夏天锻炼好不好

夏天锻炼好不好

　夏天锻炼好不好，，很多人一年四季都会运动，坚持运动对我们的身体是很好处的，夏季温度高，人体新陈代谢快，适宜做一些中低强度的运动，以免对自身造成损伤，那么夏天锻炼好不好呢？

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　 夏天适合运动

　夏天出汗对皮肤有好处。出汗能去除堵塞毛孔的毒素，趁着夏天多出汗，可以帮身体消除皮肤上的粉刺和痘痘，让皮肤变得更好。适当的出汗是身体调节作用的结果。

　有助于保持人体各器官组织的平衡，出汗可以有效排出体内盐分并保留，防止体内无机盐类在体内结晶沉积，避免的结石的形成。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒

　因此适当出汗可以增强身体免疫力，预防夏季感冒。建议夏天运动30到45分钟，让身体微微出汗，并饮温水补充水分，坚持一段时间，可以有效的增强身体免疫力。

　 夏季运动的注意事项

　 1、记得做好防暑措施

　夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

　 2、运动前注意补充体力

　运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

　 3、高温下运动要当心

　夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的'原则,要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动,否则会损伤到脑膜、视网膜。

　 4、适当控制运动量

　夏季运动一定要注意量,要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目,运动时间,运动强度。

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　 夏季运动小技巧

　在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

　在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。

　准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。

　天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。

　夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。

　人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。

　以上的介绍，让我们知道了夏天的时候也是适合运动的，主要是要掌握正确的运动方法，这是最重要的，在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。

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　 夏天出汗的好处

　夏天很容易出汗，出汗后身体黏黏的、会有汗臭味，因此，很多人不喜欢自己身体出汗，长期躲在空调房里，这种生活方法是错误的，夏天适当的出汗对身体有很多好处，不能排斥出汗。

　夏天气温高，运动一下就很容易出汗，有时甚至坐着都会出汗，很多人不喜欢出汗后黏黏的感觉，但其实，出汗并不是一件坏事，相反，它还有很多好处。

　中医认为，汗为心之液，因为出汗的过程，是阳加之于阴———身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理，也就是毛孔，到达机体表面的一个过程。所以，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。

　 1、调节体温

　出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

　 2、夏季出汗利于养心

　中医理论认为，心为火脏，心气应于夏。一年之中，心与夏天的关系最大。人们想健康长寿就应该“顺应天时”，遵循这个规律。如果硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，身体就会受损。

　所以，夏天出汗其实是一件正常的事，尤其是运动后出汗。夏天千万不可以贪凉，整天呆在空调房里对健康没有多大的好处。一方面，不出汗，会导致身体的阴阳失衡。另一方面，不出汗会导致人体内的湿气无法往外排。

　 3、夏季出汗排毒养颜

　人体每天会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，就会产生疾病。体内的毒素大量堆积，时间久了，就会出现易头晕、易疲劳等亚健康的状态。通过排汗可以排出体内的二氧化碳等有害物质和多余的水分。

　另外，对于女性来说，不排汗的话会让皮肤的代谢变缓。适当排汗可以清洁毛孔，达到美容的效果。

　 4、夏季排汗控血压

　其实，排汗对于高血压人群来说大有好处。体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。

　 5、减肥

　肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。

　 6、促进消化

　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。所以，出汗能增加进食，促进消化。

　 7、增强记忆

　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　 8、防骨质疏松

　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水

　 9、让男人更有魅力

　美国研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

室内的健身场所不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便。

室内的健身场所拥有比室外更为专业的健身器材，科学使用，可以达到更好的健身效果。

减少脂肪增加肌肉。

增加肌肉有助于减肥。

强壮骨骼。

减少糖尿病危险。

防治腰背及关节疼痛。

增强竞技能力。

维护心理健康。

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。

　　其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以，应该做到“夏练三伏”。

　　当然并非是越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，机体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在365℃左右当运动时,体内代谢加速,产热增加,同时,皮肤血管扩张,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若是天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。

　　为避免中暑，我们应做到“三宜三不宜”：

　　三不宜：

　　1、不宜在炎热的中午锻炼；

　　2、运动的时间不宜过长；

　　3、运动量不要过大。

　　三宜：

　　1、衣着宜利于散热；

　　2、宜补充足够的淡盐凉开水；

　　3、宜保证充足的睡眠。

　　一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即要阴凉通风处歇卧或是求医诊治。

　　夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老，甚至致癌。患病者，最好征得医生的同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时，下午4~6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜，也可酌情延长一点时间。

　　游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。注意以下事项：

　　1、下水前应做好准备活动；

　　2、大汗淋漓、身体疲乏或是饱饭后，不要立即下水；

　　3、下水前先用凉水撩冲全身，以使身体尽快适应冷刺激；

　　4、游的时间不宜过长；

　　5、注意补充盐分。

　　如要水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或是伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可发出求救。

　　生命在于运动，为了我们的健康，赶快行动起来吧！

夏季健身应养心

高温天气，人体新陈代谢加快，心脏的负担也较重。按中医理论，夏季是最需要养心的时候。所谓养心，既是指心脏的养护，也是指心理的调养。如何以科学合理的方法养心，今天我们就来聊聊这个话题。

夏季易发心血管疾病

夏季的高温会让人体心肌耗氧量较其他季节明显增加，心脏也经常需要超负荷运转。此外，夏季出汗较多，人的血液黏稠度相对增高，更增加了心脑血管疾病的发病率。研究发现，每年的七八月份是冠心病患者发生急性心肌梗塞的高峰时期，死亡率也比较高。因此，每年的盛夏都是考验心脏的季节。按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。

踮脚尖增强心脏供血

天气炎热，健身不提倡剧烈运动。专家建议，踮脚尖是可行的有氧运动，通过加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。

具体方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复30次（或依个人情况而定）。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏脉搏排血量。可以每1小时左右做1次踮脚运动，对很多患膝关节炎的老年人来说，也是很好的锻炼方法。

养心运动可选太极拳

中医常说“春夏养阳”。也就是说，即使在炎热的夏天，仍要注意保护体内的阳气。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

心境保持平和豁达

夏养心的“心”并非完全指现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至心理因素。气温过高容易使人精神紧张、情绪波动起伏，因此，夏季养生，宜清宜静。

俗话说：“心静自然凉”。只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，随着代谢的减慢，人的心率就会减慢，躁热感也会减轻。清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。钓鱼、打太拳等缓慢运动，则有利于调节精神、保持心情舒畅。情绪舒缓了，还能避免心律失常、血压升高等现象。

夏季护心几点注意

保证水分供应 夏季出汗较多，如不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，致使血流缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗塞和心脏猝死。不要等到口干舌燥时再喝水，养成睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一杯凉开水的习惯。

保证充足睡眠 夏天人们往往睡眠不足，心肌能量和氧量消耗增加，导致心脏病复发。因此，应该养成定时午睡的习惯，以弥补夜晚睡眠不足。每天中午休息半小时左右为宜。

“三个半分钟” 患有心血管病的病人起床时，应先在床上躺上半分钟，慢慢起身后坐上半分钟，再双腿下垂床沿半分钟，然后下地，以防止急性心肌梗塞的发作。

避开“魔鬼时间” 一天 24小时中，上午6至11时是急性心肌梗塞高峰时间，医学上称它为“魔鬼时间”。因此，患有冠心病的人清晨不宜做剧烈运动。

很明确地告诉你，这句话不是完全正确的，真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者，肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章，被很多人奉为真理，甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了，请问有效果吗？有多明显呢？

这种说法的基本模式是这样的，冬天大量训练，大量摄卡，为了最大可能地增肌；夏天到的时候，开始大量进行有氧运动，进入疯狂减脂模式。

之所以有这样的想法出于两点：

第一、冬天气温低，新陈代谢节奏变慢，人体会主动存储更多热量也就是脂肪，而增肌需要更多的热量；反之，夏天温度很高，新陈代谢也会升高，散热多需要消耗热量多，所以减脂比较容易。

第二、这种模式适合一些专业健美训练者，因为专业的有赛季和非赛季训练，非赛季注重纬度增加，赛季快到了要疯狂脱脂，这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。

可是你要知道，这些人的职业就是健美，每天训练、饮食、休息都是有规律的，就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗？显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌，夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。

如果你是一位普通健身爱好者，增肌、减脂真的不分季节，否则，就是你偷懒的借口。

我本人也是非常喜欢居家健身的，其实增肌减脂绝对离不开三点：饮食、训练、睡眠。饮食方面，想增肌就要卡路里摄入高于消耗，减脂就是相反。训练方面，不管你是什么目的，高强度和低强度都需要做，这样才能达到理想效果。

任何季节，只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯，剩下的就靠个人基因决定了，比如一些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显，而另一些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到，大家一起练，训练、饮食差不多，但结果有很大差别。而专业运动员到了最后，要拼天赋了。

所以，增肌、减脂和季节真的关系不大，而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到，冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的，这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好，反而吃得多，上面也说了，如果按照新陈代谢变慢的结果，从理论上来说人体需要更少的热量才对。

任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案，这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥，春夏秋冬都可以。想增肌，春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的，控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住：健身是长期坚持的过程，万万不可操之过急。

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。

当然好啊。夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！而且，是不会影响你的健身减肥效果的。

首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？

其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！

有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！