健身：怎样靠运动在10天内瘦10斤？

一，吃饭细嚼慢咽 二，一日三外，一定要吃早饭 三，少吃脂肪，糖含量高的食物 四，饿了才吃，不饿不要吃 五，坐着吃，不要站着吃 六，越美观的食物越易使人胖 七，多吃纤维多的蔬菜 八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量 科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、

首先你应该把力量训练放在有氧运动之前。这样可以快速消耗糖原，从而使之后进行的有氧运动快速进入燃脂状态。如果你反过来，先有氧再力量，会使力量训练的效果比较差。有氧训练的减脂效果一般，整体减脂效果一般。

记得力量训练做低重量高次数，组间休息低于1分钟的耐力训练。加速糖的消耗。时间保持在40分钟到1小时。建议减肥期间，多以复合动作和锻炼大肌肉群为主，复合动作包括卧推，引体向上，深蹲，箭步蹲，硬拉，抓举，挺举等等，锻炼这些动作消耗的热量更多。

另外友情建议不要骑单车，你可能是参加健身房的动感单车课程，从锻炼心肺功能和增加耐力的角度来说。动感单车非常不错，但是从燃烧脂肪减肥的角度来说，单车很一般，因为单车经常模拟冲刺，爬坡等状态，而这些状态心跳很快，减脂缺非常少。

健身房里最好的有氧器械就是跑步机和椭圆机。跑步机就速度7-8坚持40分钟。椭圆机就是不管强度速度如何，控制心率在中等强度即可。

晚上散步时间有点长，友情建议换成40分钟的快走。

如果想要有更好的减肥效果，建议增加一次早上起床空腹的慢跑或者快走，时间40分钟，如果你能坚持早一次，健身的时候一次，晚上一次，一天3次慢跑或者有氧。饮食上注意科学健康，低脂低碳水，3个月从100公斤降调80公斤，绝对没有问题，但是以你的身高体重，减到80之后再减就比较慢了。而你的低脂体重应该在70公斤-75公斤左右。也就是说能看见腹肌的体重。

10个妙招 夏季轻松排毒减肚子

夏季如何减肚子？减肥专家建议，减肚子除了要控制饮食外，还要做有针对性的减肚子运动。下面10个妙招，能有效帮助减肚子，赶紧看看吧。

夏季减肚子的10个妙招

一、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

二、空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

三、睡前运动

仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

床上转体操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡减肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。

六、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。

七、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。

八、六点之前吃晚餐

有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

九、不吃夜宵

春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。

十、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。

您170的身高150斤是有一点超重了，建议您在有时间的情况下制定一个全新的适合自己的健身计划。我给您的建议是，每天跑步10分钟后骑单车40分钟。坚持一周以后开始做无氧训练，把松弛的肌肉彻底的紧致一下。在您开始练肌肉的第一周会有一点痛苦，请您坚持过去。第二周开始按计划每天练习不同的肌肉分组。比如，第一天练胸，第二天练肱三和肩，第三天练肱二和腿，第四天练背等等这样的计划。

每天1个小时的有氧运动时您减肥的根本，配合无氧训练可以为您在减掉肥肉后有一个塑性的过程。

在饮食上，建议您早饭时一定要吃的，中午饭要吃饱，晚饭尽量不要吃了，可以喝点牛奶吃点水果。每天的饮食以蛋白质和植物纤维为主。

提示，因为您体重稍重，不建议您跑步时跑的太多，会对您的膝盖和脚腕造成伤害，跑10分钟热身一下骑单车或游泳是很好的选择。

一定要坚持哦！加油！

1、强迫自己去运动

跑步是最简单的一种减肥运动，如果你能维持1小时左右的跑步，那么每天消耗的热量就可以很高，但是并不是所有的人一生下来就可以一跑跑1小时。比如我，在学生时代，小编最讨厌的就是800米考试，因为每一次及格过，所以造就了不喜欢跑步的特性。也许是身体的构造有血是个人的喜好，这些都会影响人们对于跑步的感觉。但是如果想要减肥的话，也并不一定要选择跑步，要知道有氧运动的选择有很多，不一定就要选择跑步，你可以选择游泳、快走等等，只要是自己喜欢的运动就可以。且类似于跑步这种有氧运动时间太长不一定就是好的，短跑有利于减脂而长跑就有可能会导致肌肉流失，且一旦习惯长跑，那么除非你每次练习的时候都延长时间，不然跑步消耗的热量会随着训练次数增加而慢慢降低。

2、将力量训练和有氧运动分开

对于一些热爱运动并且有足够的时间去运动的朋友，不管是做什么运动见效总是会很快，因为时间和决心才是你运动减肥成功的一大因素。而对于没有足够的时间去运动的人，那么就要先改变掉将力量训练以及有氧训练分开的想法。根据研究显示将有氧运动和力量训练合起来可以增加燃脂以及增肌的效率，这样还可以减少每次训练的时间。

3、一次性戒掉所有爱吃的零食

人世间最愉快的事情就是做自己喜欢做的事情，吃自己喜欢吃的东西。如果你一下子马上把全部爱吃的零食都戒掉的话，势必会导致情绪低落，而且在一些意志力薄弱的时刻还可能导致反弹而暴饮暴食。

开合跳

　　开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。如果时间允许，一天早中晚，做三次即可。

爬楼梯

　　现在很多的白领都在写字间里工作，如果每天选择爬楼梯上班，可以更快的消耗掉体内的脂肪，让身材更加纤细，但需要注意的是，在每次爬完楼梯时要适当的将小腿拉伸五分钟，可以有效的避免小腿变粗的问题。

平板支撑

　　平板支撑是近几年流行起来的减肥动作，很多人都过平板支撑减掉了腹部周围的赘肉，而平板支撑看似简单，坚持做一分钟却比较难，而且必须要保证每个部位都到位，才会有减肥的效果。每天做三次，每次二分钟，如果刚开始做，可以将二分钟再细分为二组，一次三十秒，循序渐进。

一楼开什么玩笑，180 标准应该是135-140，而且是纯肌肉！要减肥，楼主的方法是正确的，饭该吃多少是多少你就甭减了。

如果你的肌肉真的很不错可以再重些到155左右，再重就算是肌肉，也会影响你的灵活性。

2个月后不行，一个月10斤，差不多的了，减太快对身体不好，所以你如果一月10斤，那么离标准还要5-6个月，但是开始容易减，后面越来越慢的会。

你后面可能还要再吃少点，改为粗纤维，水果等来代替，当现在是战争没东西吃吧。运动量要提高，你现在做的都是无氧运动为主，减肥效果不明显，所以要改特别提倡你慢跑，自行车等运动，平均一天运动个4-5小时，很有效。5-6个月就行了

晚上跳舞一个月可以减肥么，有效果吗？

跳热舞瘦身法

时间： 每2天1次

作用： 协调全身肌肉，修整身型，加强肌肤透明度。

效果：坚持30天，对减肥有良好的效果，亦可跳出优美身段

实际操作： 每天晚上1小时。跳舞既可娱乐也可健身，据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

搭档： 专业舞蹈健美衣，穿上它再去跳舞可以非常好地促进排汗排毒功能，在不知不觉中排汗排毒，让肌肤在跳舞的同时享受出汗的乐趣吧。

跳绳可以减肥吗？ 晚上跳有效果吗？

有效果，看你跳的时间的长短，别刚有一点点热就不跳了，要跳几百下才有效果，而且要坚持！

每天晚上跳减肥操30分钟，一个月后会有效果吗

减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性回圈。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

l 禁忌：

人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相

晚上跳舞可以减肥吗？

当然啦~晚上锻炼很减肥哦 跳舞也可以塑形！

可以，但是最好不要出汗太多，会缺水的。一天吃一顿饭不好，早上一定要吃饭，中午可以吃多点，晚上吃点水果才是健康减肥。

一定要多喝水正常的饮食是不会胖的

早上跳舞和晚上跳舞哪个减肥效果更好

您好，一天之际在于晨，清晨空腹，进行运动锻炼时，不仅达到健身减肥的效果，而且对胃肠功能没有影响。而晚上一般都是餐后才出门活动散步，胃内食物还为彻底消化，这时做剧烈活动，不但影响消化食物，还可能导致消化不良，慢性胃肠疾患。

跳舞毯减肥有效果吗？

亲身体验告诉我，跳舞毯就是娱乐而已，除非你特别会跳可能会起到减肥的效果，建议还是去跑步吧，跑步比较实际。

晚上跳多久的减肥操才有效果

每天跳减肥操有用，但一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

减肥基地有效果吗一个月可以瘦多少

看你自己减肥意愿了，真心想瘦，就能咬牙坚持，一个月瘦10斤20斤都有可能，

如果身体受不了，即便你瘦下来，回家胡吃海喝也完蛋，只会越来越胖。

正规的减肥基地，会通过减肥运动方法和饮食搭配这种减肥方式，让你重新塑造一种生活方式，如果你真的懂科学合理减肥，在家也一样。