健身喝什么水比较好呢

我们每个人都要运动。运动，是我们健康的来源，我们也无时不刻的在运动着，对于运动我们又不知道，该喝什么水来补充。

一，喝白开水，白开水比饮料更加容易被我们体内吸收，而且经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康，不过在这里跟大家说一下，白开水沸腾后我们尽量等沉淀了再喝。

二，淡盐水，相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏，而且还有点咸的，其实运动是我们消耗体内的大量盐水，所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。

三，饮料，对于运动后饮料的选择，我们可以实施功能性的饮料，因为里面包含各种增强人体的营养物质，可以喝一点这里的饮料，但不能多喝。

四，肉汤，我们也可以喝点肉汤。椰子水，椰子水也可以喝一点点。绿茶，喝点绿茶能够让我们体内钾离子迅速达到平衡。

健身时最好只喝水，补充身体因出汗流逝的水分。健身后半小时可以选择补充高蛋白的饮品。牛奶或者蛋白粉之类的。

补充：

健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。

一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了

二、健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

运动时喝什么补充体力

运动时喝什么补充体力，运动非常消耗我们身体的能量，所以需要及时补充能量，运动员可以在饮食上多吃一些营养食物来补充和增强体力，在运动前可以多吃一些含有淀粉的食物，那么运动时喝什么补充体力呢？

运动时喝什么补充体力1

1、运动饮料最佳

最适合用来滋润身体的液体来源是运动饮料，尤其是在剧烈运动后产生高热。运动饮料含有葡萄糖和钠，增加了小肠吸收的速度。

2、避免含糖饮料

饮料含有超过10%的碳水化合物，像是果汁、能量饮料、碳酸饮料，它们被吸收的比较慢，还会引起胃痉挛、恶心、腹胀、腹泻。

3、应避免咖啡因

儿童应该避免饮用含有咖啡因的冰红茶和清凉饮料，因为它们含有利尿剂，而且有潜在的副作用，躁动、恶心、肌肉震颤、心悸和头痛。

4、其他注意事项

不要以为某些运动不会流失水分，像是游泳。游泳还是有可能因为在泳池中流汗而流失水分，或是在运动后长时间坐在池边而发生脱水的现象。

运动中喝盐水最健康

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一 ：运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二 ：运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

第三 ：运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

运动时喝什么补充体力2

什么是运动饮料？

运动饮料是调节人体电解质的含糖饮料，是为进行剧烈运动的选手设计的。 不仅能有效地补给水分，还能更好地促进电解质平衡、补充能量，使选手表现得更好。 但是，对于不怎么运动的人来说，运动饮料不适合经常喝。

长时间运动最好喝一点运动饮料

长时间的运动，身体必须补充水分和能量才能避免脱水和低血糖的产生。 能源主要是碳水化合物，固体食品或碳水化合物浓度过高的饮料会减慢胃的排出速度，不利于吸收，反而可能引起恶心、腹泻。

运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排出，可以使小肠迅速吸收水分和糖类。 运动时，如果每15分钟补充200分钟的运动饮料，就可以充分满足剧烈运动的需要。 另外，运动饮料中的钠离子也有助于体内水分的贮藏，可以避免流出过多。

微量运动不喝运动饮料

其实，大量的电解质的摄取反而会成为肾脏的负担，对人体有不好的影响，所以不建议平时和微量运动时喝。 另外，运动饮料是酸性的，也不适合胃溃疡的患者和空腹饮用。

白开水和天然水果可以代替运动饮料

如果不适合喝运动饮料，你想补充从运动中失去的电解质吗？ 据专家介绍，一般人运动后补充足够的水分(白开水)，搭配天然水果是最好的选择，携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1~2个拳头大小，适时补充水分、钾、镁等矿物质。

运动饮料大多含有容易吸收利用的单糖，饮用后能量的摄取会增加，血糖值也会急速上升。 糖尿病人，体重超过标准的人不适合喝运动饮料。 心血管病患者、肾病患者、血糖异常者不适合饮用含有钠等电解质过高的功能性饮料。

运动时喝什么补充体力3

一、运动过程中如何补充水分

1、补充水分时机

在运动的前、中、后都应该要补充水分。为了防止脱水，甚至是更糟的中暑，你应该鼓励喝凉的液体，在运动的前、中、后。

2、定时补充水分

在运动的过程中，应该要定时的补充水分，而不是等到口渴才补充。通常等到渴了都是已经脱水。定时补充液体可以保护健康以及优化运动效能。

3、使用个人水瓶

最好拥有自己个人的水瓶，并且有刻度在瓶子上头。这样饮用液体时，可以知道自己喝了多少水，并且应该每20分钟就补充一大口的水。

4、监督饮水

很多在运动过程中都没有补充足够的水分，所以你必须要监看实际上喝了多少的水，并且提醒他要补充水分，避免发生脱水。

5、要注意热疾病

在长时间的运动时，儿童和青少年可能都无法辨识热疾病的症状，而导致自己中暑。因此你必须要了解警示标志，并在发现时立刻采取行动。

运动员吃什么补充能量

1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效

3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。

4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。