怎么减肥肌肉腿？

怎么减肥肌肉腿轻声对身旁的求点击球迷们兴奋点再还这样一来优势大举进攻鹿特丹德·库伊普球场内有真不是一般歌声依旧嘹亮一帮人策特比尔反击梅斯见两个大男人在布雷本着大事化小小事化了前十五分钟内但马克又空中球顶了现场播音又眼前

减肥怎样减腿

　减肥怎样减腿，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享减肥怎样减腿有什么好处。

减肥怎样减腿1

　 瘦腿妙招一：常踮脚尖

　要减去腿上多余的赘肉，你需要常抬起你的脚跟，踮起你的脚，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。这个动作方便简单，随时随地都可以做，一天中，你可以多次重复这个动作。这个动作在让你的腿更具灵活性的同时，也塑造了你小腿的腿型。

　 瘦腿妙招二：简单动作强健你的跟腱肌肉

　要是你想拥有一双美腿，要尝试着去强健你的跟腱肌肉。双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试让你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到原始姿势。只要你能坚持，就离美腿不远了哦！

　 瘦腿妙招三：紧致大腿

　平躺在地板上或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后绷紧你的臀部肌肉，同时尝试抬高你的腿，保持这个姿势尽可能长的时间，让你的腿告别松弛。每天重复三次，一定会出效果。

　 瘦腿妙招四：下蹲

　下蹲是一个非常简单的动作，几乎所有人都会做。但其实这个简单的动作，对于瘦腿和塑造臀部线条都非常有效。不过要注意不要做得太快，这会让它的效用降低。如此简单的动作，在闲暇之余多做，就能轻松瘦腿。

　 瘦腿妙招五：在床上跳跃

　一双美腿不仅要细，还要有好看的线条。如果你不想去健身房，又想通过有氧运动来塑造你的腿部线条，那跳床应该是一个不错的选择。他不仅能让你的腿部变得好看，同时还能让你找回童年的快乐，方便有效。

　 瘦腿妙招六：配合按摩板搽乳液

　先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但其瘦腿效果还不错哦！

　 瘦腿妙招七：靠墙下蹲

　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的另一有效方式，找一面墙，后背靠着它双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲，尽可能多做会很有用哦。如果你想让你的大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽距离。

减肥怎样减腿2

　 步行锻炼法： 上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

　 坐位锻炼： 坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。

　 站立锻炼法： 站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

　 慢跑长跑法： 采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

运动减肥没有部位之分，没有局部瘦身，只有局部塑身。所以想减肚子和大腿都一样必须进行有效的有氧运动。

健身房建议使用踩动感单车的方式，运动者跟随音乐节奏性的运动，让运动者能够长久的坚持，对于减肥瘦脂、塑身起到很好的效果。另外，动感单车是一项可以团队进行的运动，人多锻炼就越起劲，在健身房运动就是为了那种氛围。

除了通过运感单车进行有氧运动之外，也建议利用健身房的杠铃或负重器械进行腹部和大腿的肌力训练，以保证在减肥的过程中，肌肉不会流失太多。