请问不去健身房训练的话，可以喝蛋白粉吗？

不健身的时候当然能喝蛋白粉，蛋白粉主要是为了增加体内的蛋白含量，当经过大量的健身运动后，体内会急需蛋白、碳水化合物、肌酸等，吃蛋白粉也就是为了快速补充这些养分，从而达到长肌肉的效果，不健身的体内可能就不需要那么多的养分，如果喝蛋白粉的话，可能会导致发胖，而不会增肌，不过每周去4次健身的话，那就没关系了。

增肌粉是配合肌肉锻炼的一种营养品，不少的朋友身材偏瘦，可是又抽不出时间进行锻炼，就想知道仅吃增肌粉不锻炼，会不会增长肌肉和增加体重？下面让我们一起去了解吧。

简要回答

增肌粉是一种可以促进运动后恢复肌肉生长的营养剂，但是要想使增肌粉发挥出最好的增肌效果，还应该制定科学合理的训练计划。

详细内容

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

不锻炼喝蛋白粉不能增肌。

蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，它被广泛用于健身和运动训练中，可以促进肌肉生长和修复。然而，如果不进行锻炼，只喝蛋白粉是不能增肌的。

肌肉的增长需要通过对肌肉纤维的负荷和刺激来实现。锻炼通过重量训练和其它运动方式对肌肉纤维施加负荷，促进肌肉生长和修复。蛋白质则提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长和修复。因此，如果只喝蛋白粉而不进行锻炼，肌肉得不到足够的刺激和负荷，就无法实现肌肉生长和修复。

总之，要想增肌，必须进行适当的锻炼，同时配合适量的蛋白质摄入。蛋白粉可以作为蛋白质的补充来源之一，但仅仅依靠蛋白粉是无法实现增肌目标的。

这款产品很多健身人群都在用，蛋白含量比其他的增肌粉更要高出很多，训练后30分钟内吃，如果今天你要晚上健身，那么上午，下午你也可以喝一些，就当做加餐，这都是没问题的，即使平时不健身也可以喝，因为蛋白质是人体每天都需要摄入的，不要想的那么复杂，这就是简单的营养补剂

以增肌为目的，在训练周期中，无论是不是训练日，每天都要适当增加蛋白质摄入。

你真正的长肌肉是在锻炼后，不是在锻炼的时候。

不过，非训练日不一定要吃增肌粉。从控制成本和能量考虑，你可以用其他蛋白粉或蛋白质食物补充。