健身方面，爬楼梯消耗热量的怎么算？

这个没有严格的公式来计算的，一般来说，体重为60公斤的女性30分钟消耗440卡路里。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。

扩展资料

爬楼梯减肥的注意事项

1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。

2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患。

3、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

4、下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。

5、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

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只有次卡是按次算的,但是次卡也有有效期,一般为一年内有效

其他的,如月卡,就是一个月有效季卡就是一个季度三个月有效年卡就是一整年有效比如今年的5月22日办卡,2015年的5月21日到期是按办卡日期计算

健身房月卡是算天数的。所谓健身房月卡，就是从办卡这天开始算，有效期为一个月的卡，一般是30天内不计出入次数。如果是体验卡，那么就是算次数的，比如“一次卡，30天内有效”，就是必须在30天内使用，且只可以使用一次。

健身房月卡是算次数还是天数

健身卡一般分为体验卡、月卡、年卡等，通常办理年卡还会有优惠，一般是办一年直接优惠多少金额，或办一年送半年或一年。

如果办理了健身房卡，建议列个计划表，根据计划表去健身房锻炼，以免将卡搁置了，造成资源浪费。

健身最好是有氧健身和无氧健身结合，有条件的情况下可以请教练，健身效果会更好。