去健身房瘦身,想瘦手臂用什么器械比较有效果.

去健身房瘦身,想瘦手臂用什么器械比较有效果.,第1张

除了正常的跑步之外。可以用自己最大重量30—40%的哑铃或杠铃做弯举和臂屈伸,每组至少30次以上,两个动作各做4至6组。

其实瘦身的话,每天坚持40分钟以上的跑步效果最好,

把现有的饮食量做好营养搭配后,只吃七分饱,估计两个月左右就有显著效果。

1跑步机:健身房常见器材,分为单功能跑步机和多功能跑步机,一般健身房为单功能跑步机,就像正常跑步一样,只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等,更适合减肥、锻炼心肺等。慢跑可以锻炼治疗糖尿病、减轻关节负担、活跃大脑思维、增加心脏血循环、增加肺活量、缓解便秘等,跑步属于燃脂运动中常见的一种。

2划船器:又名划船机,也是健身房常见器材,这是也健身为目的,用来模拟水上赛艇运动的器械。划船器也属于有氧运动的常见器械,它通过模拟划船,背部、手臂、腰腹部收缩训练,因此可以起到减脂增肌的作用,长期训练划船器,对手臂、腰腹部、背部起到较好的训练作用,具有塑性效果。但是划船器训练要特别注意动作的规范性,如果动作不到位,效果将会大打折扣。

3史密斯机:史密斯机主要是卧推,可以有效锻炼胸部。基础健身者经常用史密斯机在固定器械上进行卧推,锻炼手臂、胸部肌肉,一般在健身房,经常看见有许多男性在训练这个机器。在使用史密斯机时,要注意身体所处的位置和运动时的发力点,上推时用嘴巴呼气,下落时用鼻子吸气。

4罗马椅:也是健身房必备器械,甚至有些小区楼下健身器材中也会有这一个。这个主要是锻炼腰腹部,男女皆可用,在罗马椅上俯卧,身体挺直,脚跟固定在脚部挡板上,手臂交叉放于垫子上,上半身保持挺直,进行上下挺身还原训练,主要发力点在腰腹部,运用这个器械时主要注意发力点和呼吸,如果说使用这个器械过于轻松,可以加上哑铃加练。

健身房器械还有很多,如果有兴趣,可以直接去健身房,在教练的带领下逐一体验。

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