健身完可以吃威化饼吗

健身完可以吃威化饼吗,第1张

健身完身体急需能量补充,此时如果能够吃上几片威化饼的话可以是有好处的原因有:

1补充能量。

威化饼热量很高,体积小便于携带适合在饥饿的时候充饥,能迅速补充人体所需能量。

2促进消化。

威化饼中含有粗纤维物质,能为肠体排毒清扫,有促进消化的作用。公众号健身百问为您解答。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

一般晚上7、8点钟才下班,而健身房9点就关门了,所以如果要去健身的话,恐怕没有时间吃晚饭了。

就此问一下,健身之前,适不适宜吃东西?健身之后呢?多谢~

解析:

建议你不要吃太多东西

因为当食物进入胃部后 血液会大量流入胃里 以加快胃的蠕动速度而将食物消化

如果此时你再练器械 会将胃部的血液强行送回到身体其他地方

造成胃部缺血而引起消化不良

而如果你不吃东西直接健身的话

则会因为血糖过低而有可能造成晕厥

所以建议你健身之前一个小时吃点饼干 喝点牛奶

经济条件允许的话可以吃点小体积的能量棒

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-15小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

练腹肌除了要对腹部进行专门训练外,还要跟饮食结合起来,多吃高蛋白的食物,低碳水,这样练腹肌才能达到较好的效果。威化饼干最好不要吃,饼干本身就是高热量,然后含糖量又高,偶尔吃一块问题不大,经常吃的话会让练腹肌效果大打折扣。

你好:你是在减脂吧!

(1) 如果饿的话一定要吃!不然会损失肌肉,降低你的基础代谢率!

对以后的减脂很不利!

(2)减脂饮食原则:少食多餐,(消耗的热量大于摄入的热量)高蛋白

低脂肪多吃蔬菜水果每天饮水2000毫升左右,少吃甜食!

(3)建议你训练后:吃几块全麦面包或饼干+水果一个

健身锻炼前要稍微吃点,这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。不过也不能吃太多,一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。 如果吃水果的话可以吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

无论是减脂,还是增肌,运动一开始都会消耗你体内的糖元,糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就会为你的运动不断地提供热量和能量,这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

一般来说,运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西,可以喝一些水质的运动补剂,如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西,如一小块巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的,这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉,如果在运动过程中突然觉得头晕,吃一颗糖,很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同,这是因为,碳水化合物提供能量释放得缓慢一些,而巧克力、糖等能量释放会比较快,能迅速补充糖分,也很快就消耗掉。

健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体,比如水、牛奶或运动补剂。当然了,也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人,运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质,如喝一些牛奶、豆浆,吃点豆腐。

运动之后不能猛灌水,有一种说法是“喝40补40”,是说运动失去多少水分就要补多少,但是不能一次性喝,应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。

运动之后吃一些素菜等碱性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特别是颜色丰富的蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质,比如大鱼大肉。因为运动完之后,体内分泌乳酸过多,造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性,如果再吃大鱼大肉这些酸性食物,势必“火上浇油”,增加血液中的酸度,从而加重肌肉的酸痛程度,你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

运动完之后补充维生素可以促进肌肉的更好生长,最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时,身体机能处于亢奋状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。 

只有科学的运动加上科学的饮食,你才能拥有一个健康的身体。

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