女子微信健身教练竟是工人 选择健身教练时要注意什么

高手在民间，选择健身教练出身并不重要，她虽然是工人，但可能已经坚持健身十几年，不论是理论或者时间都要远超那些几个月培训出来的小屁孩，所以这个不能以出身论英雄。

至于选择健身教练需要注意什么，不好讲，眼缘、能不能聊得来都很重要，现在主流的健身教练就两类：1嘴子教练：特别会卖嘴，能说会道，把你聊的很开心，健身方面一知半解，基本带不出效果，销售型教练，自己基本不练。

2技能型教练：外表高冷，好像不好接触，实际聊开了还是很好的，健身的体系知识很完备，对健身有更深层次的体会，知道都一针见血，技能型教练，基本天天自己会训练。

还有一种技能好又不高冷的，少之又少，凤毛麟角。

你是怎么在微信找的健身教练，微信指导么？

工具／原料：苹果iPhone13、iOS152、微信8016

1、在微信app设置中，进入“隐私”设置页面。

2、在隐私设置页，点开“个人信息与权限”设置页。

3、在个人信息与权限页，选择“系统权限管理”选项。

4、在系统权限管理页，点击“前往系统设置”。

5、在微信系统设置页，关闭“运动与健身”功能即可。

全民健身和竞技体育全面发展”、“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”，无疑为体育产业的发展带来了新机遇。当今社会，随着人们生活水平的不断提高，追求美的心也愈加的高涨起来，美容，健身已经是当下最火的名词之

随着小程序的强势来袭，俱乐部通过自己的小程序可以方便地发布产品和促销信息，自主实现客流量的精细化运营。小程序帮助健身俱乐部降低运营成本，提高效率，实现线上线下的融合，利用微信流量红利完成互联网时代的第二次变革。

小程序可以提供完善的会员机制，预约课程，优惠互动绑定老客户，再辅以如首单立减、体验秒杀、限时抢购等不同的方式进行二次营销。完成流量资源转换，低成本助商家实现渠道拓展

健身俱乐部拥有小程序的收益

为渴望实现传统往互联网转型的俱乐部降低了准入门槛，更深入地管理用户的多方数据，进一步提高用户体验。从而达到企业利益的更大化。

2、通过附近的小程序，用户能在微信中发现俱乐部门店，将线上流量引导到门店，转化成客流量，用户通过小程序自主下单，减少服务人力；

3、收集潜在客户资源，小程序得到用户授权后，可以获取用户微信绑定的手机号码，俱乐部可以使用这个功能得到真实的潜在客户数据。

4、可以将俱乐部运营的微信公众号粉丝直接在微信内转化为订单，减少粉丝流失；

5、通过小程序提供的后台用户数据了解顾客画像，利用微信内的诸多功能和流量红利实现会员管理，精准消息通知提高触达用户，刺激转化；

6、小俱乐部在团购平台上缺乏优势，而且平台要收取不菲的入驻费用。小程序的开发成本较低，易得性高。

小程序以其使用便捷性和轻量性，融合线下场景和线上消费，帮助健身俱乐部完成线上线下、下单到支付等全业务流程闭环，

现在随着小程序的火热发展，各行各业都争先用小程序来抢占市场。而体育健身行业的市场有多大，你看街上到处拉客的健身房就知道了。小程序可以为其提供预约服务，销售服务等等。在小程序上预约健身课程或者教练，购买课程和年卡等，这些使用场景都能想象到非常方便且实用。另一方面依赖于小程序附近5公里内可被搜索到的优势，也非常有利于健身房的品牌推广，毕竟大家肯定都更喜欢在家里附近进行健身锻炼，小程序为渴望实现传统往互联网转型的俱乐部降低了准入门槛，更深入地管理用户的多方数据，进一步提高用户体验。从而达到企业利益的更大化。

随着小程序越来越普及制作小程序也变的越来越简单速成应用小程序工具平台、可视化编辑工具一键生成小程序源码包，制作小程序几个步骤就能拥有属于自己的小程序。

本文由速成应用小程序开发平台编辑

刚开始健身写了《 健身私教的前三节课，开始就这么练 》，断断续续有段时间了，现在我把进阶的方法整理一下，有了前面的基础就不往细的写了，点到为止。内容包括两个部分：自己的健身经验，健身进阶。

一些经验，比较零散：

1健身是一个技术活儿，时常补充一些理论知识。自己在看的，干货比较多有微信公共号《硬派健身》，《陈柏龄的酱油台》，微博《运动健身精选》。

2健身计划会因为自己的时间安排，导致没办法严格执行，大家可以记健身日记，我有两个记录，一个记在手机上，记录了自己每个动作的重量，方便找到自己锻炼的重量，而且每次健身你会发现总有一个重量提升了，各种高兴。另一个是汇总在电脑文本里，把一些要点，新知识记录下，方便回顾。

3健身别偏科，不能因为胸容易出效果，就狂练。健身应该是哪个部位弱，就用优先重点练哪个。有姿态问题，也优先解决。比如我有驼背，我就会注意做罗马椅山羊挺身（竖直肌）和肩袖肌的锻炼。

4千万别受伤！千万别受伤！千万别受伤！我开始时就伤了手腕，很多动作没法练，严重时一定要休息，好一点时可以手抓紧，选择轻重量的持续fit。买装备时选个带护手可以帮助收紧手腕。

5补充蛋白，这是健身后感觉最爽的恩赐，可以吃吃吃。吃高蛋白的食物要循序渐进，别一下子挑战你的消化系合理搭配食物，健身其实最终改善的是我们的一种生活方式。有很多需要注意的地方，比如健身完不要单纯的补充蛋白质，要补充一些碳水化合物，让蛋白质吸收达到最大。

健身进阶，走向中级健身：

说完一些感悟后，还是系统的整理一下进阶的方法，我觉得有两个重点， 一 个是从器械转向自由重量，另一个是注重更多的细节肌肉。自由重量和器械锻炼的区别在于自用重量没有固定轨迹，所以会有更多的协作肌肉去辅助稳定，这样健身更全面。进阶应该采用更多的自由重量，但也不是说完全抛弃器械，比如练胸时没有人在旁边辅助，用器械推极限会更安全点。练完几个动作后，没有力气了，可以使用器械进一步锻炼，也比较安全。

1男女都看胸： 先说什么时候可以可以开始做自由重量，一个标准空杆20kg，空杆推来推去太丢人了吧，加个片算下来至少也是30kg，我觉得你能轻松推过这个重量再去尝试，不然一个杆子砸下来，一口老血涌上来呀。动作不外乎还是平推，上斜，下斜，以及哑铃飞鸟。

2熊背： 主要还是器械居多，划船（上背），宽握，窄握高位下拉（下背），哑铃划船，需要增加锻炼肩袖肌，让背更平整。引体向上是终极动作，但要求你的背，肩，臂力都要有力量。

3衣架肩： 肩是胸和背的过渡，练前肩丰胸，练后肩壮背，肩宽才能把衣服撑起来。基本是用哑铃和屈臂杠铃。侧平举（三角肌），肩举（全面肩），前平举（肩前侧），杠铃颈后推举或俯身飞鸟（肩后侧）。

4金刚腿： 练腿要找一个状态好的时间去练，先负重深蹲，然后再腿举。深蹲会增加心肺负荷，一般深蹲极限会是腿举的一半重量。

5麒麟臂（肱二，肱三） ：动作没什么特别的。注意肱二的意思是有两头肌肉，肱三有三头，锻炼时注意内外头的锻炼，肌肉分离也相当漂亮。

6腹： 腹不是为了练壮，是要一个好的比例，所以不需要太追求负重，应该注重肌耐力。现在是时候区分上腹，下腹和侧腹了，作为每次锻炼的收尾，3-5组，一组12-20个。卷起时呼气，压缩腹腔。

7腰： 罗马椅山羊挺是个康复运动，也是收尾锻炼。屈腿硬拉是进阶，属于三大力量举动作。

8有氧： 有种理论是，为了更好的增加肌肉力量，健身后尽量不要做有氧，可以隔天晨跑加跳绳来锻炼心肺 ，最好是专门找一天进行做有氧，周末约个朋友跑跑奥体也不错。

就写到这里吧，明显我搬铁的能力赶不上我的理论知识了，可悲呀 --!

健身已经成为了一种潮流，越来越多的人加入了健身运动的队伍，对于身材和健康的追求已经慢慢的被人们重视，不过，很多人还是处于健身的误区，他们以为跑跑步就是健身，其实，健身运动的知识包含的内容非常多，而且科学性非常强。

要想学习和掌握好一定的健身运动知识，从而帮助自己更有效的健身来塑形和增强体魄，需要从以下几个方面来学习。

第一方面，我们可以买一些书本，入门的时候，书本的知识可以给我们健身一个更准确的概念和框架，从而改变我们对健身的认识，也不会觉得健身就是随意锻炼下肌肉，随意跑步减个肥等等的误区，书本知识可以有效的帮助你形成健身的观念。

第二方面，我们可以上网去寻找相关的健身知识，在互联网十分发达的时代，网络学习和交流是十分必要的，我们可以寻找一些健身论坛，在这里，我们可以和全国各地的健身朋友们提问，学习，交流和讨论，这会让你变得对健身更加积极，同时让你的健身知识指数型的增加，当然，互联网很好的一方面是它还可以提供视频资料，这就最真实的展现了健身的步骤和要点。

第三方面，我们可以去健身房锻炼，毫无疑问，健身房的锻炼是最科学有效的健身方式，通过器械的配合，可以让你最有效的健身，当然，在这里，你也会认识其他的朋友，面对面的沟通可以让你对健身知识有更好的理解。

如何让自己变得不浮躁

1、读纸质书。

小说、历史、哲学、心理学都可以。

2、定期「断舍离」。

有的女生喜欢把家里堆得满满当当，觉得很有安全感，但找东西时经常要翻笼倒柜，浪费时间还让人烦躁。每周整理自己的房间，丢弃不实用又占地方的东西，如:旧衣服和鞋、不用护肤品、包装盒，生活井然有序，反而会让我们身心更舒畅，提高工作效率。

3、别把时间浪费在——与自己无关的人和事。

谁又买了新包包了谁刚毕业就月入过万了谁1个月又练出了马甲线过分关注他人生活，只会让自己更加焦虑。把注意力投向自身，多看看自己身边拥有的，学会捕捉美好的瞬间，比如自己买菜做饭、布置房间、听音乐健身，才会过得充实又满足。

4、旧物改造。

不需要做一些特别复杂的手工，简单实用即可。比如，将塑料瓶改造成小花盆来种多肉;纸盒裁剪成收纳盒装首饰;旧衣服剪成杯垫。将那些看似毫无用处的东西，改造成各种创意的小物件，能让我们特别有成就感，心情也会得到极大舒缓。

5、利用「五步学习法」，做知识的生产者。

当我们看到一个知识时，通过浏览、收集、分析、输出、复盘这五步，把别人的知识转化为自己的东西，做一个输出者，而不是一个只会接收他人信息的消费者。

6、和傻瓜保持1米的安全距离。

不与傻瓜论长短，犯病对他们来说是乐趣，对我们来说是灾难。面对烂人烂事，我们要尽快远离，做到不争不辩，心态平和了，工作都会效率变高。

7、不要和层次不同的人交心。

8、不把希望寄托在朋友还没有兑现的承诺上，对客套话保持平常心。

9、不做「月光族」。

合理分配自己的资金，不要把钱直接放在微信钱包，不然你怎么花完的都不知道。可以将每月收入分为3部分，一部分留作日常生活，一部分用于储蓄备用，一部分进行理财投资。解决钱的问题，我们对生活的焦虑不安感一定会减少。

10、毕业以后，勇于尝试自己喜欢的一切，别怕犯错，大胆尝试，你的人生道路只会比别人走的更顺畅。

11、深度复盘。

定期复盘，对一段时间行动的回顾总结，对下一阶段目标的重新规划，尽早发现自身问题，避免重复犯错，绝对能让我们少走很多弯路。

12、不丧失在繁杂的生活中获得快乐的能力。无论你20岁还是30岁，都应该学会从生活点滴出发，来提升生活的质感。

13、不急于求成，专注于过程才会结出好果。

事情的发展有高峰也会有低谷，处在低处的你是在为反弹做铺垫。比如，你想写出一篇好文章，可能你会写出几百篇糟糕的稿子，但是这都是为一篇完美的稿子做铺垫，当一切积累到一定程度，你的文字绝对自带墨香。

14、以对目的的渴望，倒逼行动的开始。

比如，“我特别想有个家”。那么，“我必须工作挣钱，这样才能买房结婚。"

比如，“我成绩太差，但死我想考好大学”;那么，“我必须先提高成绩，才能选择去哪个大

学。”

先有目标，再付诸行动。我想解决我的浮躁，那么我应该先做些让自己能够平静的事情。

15、坚持记「帐」。

坚持做手账，你能更加专注于自己的生活，规划自己的时间花销，是一种很好的解压，除了用本子记录以外，忙碌的上班族可以使用app记录。

16、遇事保持3分冷静，2分处理，1分思考。

遇事先给自己时间缓冲，然后再思考如何妥当解决，最后思考如何规避。

17、接受与自己持不同观点的人，不拿自己的观点捆绑束缚他人，也不对别人的人生指手画脚。可能你的工作是别人喜欢但得不到的，你的生活是别人眼里最羡慕的。保持一颗平常心，把骄躁扼杀在萌芽中。

18、明白自我的渴求，并及时表达。

“我需要你多陪伴我，也需要你认可并鼓励我”

“我没有时间帮助你，我还有自己的事情。”

“你的行为让我很不舒服，如果你下次还是这样，我想我们的友谊可以到此为止。”

适当自私表达自我诉求，爱人前先爱己。

19、创造让他人夸赞自己的条件。

当我们在做一件短期得不到回报的事情时，容易陷入低情绪的无底洞，而这种情绪会直接导致我们的不安全感和浮躁。所以，着眼生活小事，自己创造正反馈。比如，精心做了一顿晚餐，你可以以制作、视频的形式分享出去，当有人对你的劳动成果加以称赞，或者与你进行厨艺上的沟通，能很大程度上增强你的自信心up~~

20、对所有让你不舒服的要求说“no”

人际交往中，遇到需要处理和决策的事情时，不要优柔寡断，瞻前顾后会让他人觉得你不可靠，自己做不到直接请教别人，自己苦想纠结，只会徒增焦虑。

21、着眼日常小习惯的培养。

早起记得喝杯温水，润喉通便还养颜。少吃或者不吃垃圾食品，少喝饮料多喝水。无论男生女生都要注意仪表，有条件可以美白一下牙齿，因为谁都不愿意一笑都是大黄牙，做好护肤。把善待自己融入到生活的方方面面，日积月累，你会收获一个健康崭新的自己。

22、创造属于自己的“树洞”。

比如，准备一个带密码的本子，或者开一个没人知道的小号，你可以在自己的天地里放肆宣泄自己的情绪，与自己进行深入的沟通，一段时间回看，会有新的感触。

23、不要让网络透支我们的精力。

不要每天活在社交平台里，这样只会让我们的精力被消耗殆尽。比如朋友圈出现新内容一定会第一时间点开看;微博出现新八卦，急着搬好板凳吃瓜，把花费在网络的时间回归生活，才能精力充沛地去面对其他问题。

24、早晨跑步或者做瑜伽。

一个人在出现情绪问题时，往往会表现出焦躁、愤怒、抑郁甚至破坏性的举动。运动能够转移注意力有效缓解情绪，尤其瑜伽对于久坐的上班族来说不仅能释放压力，还能缓解颈椎方面问题。

25、任何打着“必须”旗号的事物都要仔细斟酌，量力而行，不必跟风。保持平和的心态看待每一件看似流行的东西，不要刻意融入某一个圈子。任何时候，多问问自己真的需要什么。

26、适当降低期待。

降低对自己的期待，学会接纳自己的平凡。降低对他人的期待，主动接纳他们不完美的地方。停止比较，接受平凡，你绝对会比身边90%的人活的快乐。

27、培养一个接地气的兴趣爱好。

做饭，变着花样的做美食，就是一种享受。绘画，去买某宝买颜料回来自己涂鸦;练字，不仅能静心，还能收获一手好字，提升你的自信。喜欢吉他，可以从简单的四弦琴开始。在情绪出现缺口的时候，一个爱好可以让我们更加热爱这个世界。

28、及时向对你有帮助的人表达自己的感谢，这样你也会收到积极的反馈。

在健身房上班，添加会员微信是一个很好的方式来增强与会员的关系，提供更好的服务。以下是一些建议，可以帮助你与会员进行初步的聊天和建立良好的关系：

1 问候并自我介绍：向会员问好并介绍自己，告诉他们你在健身房的职位和责任。这样可以缓解紧张气氛，让会员感到舒适。

2 询问他们的需求和目标：询问会员加入健身房的目标和需求，了解他们的健身计划和需求。这有助于你为他们提供更好的建议和帮助。

3 提供健身建议和指导：根据会员的需求和目标，提供一些健身建议和指导，例如适合他们的锻炼计划、饮食建议等。这不仅有助于提高会员的健身效果，也会让他们感到你是一个专业的健身教练。

4 鼓励和激励他们：鼓励和激励会员是帮助他们达成健身目标的重要一步。让他们知道你相信他们能够实现自己的目标，这有助于建立信任和良好的关系。

5 关注他们的进展：定期询问会员的进展，了解他们的健身效果和感受。如果他们遇到任何问题或困难，你可以提供帮助和解决方案。

6 分享自己的经验和知识：如果你有任何关于健身的知识和经验，可以与会员分享。这不仅可以帮助会员更好地了解健身，也会让他们更加信任你。

总之，与会员进行真诚的交流，关注他们的需求和进展，提供专业的建议和指导，以及鼓励和激励他们，这些都是建立良好关系的关键。