跳绳时需要收腹吗?

跳绳时是须要收腹的，如许不妨保护中心肌群的紧弛，保护中心的宁静，躲免跳绳时间身材的摆动，到达更佳的练习效验。跳绳动作一种便利矮原钱的疏通健身办法，便宜是格外多的。继续跳绳格外钟的热量消费和缓跑三格外钟的效验相通。而且跳绳不妨让血液轮回加速，在跳绳中身材的摄氧量减少血液赢得了更多地氧气，不妨使血汗管保护健壮的状况。

其余，没有喜佳缓跑的期望减肥的伙伴不妨采用跳绳疏通，跳绳不妨练习身材肌肉，增进血液轮回，长久跳绳没有然而不妨防治肥肥，闭于童子才华启展和应变本领都有格外大的帮帮。

体沉较大的人群在跳绳时尽管躲免在水泥地上举行，该当垫一齐有弹性的垫子缓解跳绳时身材凌空降地式身材沉量戴给膝部闭节的压力。

跳绳疏通属于有氧疏通，有氧疏通固然闭于减脂有用处，然而是有氧疏通不免让人感触呆板，无法长久保持。所以提议刚刚启始举行跳绳疏通的人群在跳绳的历程中接叉一些快走，缓跑的疏通。如许举行有帮于长久保持疏通。

跳绳的注沉事项：

1、疏通时间：跳绳减肥效验佳，然而是必定要注沉在用饭之前以及饭后要跳绳，而且在跳绳之前没有要喝太多水，免得损害胃部。

2、大概沉躲免跳绳：大概沉的减肥着在疏通的时间闭于膝盖的压力较大，轻易发生疏通伤害。大概沉者不妨前期举行快走的疏通，再联合饮食统制，先将体沉降下来再举行跳绳、缓跑等高强度的有氧疏通。

归纳：跳绳是一个浑身性疏通，因此闭于于中心宁静本领是有央求的，跳绳的时间必定要保护收腹保护中心的紧绷才行。咱们不妨经过继续跳绳和分组跳绳的办法举行练习，二者都有很佳的减脂效验，咱们不妨二种练习办法接替举行练习，既能提高肌肉的肌耐力还能加强心肺功效，共时减去恼人的大肚子。

看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。

那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？

有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。

这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。

结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。

一  击打练习

用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。

二  木棍击打练习

让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）

用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。

三  仰卧抬腿练习

人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。

此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。

四  绷紧腹部的意义

绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。

这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！

懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。