孕期选择哪几种轻运动，宝妈产后瘦身更容易？

孕期选择哪几种轻运动，宝妈产后瘦身更容易？

宝宝在孕期发育中需要吸收孕妈提供的大量营养，为了宝宝的健康着想，孕妈每天会吃大量食物补充营养，宝宝的营养是跟上了，孕妈的肥胖问题也随之而来，产后肥胖成为所有孕妈的痛点

孕妇瑜伽

怀孕期间练习瑜伽能改善孕妈的血循环状况，拉申孕妈腹腔与大腿肌肉，减轻身体的酸疼状况。练瑜珈还能够平和的刺激性胎宝宝，具有推拿胎宝宝提升胎宝宝对外界的感受的实际效果，有益胎宝宝的生长发育。孕妈练瑜珈时，身体的拉申能给胸部产生不适，因此孕妈练习瑜伽时一定要穿为孕妈量身打造的时尚运动哺乳文胸，迎合孕妈胸部的精心策划，能够从根本上解决胸部难题，具有营造完美胸型的作用。

游水

由于孕妇肚子的扩大，孕妈的肚子与背部工作压力也有所增加，水里的水的浮力可以有效缓解孕妈妈的负重感，减轻孕妈腰背疼痛的情况，并且游泳时身体肌肉都是在主题活动，可以帮助孕妈耗费身体内产能过剩热量，具有瘦身的功效，能防止妊娠中毒症的产生。

平衡膳食

怀孕期间造成肥胖症主要原因是孕妈过多饮食搭配造成，孕妈能够在怀孕期间维持营养搭配，除了上班服用蔬菜水果之外，能够少许服用肉类食物，肉类食物以猪瘦肉为主导。

忌吃减肥药

有一些减肥药倡导怀孕期间也可以吃，可是孕妈要清楚是药三分毒，孕妈一定要考虑到药中含有的成份，由于药品中有不少成份会造成宝宝发育不全，尽管减肥药可以达到快速减肥效果，但孕妈为了宝宝能健康快乐成长，或是不要吃减肥药好。

孕期怎么锻炼身体控制体重

孕期怎么锻炼身体控制体重，现在人们吃的非常好，所以很多女性在怀孕阶段容易出现体型偏胖，超重这种状况，为了控制孕期的体重，进行锻炼控制，那么孕期怎么锻炼身体控制体重？

孕期怎么锻炼身体控制体重1

第一，散步。

女性在怀孕期间经常去散散步，可以增强心血管方面的功能，不管是怀孕哪个阶段都可以进行散步，而且也是一项非常安全的运动，对于消耗一定量的卡里路也有帮助。

第二，游泳。

在孕期的时候游泳可以让臂部和腿部的大肌肉群得到很好的锻炼，尤其是能够减少手臂和大腿上的赘肉。另外，游泳对于孕妇的心血管儿系统有促进的作用，不过也应该注意游泳的时间可以控制在在怀孕中期，也就是567这三个月的时候，而到了怀孕晚期的时候就不要游泳了，当心破水或是早产。

第三，瑜伽。

通过瑜伽，能让准妈妈身体的平衡感更好，让肌肉变得更为灵活，尤其是对于腹部还有腰部的肌肉进行很好的锻炼，能够控制骨盆的伸展，便于在生产前将骨盆打开，对于顺产有很好的帮助。

第四，体操。

这里所说的体操是孕妇体操，在分娩之前每天做一做注意动作要轻柔，每次做的时间不能过长了，不要特别累了，通过做体操对于形体的塑造有帮助，而且为今后的顺产也打下了坚实的基础。

要想让孕期的体重得到很好的控制，上面介绍的这4项运动，孕妇可以结合自己的身体状况，去做一做，但也应该注意运动的量，要控制好了，不能过于劳累，不然可能会增加流产或早产等风险，尤其是对游泳和瑜伽这些专业性比较强的运动，最好是咨询咨询专业人员。

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第一点：运动内容

孕妇在孕期需要进行温和的有氧运动，通过有氧运动帮助自己提升身体素质，拥有健康，才可以更好地诞下健康的小宝宝哦。

瑜伽

孕妇朋友在进行运动的时候，需要注意采取温和的运动，而瑜伽运动就是性质温和而健康的运动之一，深受孕期女性的喜爱。我们在进行瑜伽运动的时候，需要选择比较温和和简单的运动，例如山式、风吹树式、莲花坐、仰卧登山步等，我们需要选择性延伸手臂和腿部，避免过度拉伸。

在这里值得注意的是：瑜伽运动有难有易，而且难易程度相差比较大，有的瑜伽运动并不适合孕妇来进行，孕期朋友需要选择简单轻松的运动，帮助自己得到锻炼。

散步

孕妇朋友可以每天进行适当的散步运动，通过散步帮助自己的身体得到温和的锻炼。散步曾经被世界卫生组织成为世界上最好的运动，我们在进行散步的时候，全身的血液都会加速流动，肢体会因此而活动开，得到一定的锻炼，所以多多散步身体素质会越来越好。

快步走

孕妇可以每天进行快步走运动，快步走运动是散步运动的加强版，可以更好地提升身体素质，帮助孕期女性得到有效的锻炼。但是这类运动需要因人而异，不适合身体素质差或是平常没有运动习惯的人。

靠墙站

孕妇可以每天进行适当的靠墙站，因为靠墙站运动不仅对于舒展身体、放松肌肉有良好的作用，还可以帮助我们养成良好的仪态，同时又是非常轻松、容易进行的运动，所以比较适合孕妇来进行，在家中就可以轻松完成的哦。

第二点：运动力度

孕妇朋友需要格外注意运动的力度，只有适合自己的运动力度，才可以帮助孕期女性得到科学而健康的锻炼，才能让女性通过运动受益。接下来让我们共同了解这2点，塑造轻松合适的运动锻炼，做健康妈妈吧。

运动频率

孕期女性需要注意运动频率，选择适合自己的锻炼频率。孕期女性的身体比较脆弱，而且需要注意休息，所以运动的频率不宜太高，在一周4到5次比较合适。当然，有一部分孕妇身体素质比较高，所以可以适当进行调整，多参与一些运动。

运动时间

孕期女性的运动时间不宜过长，正常的健身者进行体育锻炼的时候，往往会选择进行一个半小时以上的运动，但是，孕妇的身体比较弱，而且不宜过度疲劳，所以应该省略无氧运动的时间，孕期女性进行运动的时间，最好是在20分钟到30分钟为宜，如果时间过长，则应该多多休息，运动的力度应该切合自己的身体素质。

第三点：运动期间注意什么？

孕期女性在进行运动的期间，需要格外注意一些事项，才会提升自己的运动质量，保护自己的身体，那孕妇在运动的期间到底需要注意什么呢？

饮食

孕期女性在进行运动的时候，需要格外注意饮食。饮食对于减肥很是重要，健康的饮食可以帮助我们有效减肥，我们需要记住调整好自己的饮食：低盐分、营养均衡的搭配、低油脂，多多补充蛋白质，记住这几点就可以帮助孕期女性拥有良好的运动质量，还可以提升身体素质。

睡眠

孕期女性朋友在进行运动后需要保持充分的睡眠。因为孕期女性需要格外注重休息，尤其是进行运动后更是要给身体恢复的时间。建议怀孕的女性保持充分的运动后休息时间，早睡早起，拒绝熬夜。

孕期怎么锻炼身体控制体重3

最适合孕妈的有氧运动

运动有很多种类，大致可分为有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动推荐步行、瑜伽和休闲体力活动。

步行是孕期最安全、方便的运动方式，绝大多数孕妇乐于接受，要达到锻炼效果，步行速度要达到每小时3-45公里，每天30分钟以上。同时可以分六步循序渐进提高运动量。

第一步是轻松走，对于平时从不运动的孕妇，初期可进行轻松走，保持良好心情，速度随意，可快可慢。

第二步逐渐增大步幅，第三步增大摆臂。经过一段时间适应后，保持一定速度的情况下，增大步幅至最大幅度（加大大腿和小腿的蹬伸用力），同时增大摆臂幅度。

第四步呼吸配合，方式是两步一呼，两步一吸，或又深又慢地呼吸，以摄取更多氧气，让代谢-呼吸更加有效率，同时锻炼膈肌、肋间肌等呼吸肌群。

第五步，上肢运动。上述4个步骤熟练后，就在步行过程中配合上肢运动，如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环、振臂等任何适宜的上肢运动，每组12次，做3组。上肢运动可以在步速一定的情况下显著增强运动效果，增大运动量，同时锻炼上肢、肩背部肌肉，加强肌肉力量。

第六步，上肢负重运动，可购买两只15磅的哑铃或腕绑沙袋，或是手握两瓶两瓶矿泉水，从摆臂运动开始，逐渐可以配合上肢运动。

休闲体力活动，指在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动，包括扫地、买菜、凯格尔运动等。

瑜伽主要方式是呼吸、体位、冥想等，可以改善孕妇身心健康，缓解孕期常见的不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

孕早期以轻松、柔和练习为主；孕中期适当加大运动强度，增强腿部、腰部力量的体位法练习；孕晚期练习辅助分娩的动作，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

　孕妇如何通过运动控制体重运动有哪些注意事项下面我为大家整理了孕妇减肥的注意事项，欢迎阅读!

　孕妇减肥注意事项

　热身运动要充分

　孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

　运动服装要备好

　市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

　运动时间要选好

　大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

　运动环境要舒适

　准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26~27摄氏度。

　水分要补足

　运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

　运动强度要控制

　准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。

　运动时长要适宜

　准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。

　危险动作不要做

　准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

　如何控制体重

　1、脂肪高的食物要少吃

　你应该注意限制脂肪类较高的食物。平时的米饭、面食等不应超过每天的供给标准。少吃脂肪较高的肉类，如羊肉、牛肉，但是可以选择脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等。少吃油炸品、坚果等脂肪量高的食物。

　2、不宜高糖饮食

　脂肪类食物进食减少，孕妈你的饥饿感往往也会加重。你可以多吃一些蔬菜、水果来缓解你的饥饿感。但是，注意不要经常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴莲、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能导致你患上糖尿病。你可以多吃奇异果、苹果、橙子，可以帮你更好的补充维生素等营养。

　3、高钙食物要适量

　很多孕妈习惯在孕期大量进补钙片，大量的喝牛奶、吃钙片，补充维生素D。但是专家认为，孕期补钙过多，可能导致胎儿患高血钙等疾病。正常情况下，孕妈在孕早期每天只需800mg的钙质就足够了。孕中后期可逐渐增加到1100mg。你只需从日常的肉类、鱼类、蛋类等饮食获取就可以。

　4、咸食不能吃太多

　科学家研究发现，过度咸食可能引发高血压的`发生。吃的盐越多，就越可能患妊娠高血压。它可引起孕妇眩晕、头痛头晕、胸闷、眼花等不良症状，严重的话还会危及到胎儿健康。专家表示怀孕期间孕妇每天摄取的盐分不应超过6g。

　5、合理平衡膳食

　肥胖孕妈每天应合理平衡膳食。每天摄入热量约9209千焦，其中纯蛋白质约75g。若能使你的饮食结构中，动物蛋白占总蛋白量的2/3则最佳。

　6、重视产前检查

　肥胖孕妇更应重视产前检查。及时发现胎儿异常，以便医生做出相应的处理措施。在预产期到来前，要加强产前监护，必要的话可提前入院候产。你还可以在产前做一次B超检查。看你的宝宝体重是否异常，是否出现了“巨大儿”，以便做好充足的产前准备。

　7、监测胎动情况

　临产前，孕妈应注意监测宝宝的胎动情况。将手放在腹部上，每天1次，每次1小时。如果发现连续几天中宝宝每小时的胎动低于4次，那么，就有可能出现了胎儿宫内窘迫、胎盘功能异常等情况。