臂围40是什么概念？

臂围40看起来手臂粗壮结实，整个上半身看起来很壮硕。

这个状态下健身痕迹非常明显能看出来，身材非常协调，尤其与普通人站在一起，这个人穿衣打扮，谈吐都显得比较自信。当然对于健身的人臂围越粗越好，但是很多衬衣，臂围越粗的人穿的显得很怪异，臂围40就刚刚好，所谓臂围40的人身材非常协调。

臂围的训练方法

1与背部和胸肌结合训练

增加手臂围度，主要看上臂肌肉，分为前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。

2 放慢速度做离心动作

新人训练手臂肌肉，最容易出现的问题是：速度太快、身体晃动、随意甩动器械。

速度太快只有向心收缩，动作次数很多，但是手臂肌肉感受度很差。

出现身体晃动、随意甩动器械，往往是由于器械重量太大的原因。这样训练容易练到肩部、前臂等部位的肌肉，同时还容易受伤。

3 采用递增组模式训练

长期使用固定重量训练，手臂力量无法提升，到后面几乎都是肌肉耐力训练，适应后就很难再有效果。

因此现在选择递增组模式操作，从轻重量开始，逐步增加重量，直到最后力竭为止，这样训练组数、次数和使用重量都在增加，手臂肌肉就会增长。

超巨手臂有多宽？詹皇42CM，奥尼尔50CM，那锡安呢？

NBA是世界上最高水平的篮球联赛。在这里的篮球运动员都是世界上经过精挑细选，最后留下来的。也正是因为这样想要打NBA联赛，就必须要有很好的身体素质与篮球实力！很多的NBA球星，他们的身体素质都是相当的劲爆，今天就来看一下，看那些MBA举行他们的手臂到底有多粗。

第1位勒布朗詹姆斯

詹姆斯是现在联盟之中的第1人，他的实力极其的出色，詹姆斯在刚进入联盟的时候，就是以身体素质出色，年轻的詹姆斯只要他冲起来，基本上就没人能够阻挡得了詹姆斯。而詹姆斯能够拥有这么好的身体素质很大一方面是因为他的自律，他无时无刻都是泡在健身馆里面。詹姆斯的手臂出宽度足足有42厘米。

第2位奥尼尔

奥尼尔是残疾联盟之中最出色的中锋，他最为有名的莫过于他的身体素质在当时是独一档的存在，在内线的奥尼尔无人能打，只要他想得分就没人能够阻挡得了他。奥尼尔的手臂也是相当的粗，足足比詹姆斯多了8厘米，奥尼尔的手臂粗度达到了50厘米。

第3位锡安威廉森

而作为现在联盟之中的顶级新星，锡安威廉森他的身体素质也是相当的出色，在大学的时候锡安的身体素质就极其的劲爆，被很多人称之为了下一个詹姆斯。即便是到了NBA中的西安，他依旧能够凭借着自己出色的身体素质与庞大的身材，强行挤入内线，轻易得分。现在还是新秀的锡安威廉森就已经打出了相当亮眼的数据。而锡安的手臂粗度虽说没有被特意测量过，但是看得出来与奥尼尔詹姆斯带来是不相上下的。