分

　2、 不倒的森林道具：10根12米长的PVC线管或竹竿（以下同）。

　3、能量传递道具：10节直径125MM的PVC管材，一个乒乓球或网球，

　一个纸杯。

　4、大河之舞道具：一根长10米、直径1公分左右的绳子。

　5、绝地求存道具：一60乘以60的小木箱

　6、激情鼓掌我们是最棒的！

　 目的

　1、活跃团队气氛；

　2、促进团队合作；

　3、加强团队有效沟通；

　4、提升团队之间的领导核心和领导艺术。

　要求：每组以最快时间操作完成全部项目，项目的先后顺序不做要求。最后以各组操作项目的整体时间排名次。

　 操作步骤

　 A、桥接彩球

　项目规则，有两个人完成，一个人仍球，一个人负责接球，球触地一次入桶就算过。

　 B、不倒的森林的操作流程：

　1、 操作项目队员站成一个圆圈，保持每位队员之间50公分的间距。

　2、 队员需要将手表等物品取下，以确保安全。

　3、 队员每人右手拿一根PVC线管或竹竿，将PVC线管或竹竿站立在地面上，将掌心按住PVC线管或竹 竿最上面的一端。

　4、 队员成跨立姿势站好，右手按住PVC线管或竹竿的上端，左手靠在后被，面向圆心。

　5、 安排点时间给队员做一下练习。练习完毕之后，所有人围成圆圈，等待项目操作。

　 C、能量传递：

　1、 在地面上将锯开的PVC管材堆放好，由教练规定起点和终点，并在起点放置一个乒乓球或网球，在地 面按排列的管材长度的两倍位置设置为终点，并放置一个纸杯，以便回收乒乓球或网球。

　2、 所有队员将地面的管材拿在手中，依次从起点将球向终点方向滚动，操作一次之后快速在队尾接上管材，继续操作，最终使球顺利的落入杯中。

　3、 传递过程中球不能落地，也不能将球向回滚动或停顿，否则这个项目从头开始。 4、 以最快的速度将球滚动到设置好的杯子中去，方可算该项目结束。

　 D、集体跳大绳：

　每组队员全部参加，选出两个队员舞绳，其他队员集体跳绳，并按照要求连续跳起8个（教练规定），出现任何失误的，该项目重新开始。

　 E、绝地求存

　项目规则：要求10人同时站在木箱上10秒钟 脚不触底的情况下就算过。

　 F、激情鼓掌我们是最棒的人：

　1、所有队员迅速围成一个圆圈，面向圆心站立。

　2、要求所有队员用最激情的呐喊声和掌声来参加这个集体挑战。

　3、顺序：

　4、所有队员用手依次左边和右边击掌，嘴里高声喊出“1、2、3、4、5、6、7”并弯腰向下鼓掌，嘴里高声喊出“我们是最棒的人”。每次击掌次数和喊出的数字要一致。最后全部欢呼。

挑战拓展项目2

　 《项目简介》

　队员分组依次经历数个小型挑战项目，力争在规定时间内完成整套项目，其中有同步接力，移动高尔夫，团队金字塔，集体跳长绳，卧式传递。

　项目时间：60分钟--80分钟

　 项目特色： 综合pk类，我是最棒的，团队整合。

　 项目标准：

　1为实现目标而强化信念和实行力;

　2挖掘每个人具备的挑战意志和热情;

　3在欢乐的活动中，向更快更高更强的目标迈进;

　4要求每个小组按照任务书上所指示一次完成所有任务;

　5用时最短的团队获得优胜，赢得冠军。

　 目的：

　★团队协作

　★领导力

　★有效沟通

　★执行力

　★绩效考核

　★组织协调

　☆提升士气

　☆创新思维

　☆主动性

　☆积极心态

　☆个人挑战

　☆新人融入

　器材：ppc管，杯子，高尔夫球，绳子

　 项目要求：

　同步接力：在不使棒倒地的情况下移动到旁边人的位置，抓住旁边人的棒连续移动5次。

　移动高尔夫：把10个管子连接起来，使高尔夫球在上面移动到达15米前的杯子里。

　目标金字塔：所有队员组成上中下三层塔式造型，高呼队训结束挑战。

　卧式传递：所有队员卧躺成一纵列，将指定队员从队尾传至队首，被传递队员四肢不能着地。

　集体跳长绳：两个人甩绳，其余的人一起跳满10个即为成功。

挑战拓展项目3

　随着社会的进步，人们对学前教育越来越重视了，拓展服务项目，迎接市场挑战。为了顺应时代的发展和满足社会的需要，我园在原有的工作上进一步拓展服务项目，使生源大大增加，幼儿园充满了勃勃生机。我们的做法是：

　 1、举办集体生日活动

　首先，我们将全国200多名幼儿的生日统计在一览表上，便于教师随时查阅。其次，各班布置了别具一格的生日表，使幼儿也心中有数，并培养幼儿关心自己、关心他人的情感。每月为生日同月份的幼儿举行集体过生日活动。生日活动由老师和小朋友共同主持。幼儿园向过生日的小朋友赠送小礼物，全班幼儿分享生日蛋糕，共享快乐。我们还将幼儿过生日的情景录像带赠送给家长，让家长了解孩子过生日时欢乐幸福的情景。

　 2、建立节假日留园制度

　每逢节假日，幼儿可以留园，幼儿园专门配备老师、医生、厨师值班，保证幼儿在园有正常的活动和生活，解决了家长因放假孩子无人照顾的困难。

　 3、请儿保专家定期来园为幼儿体检

　为了切实做好幼儿园的保育工作，我们每天为幼儿测查体温，掌握幼儿的身体状况。同时，幼儿园还定期邀请儿保专家来幼儿园为全园幼儿体检，做到有病治病，无病预防。

　 4、派专车接送幼儿

　我园地处近郊，每周一和周五，幼儿园派专车在固定地点接送幼儿，为家长解除后顾之忧。

　 5、开设家长热线电话

　为了让家长及时了解幼儿在园的生活和学习情况，幼儿园为每个班安装了电话，为家长提供热线电话服务。幼儿园还规定，新生入园后，教师应于当晚给家长打电话，介绍幼儿在园情况。对部分有特殊情况的幼儿，则随时同家长电话联系。

　 6、建立周五家长开放日制度

　幼儿园除了每学期开展特定的家长开放日活动外，还建立了“周五家长开放日”制度。每周五，家长凭“接送卡”到园观看幼儿的一日活动。每周的这一天，幼儿园门庭若市，家长们接踵而来，有的甚至是父母、爷爷奶奶、外公外婆同来，这对家长也是一种教育。

　 7、建立家教俱乐部

　幼儿园成立了家教俱乐部，促使家长主动参与幼儿园的教育活动。家教俱乐部由以下人员组成：幼儿园的全体幼儿家长、教师、特邀幼教专家、儿保专家、校外辅导员。家长代表与幼儿园代表组成俱乐部的常务理事会，主持俱乐部的日常工作，俱乐部以开研讨会、书面交流、热线电话、外出参观、亲子游戏及幼儿园重大开放日等形式开展活动。

　以上是我园在市场竞争中，图发展求生存探索的路子。我们认为，幼儿园要在激烈的市场竞争中站稳脚跟，拓展服务项目，办出特色，是一种行之有效的策略。

挑战拓展项目4

　 简介：

　首先，攀岩这项运动的目的非常明确，那就是：爬上去。攀岩者最最喜欢选择自然岩壁！它能让人热血沸腾。站在自然岩壁的下面，脑中会浮现从高高的岩壁上摔下的恐惧。所有的禁止都对你说：这是不可能的！你休想尝试！你会摔的很惨！但是你的本能告诉你，我有可能战胜它。

　于是，这项运动的倡导者，已经为你计划好了一切。你不必再担心自己安全。已经有人制造出了能承受一吨有余弹性相当的绳子，通过一系列安全措施，攀岩这项运动的安全系数已经小于乘坐汽车了。所以，只要你不是一个失去理智的攀岩者，你就没有什么要担心的了。

　剩下的就是攀爬的能力。这是这项运动魅力所在。所有的攀岩者遇到的最多的就是：坠落。而且多次尝试都是在相同的地方坠落，这让人懊恼至极。但是，坠落之后，恭喜你，你遇到了攀岩最有意思的地方——你需要超越你自己的极限。因为石头是不可怀疑的，而且别人能做到了并且最终爬了上去，很自然，你不能逃避的问题是：那我为什么我不行呢？答案大都是关于两个方面的：力量和技巧。

　攀岩这项运动用到了所有你平时不用的肌肉，健身房里的锻炼对于一个初级攀岩者来说并没有太大意义，但是对于一个高手来说是极其重要的。

　所有的攀爬技巧都来自于人类的攀爬本能，所谓的攀岩技术也就是人对于攀爬动作的记忆。攀爬的本能象密码被写在我们的脑中，那是人类本能。攀岩运动的意义就在于它能唤醒这种本能。瑞士心理学家皮亚杰说，人的心理起源于动作，婴儿首先通过动作了解外部世界。即人对外部世界的认知，首先是通过动作来完成的。认知又伴随着意志的过程，产生了情绪和情感。人被这种情绪和情感影响，最终产生一种坚韧的性格。攀岩就是这样唤醒了一个人沉睡的本能，并最终塑造出一个象岩石一样坚韧的性格。

　最最奇特的是，你不用太在意这项运动的定义，一旦你开始攀岩，你就是这样了。攀岩的意义不在于能攀上去，而是可以不断的向上攀。有一个攀岩者，因为他所在的城市只有他一个攀岩者，所以我能感到他与我们都有点不同，他说难度不是第一位的，他追求自己能爬一辈子。认识他几年了，确实，他一直都是那样。真正的`攀岩者，就是不断超越自己极限攀爬能力的、理智的人。

　这让人想到摇滚。摇滚是音乐中一个不断超越自己的音乐。如果有一天，摇滚不再超越自己了，那么摇滚就不是自己了。但是摇滚的问题是：如何超越，向什么方向超越，由谁来超越谁，谁是评判者。这许多问题困扰摇滚。攀岩相对简单、轻松的多。攀岩者不断挑战自己能力的极限。因此你会在一面巨大的岩壁下看到一个个攀岩者痴情的望着这面“不可能”的岩壁！这本身就是一幅让人感动的画面。

　攀岩就像舞蹈或武术，都是基于人对动作的记忆，但是又都不同。言之不足磋叹之，磋叹之不足歌咏之，歌咏之不足手之舞之、足之蹈之——这是舞蹈。舞蹈是一门深奥的语言，它表达一切。

　攀岩只说一句话：看我如何爬上去。但是攀岩有舞蹈之美，被誉为岩壁芭蕾。武术是为了强身御敌，所以武术要一个——强。攀岩不止要“强”，还有更多，比如攀岩者时要时刻计算着时间和力量的流逝，盘算着下一个稍可容身的休息点还有多远。攀岩者在心中默念：不要掉下来！不要掉下来！不要掉下来……这就像是在保护这项运动自由的本性，对抗地心引力。

　所以，他不能有多余的动作，在这时，只有一个动作是对的，可是他还不知道……这就意味着，攀岩者要更加严格的约束自己念头和行为，以达到一种最纯净的状态，好让那雷电般闪现的灵感能像上帝施与的恩惠一样眷顾到自己。

　最后，让我们闭上眼，冥想——亿万年的演变都被记载在你的手正在抓住的石头上，你在做的也是亿万年来没有人会怀疑的事——爬上去，出于人类或猴子的本能。每个人的一生中不能不体验至少一次这样的经历，这种经历将构成一个人性格中的一种叫做坚韧的东西。

　 攀岩的另外一种认识

　什么是攀岩？

　简单的说，攀岩就是爬石头岩壁。不过我想人类很早就为了许多不同的原因在爬石头了，也许从原始人开始，可是你也知道，那跟我们所想的攀岩并不一样。其实事情是这样子的，十八，十九世纪时登山运动在欧洲人领头下兴旺了起来，于是渐渐有人纯粹只为了攀登而非其它原因而爬岩石，为了练习攀登技术于是有人开始在非高山的地方攀爬石头，这种爬岩乐趣逐渐为人所知，受人所爱，终于成为风行的运动并且一直发展演变至今。

　两个重点：

　第一，攀岩是得用到手去爬的，只用双脚走上去不叫climbing，所以走上军舰岩不是攀岩；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀岩不只要有“岩“还要有“攀“才行。

　第二，现在我所要谈的攀岩是指“单纯“的攀岩，只为了攀岩而去爬石头而非藉攀岩之手段去达成其它目的，譬如为了攻打法国而爬过阿尔卑斯山，虽有攀爬岩石，但非我所谈的攀岩运动。所以攀岩是指专门去攀爬岩石的一种活动，当然广义的攀岩可以涵盖得很广，但是请别混淆了。

　攀岩的分类：

　前面讲过攀岩如何起始的，但是事情不是这样就结束了。大家技术愈爬愈进步，攀岩的装备也愈做愈好，热中岩壁冒险，专门攀岩的人也愈来愈多。更往后比赛开始了，人工岩场出现了，有些攀岩者或选手朝着体能发展，挑战极限努力，渐渐的攀岩的运动性越来越高，于是运动攀登（sport climbing）成形了。

　为了加以区分，所以有了传统攀登（traditional climbing）和运动攀登（sport climbing）两种不同风格的攀登。

　所谓传统攀登是相对于运动攀登而言它比较”传统”，它的冒险性意味较重，是指去挑战岩石峭壁，往往要自己架设固定点，地点常较偏僻荒远，较重视原创性。譬如说去爬一面没人爬过的大岩壁，自己架设固定点，自己找点，用自己的方法上去。重点在挑战未知，解决所遇到的困难，即使别人曾爬过，用的方法也大多不同，这就是原创性。

　另外一方面，运动攀登的运动性较重，是指去挑战体能或发挥体能，往往是在人工岩场或较易到达的岩壁进行，而且大多都有架设好的固定点，因此安全性较高而冒险性则降低了，你可以把它想象成一种运动，就像篮球，网球一样，让你在家里看比赛转播，周末去流汗，活动筋骨用的。运动攀登的路线往往是已知的，而且都相当固定，重复别人用的点或方法是常有的事，不像传统攀登想要跟别人爬得方法一样都不太容易。

　运动攀登在极限难度上比较难一些，一来因为它是要挑战极限，二来其实它们从事的条件不同。运动攀登和传统攀登虽是两种不同的风格，但是它们并没有明确的分界，因此有些攀登是属于二者之间的灰色地带，很难区分是属于何者，事实上也没必要去分的一清二楚，也没人规定你一定要照这些风格特色去爬，这只是对人类攀岩活动现况的一种描述，攀岩是很自由的。

挑战拓展项目5

　项目简述

　1、数字城堡：队员分别手持网球用脚依次踩出1—50号的号码，时间超短越好。

　2、不倒森林：在不使棒倒地的情况下移动到旁边人的位置，抓住旁边人的棒连续移动5次。

　3、移动高尔夫(GOLF)：把10个管子连接起来，使GOLF球在上面移动到达15米前的杯子里。

　4、动感颠球：用绑着绳子的鼓把皮球不落地的一次性颠15个。

　5、巧接彩珠：2人一组把球抛在林板上，使它弹起来，另一人一次性用PIPE把球接住。

　6、人体金字塔：全体队员筑好3层的金字塔喊本队口号一次。

　项目背景

　世界500强的平均寿命只有40岁，对于大多数的企业，如果缺乏活力，即使只有十年甚至几年的历史，就已经步履蹒跚、垂垂老矣。缺乏活力的企业，微观的表现就是形成可怕的惰性，不思进取，自我满足;宏观的表现是忽视公司愿景，各自为政。这种情况下纵有再多的资金、再好的技术、再优秀的人员，都难逃失败的厄运。

　组织活力的体现就是公司全体同仁有共同的目标，强调合作，还有重要的一环“执行力”。那么拓展训练项目“挑战五分钟”即为这一理论提供一个管理学模型，它是团队工作的缩影，它是一面镜子，给我们带来思索,它是一种体验!让我们激情参与!

　项目内容

　拓展训练项目挑战五分钟规则是要求每个小组不间断地在不同的6个地点完成6个项目，分别是数字城堡、移动高尔夫(golf)、不倒森林、动感颠鼓、巧接彩珠、人体金字塔六个项目，要求整体完成时间要在5分钟之内!通过每个项目的锤炼，找到团队目标最佳完成方法。

　项目目的

　1、数字城堡：队员分别手持网球用脚依次踩出1—50号的号码，时间越短越好。

　2、不倒森林：在不使棒倒地的情况下移动到旁边人的位置，抓住旁边人的棒连续移动5次。

　3、移动高尔夫(GOLF)：把10个管子连接起来，使GOLF球在上面移动到达15米前的杯子里。

　4、动感颠球：用绑着绳子的鼓把皮球不落地的一次性颠15个。

　5、巧接彩珠：2人一组把球抛在林板上，使它弹起来，另一人一次性用PIPE把球接住。

　6、人体金字塔：全体队员筑好3层的金字塔喊本队口号一次。

　项目收益

　团队协作 个人挑战 领导力 有效沟通 执行力 新人融入

　提升士气 创新思维 绩效考核 组织协调 主动性 积极心态

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想要增加体能去游泳还是健身房，都是非常好的选择，前提是你能坚持住游泳的话，可以培养自己的兴趣，爱好也更容易坚持，健身房可以让你身体更加的强壮。

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。 游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动

游泳是锻炼全身的肌肉可以使肌肉线条更流畅,如果你是想让自己的身材更健壮,还是去健身房的好

从设施来看的话，健身房总有些各式各样的锻炼器械，许多人不愿意去的因素之一，就是害怕自己不清楚它们的用途和用法，怕因为自己的失误造成损失或受伤，所以宁愿让自己宅在家里。

而游泳馆最主要的设施当然就是游泳池了，尽量选择符合规定要求，并且配备有足够多的救生员的游泳池，避免自己出现意外情况，而一些游泳馆还有桑拿和其他设施，也可以作为考虑依据。

如果只是想要让自己的体重得到下降，那么游泳馆已经满足要求了，相对于跑步减肥的话，游泳拥有更好的体验，以及突出的燃脂的效果，所以只需要去办一张游泳卡，有规律的去即可。

而想要进一步让身材得到改善，比如想要更多的肌肉，或者觉得自己的某些部位需要纠正姿态的话，通过力量训练锻炼肌肉可以达到很好的效果，并且这种锻炼效果将会是持续的，肌肉也不会无缘无故的消失。

不管选择二者中的哪一种，都应该进行足够长的时间，而不是一个星期没什么效果，就决定要放弃或是尝试其他项目，坚持足够长的时间才不会让之前的努力白费，同时休息和饮食的部分也不能忘记。