最近迷上了巨石强森，怎样才能练出他那样的身材呢？

之所以称强森为巨石，不用多说，看这钢铁之躯你应该就明白。单就55英寸（1397cm）的胸围，接近60cm的臂围，一副近乎完美的健壮身材，在好莱坞奠定了自己肌肉男神的地位。现在撸起袖子，龙门架胸大肌，走起！

杠铃划船让你全身的肌肉膨胀，血液循环加速。重点在重量上啊，着重量可以让强森的麒麟臂也热身热身，还不错的样子。在练习胸大肌后再来一组背肌训练是强森的秘诀哦！

肱二头肌开练了，上身挺直不动，肱二头肌发力带动杠铃抬起。在练习肱二头的时候，杠铃到达最高点后顿一下，保持顶峰收缩1s，再缓慢放下。先做这组先热身热身，让血液循环加速，下一组来个大重量的。

嘶哑咧嘴是强森一贯的训练日常，因为想要练就一对麒麟臂并非想想就能有，而是要不断加力量让肌纤维撕裂后重新增长。个人具体重量要因人而异，循序渐进训练和增长是比较科学的。

哑铃练完以后，上两个杠铃片耍耍，这个挺轻的。但不要以为是乱练，这是为了在大重量训练后有助于肌肉的恢复，用小力量训练缓解肌肉撕裂的疲劳。静静的看着完美肌肉线条好了。

休息好了，就来组肱三头肌训练，看着强森的表情，仿佛在说“让暴风雨来的更猛烈些吧！”越是练得少的肌肉，越是要加强训练。你是不是也要赶紧练练你的肱三头肌了，不然麒麟臂怎么练起来？

继续加强，自重力量不够用锁链来凑。你默默坚持吃下的苦都会子啊日后回报给你。肱三头肌的再次轰炸会令你不想再练第二次，但只要你坚持健身，你所看到的强森的手臂就会属于你。

每次大重量的力量训练后，能量的补充是必不可少的。有消耗就会有摄入，但你也得像强森一样科学饮食，多吃些高蛋白高纤维的食物，少吃高油高盐高热量的食物。不论是减脂还是增肌都是如此。

这手臂，这身躯，你看着不得不佩服吧！巨石强森名副其实。毕竟有能量才有力气，哈哈！这么帅气的强森，这姿势是要怎样，霸气侧漏无遗。

大爷，您很酷哦！这纹身只有在您这麒麟臂上才显得格外霸气。紧致有力的肌肉线条感十足，隐隐约约的人鱼线也很性感哦！爷就是这么酷，酷的不仅是姿势，更是这钢铁之躯。

巨石强森是一名著名的运动影星，他的出名与他一身强壮结实的肌肉息息相关，曾在一部**《速度与激情》中见过强森一身结实的肌肉，记得当时强森出现时，整个**剧场的女生都发出了不小的尖叫声，整场都沸腾了。从此可以知道强森的一身肌肉可不是“盖”的，是真的非常结实非常壮硕，使他整个人都增添了健康的气息。是一名不折不扣的硬汉，他的这一身肌肉，是很多男生所盼望得到的。

再来说说巨石强森的这一身肌肉是怎么练出来的，要知道我们在这种日常生活中，遇到的肌肉男们虽然肌肉量也不小，但要和巨石强森比可真是小巫见大巫了。现在健身房中的男生们大多都是靠吃蛋白粉而练出的“假”肌肉，只有看着厉害的样子，却没有真材实料的真本事，可谓是“虚头八脑”。而巨石强森却不同了，在他早年所接受的一个采访中提到过，他一天的运动量极大，几乎整天都在健身房中锻炼，是一位不折不扣的健身狂人，运动狂魔。

巨石强森作为一个健身狂人，要练出一身结实的肌肉，光是锻炼是不可以的，还要与饮食相结合，增肌餐，蛋白粉，肉蛋奶是万万不可少的，只有饮食与健身相结合才能将一身肌肉练出来并且不再懈怠。

曾经看过一个报道，报道中开玩笑地说到巨石强森作为一个优秀的运动明星，每天都吃增肌餐，肉蛋奶，坚持锻炼。是不是连它家的猫都可以锻炼出一身肌肉，是的，巨石强森作为一个硬汉，家中竟然有着一只可可爱爱的小奶猫，这只猫咪十分受各地粉丝的喜爱，是一个不折不扣的猫咪明星。我们也知道，巨石强森的一身肌肉是不会一时能练出来的，是需要很长时间的积累的。

巨石强森很小的时候，身材瘦小，可以说是骨瘦如柴，不过小时候的他就在心里默默发誓，我也可以变得更强更壮，后来他酷爱运动，通过运动来改善体质，促进身体成长。

在高中的时候，他是橄榄球队员！在学校里得到了充分的锻炼，后来成为WWE运动员，在决斗场里，他的体能、身体素质、肌肉逐渐发生着改变。

那时候的他，肌肉已经很有型，但是体脂率相对于高，这跟健美运动员是没法比的，当然本来就没有可比性，所以我们并不要在意这些，他已经很努力的在改变。

由于他身高庞大，力量惊人，他被广大粉丝称之为巨石！所以这才是巨石强森名字的由来，本来他是叫道恩强森！看着他抱着石头的样子，好活泼可爱

他年轻时候的健身照，看到这里，或许你已经很有触动！原来巨石强森的肌肉块头并不是很大，不过他一直在奋斗与努力，让自己的身材变得更加完美

不过身材都是慢慢才能改变，后来巨石强森参演各种**，饰演铁血硬汉，一身的肌肉对他有了更大的挑战，各种训练接踵而至，各种爆练，让他的身材更壮更强

看这样的身材，是不是已经蜕变的很厉害？没事卖卖萌，跟图上的他相比，肱二头肌变的已经更大了！不过他从来没有满足，即使是结束了自己的WWE生涯，他让人奋斗在第一线

巨石强森曾经给很多健身爱好者说过一句话，那就是“你可以变得更强壮”，这句话已经成为他的健身座右铭，每天健身的时候都会照着镜子说，you can be stronger！

巨石强森现在已经是风靡全球的健身王者，他已经成为各位健身爱好者的健身励志人物，现在的身材已经相当完美，今年的奥林匹亚先生大赛，他还作为嘉宾，给奥赛冠军菲尔西斯颁奖。

即使巨石强森的身材已经相当完美，但是他从没有停止自己训练的脚步，在自己的社交网络上，几乎每周都会有健身的照片动态，每次动态都会得到粉丝们的万余点赞

强森通过一些锻炼和一些科学的饮食方法来维持自己的完美体型的。而强森本身也是非常有毅力的平常人不可能一直保持这样的身材的。所以说想要练到强森这个体型在背后是需要付出非常大的努力的，而且保持这样的身材也是需要很大的毅力的。

巨石强森主演过不少**，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的肌肉深深吸引着爱健身的肌友们。其实他真的没有什么秘诀。他的身材完全靠自律、决心、以及竭尽全力的心态！

巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：“强森十分喜爱健身，他很少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴！”

而强森在每次训练前，先进行5分钟有氧热身，之后进行增肌训练，无氧结束后做12分钟高强度练习。而之后的正式锻炼中还有很多的运动项目。例如肩部锻炼，坐姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举，哑铃耸肩，背部锻炼，颈前下拉，坐姿划船，山羊挺身，腿部锻炼，腿举，杠铃深蹲，俯卧腿弯举，杠铃提踵，手臂部分，哑铃交替弯举等训练项目。

所以大家去健身房锻炼的时候一定要挑选适合自己的训练方式，然后也一定要坚持。坚持训练师给自己调配的科学的食谱。想让自己变得更强就要刻苦努力，坚持不放弃。

健身在中国也是这些年才火起来的，此前在一些西方国家，他们非常注重自己身体的素质和健康，健身在他们国家也是很早就流行了起来，如今我们国家人民的生活水平普遍提高，也有更多的精力和能力用在健身上面，毕竟身体是革命的本钱，这一点大家都非常清楚，不过说起健身，大家还记得之前一个疯狂健身的女护士吗？被称为“女版巨石强森”，如今这么多年过去了，她怎么样了？

这个非常喜欢健身的护士姐姐叫做袁合荣，一提起护士，在大家心中的形象就是她们非常温柔并且能吃苦，虽然我们眼中的护士只是打打针换换药，其实她们其他的工作任务也是非常繁重的，有的时候还要值夜班，休息不足再加上熬夜，很多人都把自己的身体搞垮了，袁合荣也是为此想要提高自己的身体素质，所以一直都有在坚持健身。

她说自己健身至今已经有10年的时间了，如果不出意外的话，每天只要有时间就会去健身，虽说是一个女生，不过她的肌肉大部分男性都不如她，因此她也有一个“金刚芭比”的外号，平时穿着宽松的护士服，大家还看不出来她的真实身材，如果把她所有的肌肉都显露出来，绝对称得上是女版的巨石强森，一个可爱的脸庞搭配一个强壮的身体，不禁让人想起《十万个冷笑话》里面的哪吒。

在健身房她也是大家重点关注的对象，因为拥有这样发达肌肉的女生，可不是人人都能见到的，如今这么多年过去了，她也遇到了自己的白马王子，结婚之后马上就怀上了孕，所以这段时间就要把健身的计划搁置搁置了，养好身体才是关键，对此大家怎么看呢？