家里买了台跑步机，自己在家锻炼减肥，还是去健身房好呢？

基于亲身经历，笔者给你的忠告是：户外跑为上，健身房次之；不建议在家里跑跑步机——除非你家大到有院子或隔音好的专门房间。

乍看家里买一台跑步机，似乎是很不错的选项：可以省下健身卡年费；方便随时跑步；补给方便；不耽误事——有事可以随时停下处理，等等。

笔者父母家就有一台跑步机，结果已经N多年弃置不用，被扔在露台存放杂物。

为什么呢？因为家用跑步机份量轻，噪声和振动厉害，会让家人、邻居甚至自己都难以忍受。

此外，便宜的家用跑步机显示数据相当有限，满足不了数据控跑者的需求。

健身卡笔者也办过。那是在跑步不到一年的2013年1月，空气污染最严重的季节。虽然办的是半公益性质的社区文化服务中心健身房年卡，一年只要400元，很便宜，结果总共只跑过8次。

后来还拿过一些高档健身房的体验月卡，也是只去过一两次。

原因在于，室内跑实在不舒服，太过闷热。

别以为污染天在室内跑会比较健康，因为除非健身房安装有新风系统且一直开着，否则室内外空气基本是均质的：外面PM

25超标，里面也好不到哪里去。

最好的跑步方式，还是到户外去撒欢吧。不仅一分钱都不用花，而且在没有空气污染的日子，户外空气更有益健康，而且有风景、人物变化，远比单调枯燥的跑步机有趣多了。

瘦人体内没有过多脂肪，需要外界摄入碳水化合物以及蛋白质。

个人感觉自重锻炼和健身房各有利弊，去健身房未必会有时间，而自重训练就可以随时随地的进行。但是健身房对发展力量更有优势。

身房游泳池成为问题重灾区，其中青鸟、浩沙、英派斯等知名连锁健身房上了“黑榜”。健身房游泳池存在哪些问题？你家附近的游泳池水干不干净？本期的“e查到底”将为您一探究竟。

半年不换水、过量加消毒剂

e查到底在大众点评网上看到，不少网友曾在一些健身房评论区吐槽泳池水质脏且换水时间长等问题。在北京吉刻健身评论区，有网友给出“差评”并留言，游泳池的水很久才换一次，深水区底都会有青苔。在北京青鸟健身的评论区，有人贴出了此次抽检不合格的泳池名单，并提示商家“及时整改吧，别整出红眼病传染病之类的事儿就大了。”

事实上，网友的担心在一些地区已经出现。今年7月中旬，成都陆续有在奇迹健身学游泳的孩子出现发烧和上呼吸道感染症状，医生判断这和细菌感染有关，后经卫生部门水质检测，该泳池细菌总数超标5倍多。

健身房泳池卫生堪忧，业内人士道出其中原因。据中国商报报道，一位在连锁健身房工作的健身教练透露，为节约成本，部分健身房只是对池水进行过滤，不会补充新水，更不会将池水一次性全部换掉。据他了解，有的健身房半年才换一次水，那些宣称一天换一次水的健身房，基本上都是虚假宣传。

还有部分健身房为让游泳池水看起来清澈，会过量添加消毒剂，以减少换水量和保持水质达标，而这么做会导致水中余氯含量过高，对人体皮肤、粘膜产生刺激。

泳池自检缺失、管理漏洞多

根据我国《游泳场所卫生规范》规定，人工游泳场所应设置专人负责池水净化消毒工作，每场开放前、开放时均应进行池水余氯、PH值、温度等检测，检测结果应公示并注明测定时间，且记录备查。然而，据记者调查发现，部分健身房中并没有相关公示信息。

近日，记者在走访时获悉，按规定，泳池在开场前要做一次水质检测，开场后每2-4个小时再测一次。一位正在自检的工作人员对记者表示，目前泳池对余氯、PH值等检测方式并不复杂，通过一部小仪器，几分钟就可测出数据。

泳池工作人员对泳池水质的余氯（左1、2、3）、水温（右1）进行检测，并在检测后进行公示（右2）。中国搜索

除了自检缺失，某些地方监管部门对健身房泳池的管理也存在疏漏，前文提及的成都奇迹健身，曾因水质抽检不合格在成都市卫生计生监督网上公示，但下属区卫健局执法人员却在11天后才上门要求停业，而此期间泳池仍在营业，“自检”更处于空白。

据媒体公开报道，近年来，因游泳池水质不合格引发的儿童染病案例在全国出现多起，究其原因，图省钱、图省事，管理不到位成为这些“问题”泳池的主因。

如何“游”的放心？

夏季炎热，又值暑假，很多家长都喜欢带孩子去游泳玩耍，如何“游”的放心、舒心？中国搜索提几点建议供参考：

一、看该游泳场所是否设置公示栏，公示栏上应公示《卫生许可证》、卫生信誉度等级、检测报告等相关信息。此外，还要看游泳场所当天对池水的余氯、pH值、水温等项目自检结果是否合格。

二、在游泳馆内闻一下氯气的味道进行初步判断，如果有轻微的氯气味表示水质达标，闻不到或气味过重均不正常。

三、观察游泳池水质，游泳池水应当清澈透明见底，如果水质出现发白、发绿、浑浊，以及看不清池底的情况，并且池壁附着一层黏腻物体，表明水质正在老化，游泳池水卫生可能不合格。

四、特别提醒大家，养成良好的卫生习惯，尤其是一些儿童在泳池里随意小便的不良行为，需要家长矫正。同时，即使游泳池水质达标，也要在泳池内佩戴泳镜、泳帽和耳塞，以确保健康

徒手健身和健身房有什么区别，哪一个比较好？

      我觉得各有利弊，徒手健身可以随时随地进行锻炼，没有场所和器材的局限性；健身房有固定的地点，环境和周围的氛围也会影响锻炼的质量，而且健身房有很多健身器材，对于局部健身有很大的帮助，地点的局限性有时候会让人松懈。我个人还是喜欢在家徒手健身，坚持几年效果也还是不错的！

     一般来说我们会选择去健身房健身不仅是因为健身房的场地和教练的指导，还是因为健身房有丰富的器械，可以满足我们对身体各部位锻炼的需求。器械的运用在健身的过程中要比徒手训练带来更好的增肌效果。

虽然徒手训练虽然在运用器材方面比较单一，甚至只是自重训练，但却可以做出多种姿态的动作增加健身的趣味性，而且徒手训练不限制场地的特点很适合我们在任何一个场地空间内进行锻炼。

       其实两种训练方式都能达到一定的效果！只不过具体的选择还要遵循具体的个人特点和喜好。有些人可能比较追求局部肌肉的锻炼，那么去健身房利用器械刺激肌肉是个很好的方式。如果只是想健康瘦身，可以跑跑步，做做有氧、无氧运动，对于肌肉没有过分追求，那么选择在家徒手健身也是可以达到效果的。

       其实这两种锻炼方式并没有哪种方式绝对好坏之分。每种方式都有其利弊之分：我们不可否认徒手训练的趣味性和场地不限制性，也不能否认器械训练对我们肌肉刺激的好处。因此只有适合自己的，并没有最好的。当然我们也不要局限自己的思想，抱着非黑即白的思想。有时候我们又想练习花式训练，同时又想增加肌肉，就可以灵活地采取两种方式混合的方式进行。 但是我认为不管是去健身房还是在家徒手锻炼，持续的坚持是必不可少的，因为肌肉是有必须每天的练习才会出效果的。

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。