家里人说多运动有助于顺产，是真的吗？

孕妈妈在孕期适当的进行一些运动是有助于顺产的。不过，在运动的时候，孕妈妈一定要注意自身的安全，要根据自身身体情况选择适合自己的运动方式和运动量。

孕妈妈可以选择合理的运动项目进行适当的运动，在运动的时候应该注意以下几方面：

1、避免做一些运动强度大的运动

孕妈妈在孕期的前三个月和后三个月都是处于比较危险的时期，前三个月由于胎盘发育不完善，胚胎着床也不是特别的牢固，所以很容易会受到不适当的运动导致流产的情况发生，而孕晚期的时候，胎宝宝长的比较大，也会因为孕妈妈的一些剧烈运动导致早产的情况发生。

所以，这个时间段的孕妈妈应该要特别注意自身的安全，选择运动的时候应该选择一些较温和的运动，比如游泳、散步、孕妇瑜伽等运动。

2、运动时间不宜过久

孕妈妈会随着胎儿的逐渐增大出现腰椎的疼痛以及到孕中后期会出现一些胸闷，疲劳的症状，如果在这个时候孕妈妈还超负荷长时间的去做一些运动的话，很有可能会导致自己更加的疲劳，影响腰椎的健康，这样反而会得不偿失。孕妈妈每天运动时间不应该连续超过1个小时，最好每次连续运动在30分钟左右就可以了。

3、根据自身情况选择运动量

很多孕妈妈看着其他的孕妈妈怀起大肚子还要做很多运动，别人的身材在孕期也保持的特别好，而且想着多做运动有利于宝宝的健康，于是自己也跟着去做同样量的运动，最后自己的身体却没法承受，轻则自己每天感觉很疲劳，重者出现早产或者是流产的现象。

因此，孕妈妈运动的时候一定要控制好自己的运动量，不要盲目跟风。

总的来说，孕妈妈在孕期进行适当的运动不仅有利于顺产而且也是有利于宝宝健康的，如果条件可以的话，可以请专业的运动师进行专业的孕期运动调理，这样相对于自己去做运动会更安全。

孕期怎么锻炼有助于顺产

　孕期怎么锻炼有助于顺产，我们都知道，女人生产时确实不是一个轻松的活，但其实只要在孕晚期做好一些充分的准备，其实生产时也没有想象中的那么痛苦。孕期怎么锻炼有助于顺产？

孕期怎么锻炼有助于顺产1

　1、凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

　2、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

　3、下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

孕期怎么锻炼有助于顺产2

　 孕期运动的好处

　对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　对孕妇而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。

　此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　 孕妈最佳运动期是什么时候

　孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。

　这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

　所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

　 孕期可以做哪些运动

　固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。

　快走、慢跑、自行车等有有氧运动。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

　另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　还可以进行游泳、水中健身操等水中运动。水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。

　水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。

　 孕期运动的好处

　1、 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。

　2、 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

　3、 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　4、 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的`恒定。

　 孕期运动需要注意的事宜

　如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

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　 骑自行车

　女性在怀孕之后，身体会变得虚弱，长时间走动就会感觉到疲劳，在怀孕早期，身体还比较灵活，自行车就是很好的代步工具。孕妈妈最好不要在崎岖的小路上或者马路边骑行，容易发生危险。建议准妈妈在空旷安静、空气清新的地方骑行，但是准妈妈怀孕四五个月以后，就尽量不要骑自行车了，因为孕妈妈的肚子变得较大，骑自行车会对肚子产生压迫，影响胎儿的发育。

　 墙面滑行

　乔苗滑行这一动作有助于帮孕妇打开骨盆口，以便于婴儿出生时，有更大的空间进入产道。动作要领是：背部靠墙站立，将两脚分开，与肩同宽，然后慢慢靠墙向下滑，一直到处于坐姿状态，保持该姿势五秒钟左右，然后再向上滑至站立状态。一轮进行该动作10次，一天可以做10组左右。不过孕妇一定要在这个过程中注意好自己的安全，一定不要让自己摔倒或蹲地。

答：1身体恢复快

不用开刀，产后当天就可以下床活动，有的产妇第二天就可以出院，一般是三天，具体要根据身体的恢复状况。

2减少婴儿肺炎发生率

顺产的宝宝都会通过妈妈产道娩出。经过产道的挤压，口鼻粘液会更容易被挤出来，这样新生宝宝发生吸入性肺炎的可能性就会大大降低。

研究发现，自然分娩的新生儿患湿肺和吸入性肺炎的几率较剖宫产儿减少1/3。

胸廓的挤压还使胎儿肺内产生的肺泡表面活性物质因此增多，使胎儿出生后肺泡富有弹性，容易扩张，可及时建立自主的呼吸。

3腹部没有刀疤

对于爱美的女性来说这是至关重要的。

4产后身材恢复快

因为下床时间比较快，所以是相对应活动时间也比较早。

5省钱

大部分顺产的确比剖腹产花费少很多。

6安全性相对更高

虽然现在医学发展迅速，剖宫产手术也算不得太有技术含量的手术。但毕竟是做手术，发生意外的可能性也是在的。相对来说顺产的安全性会更高。

7并发症的发病几率低

剖宫产后，瘢痕子宫再次怀孕的话，发生胎盘前置及子宫破裂的风险会增加。而顺产的话，并发症的发病几率是比较低的，并且相对于剖宫产来说不容易出现内分泌失调的现象。

虽然顺产的好处那么多，也是建议大家选择顺产，但是如果有剖腹产的指征出现的话，还是要听从医生的建议的。毕竟自己以及胎儿的生命安全最重要。

引言：相信每一位怀孕的女性，都十分关注自己的身体情况，每一位怀孕期间的女性都会想尽方法提高自身素质，以孕育出一个健康聪明的宝宝，那么对于怀孕期间的女性而言，究竟应当做哪些运动才有利于将来的顺产呢？其实答案很简单，接下来我就为大家一一列举。

一、适当的瑜伽

众所周知，适当的瑜伽活动不仅能够起到放松情绪，调整心态的作用，还能够很好的拉伸身体的各个部位，并且舒缓紧张的肌肉，对于孕妇而言瑜伽是一种非常合适的运动，但是在进行瑜伽运动的时候也要注意，千万不要做一些动作幅度过大或是拉伸过猛的运动。适当科学的进行瑜伽运动，不仅能够有效的缓解孕妈的情绪问题，也能够很好的起到拉伸身体的作用，这对于将来顺产而言是很有帮助的。

二、走路

对于怀孕期间，女性很多强烈的运动都是需要避免的，尤其是跑步或是跳绳这一类运动很容易导致危险的发生，不仅如此，孕妇的身体较为脆弱，并且腹中还有脆弱的胎儿也承受不住这些高强度的剧烈运动。那么在怀孕期间其实适当的进行走路也算是一种不错的运动，走路能够让孕妈呼吸到新鲜的空气也能够很好的摄入大量氧气，如果在怀孕期间适当的去公园或是景区散散步，还能够起到舒缓心情，呼吸新鲜空气的作用，这对于胎儿来讲也是非常有益的，不仅如此，走路还有助于将来顺产。

三、适当的进行家务

很多怀孕期间的女性总会抱怨怀孕的日子，十分苦闷，十分无聊，怀孕期间的女性不仅大大减少了外出的活动，也大大减少了各类社交娱乐活动，所以说这时候他们的心情是十分苦闷的，不仅如此，而且还会感觉到有点无事可做，那么这时候就可以适当的进行家务活动，这样不仅能够为家庭分担压力，还能够很好的缓解情绪。

经常听到有人说女性在怀孕后要经常运动，当然不是剧烈的运动，是选择一些比较慢的运动，孕妇运动是有好处的，当然首先要抱枕的就是安全，特别是在怀孕后期的时候，这时候运动对生产是有利的，那孕妇如何运动有助于顺产？怀孕适当运动好处多？

1、如何运动助分娩

运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。

(1)散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

注意：

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

(2)游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

注意：

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

(3)孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛

注意：

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

2、孕后期要做什么事

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔!练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。

3、双腿向外而坐

准妈妈在分娩的时候，骨盆扩张得越是充分，那么，分娩的疼痛就会越小，所以，准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼，这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐，与盘腿而坐刚好相反!

准妈妈首先坐在床上，将双腿分开，一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状，让脚与腰部和臀部在一条直线上，另一只腿也是如此，最终要将双脚与臀部在一条直线上面，并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。最开始做有些难度的准妈妈们，可以循序渐进地练习，不要一次性让腿弯曲到底。

许多孕妈都知道，相对于剖腹产而言，顺产对宝宝会有很多好处，能让宝宝的肺部功能得到锻炼，让表面活性剂增加，肺泡更容易扩张，出生后呼吸系统疾病的发生也会减少，所以顺产的宝宝抵抗力更强，但是，对于许多孕妈特别是第一胎孕妈，顺产是很难的事情，如果娃娃体型再偏大，顺产就更难了，如果你怀孕了又很想顺产，建议要坚持做好一件事情——运动。

适合孕妇的运动有哪些？

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。

3、做广播操：怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。怀孕后期，减少弯腰和跳跃运动，可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

6、骨盆运动：①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

准妈妈锻炼要注意哪些？

1、运动前最好是和医生讨论下，看看怎么样的运动比较适合自己；

2、运动时最好是穿着宽松的衣服，要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣；

3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息；

4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动；

5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；

6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环；

7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着；

8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内；

9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。

哪些孕妇不宜运动 ？

◆ 患有合并妊娠高血压综合征 ◆ 孕前有高血压症状 ◆ 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状 ◆ 有自然流产史的孕妇 ◆ 医生认为不宜运动的孕妇

孕妇进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。