运动强度指数怎么计算？

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近似地

可以看做是4m/s(240m/min)的70%，即28m/s(168m/min)。这就是把原来的曲线（二次方程）分解为以无氧阈为相交点的前后两条直线，把无氧阈与速度的关系近似地看做两个不同的线性关系而所求的的结果，不是直接从二次方程曲线求得的，所以称近似解，它并不影响现场应用。但这只是对同一个人或体重相似者，严格意义上只能对同一个人这样计算（注意测试条件，在运动场？跑台？）2

70%VO2max强度的问题需要进一步讨论。通常VO2max强度指功率（或心率），即跑台、功率自行车或台阶试验中的对应功率。跑台试验中可以给出速度，但要注意，这个速度往往是不同坡度条件下的速度；功率自行车只能给出蹬车频率，勉强换算速度就是频率x6m(以MONARK为准)，但这是不承载体重的速度，显然同我们常说的跑步速度不同。如果测量VO2max是用便携式肺功能测定仪，在运动场跑道上进行的，通过这种实验给出的速度，则完全可以直接乘以百分数，求对应于各种VO2max百分数的速度（严格意义上对同一个人）。便携式肺功能测定仪问世已有20多年，应该有这方面的资料，但我还没运气看到。如果是用于普通人的活动，可以通过迂回办法确定大致的速度，如中等强度—约50、60%VO2max—这时心率约150次/分，通过反复实际跑步确定达到稳定的150次/分心率的速度是多少？不很精确，但可以试。ACSM没有相关资料？期待大侠上传。

BMI=体重/(身高)^2。

体质指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方kg/m2算式写法：BMI=体重／（身高）＾2。

正常体重：体重指数＝185-25（中国体质标准：正常范围185~239，超重240~279，肥胖≥280）超重：体重指数＝25-30。

轻度肥胖：体重指数＞30中度肥胖：体重指数＞35重度肥胖：体重指数＞。

计算方法：

标准体质量指数为18至24，用体重除以身高的平方来计算。BMI是衡量一个人是否肥胖的指标。世界上公认的最简单方法体重除以身高的平方。用千克计体重，用米计身高，标准的身体质量指数在18至24之间。

相对来说，超过24、25和28之间就叫做超重，超过28就叫做肥胖。在18以下(称为)的人比较瘦，身体质量指数用体重除以身高的平方来计算。这是我们身体的一个重要标志。专家提醒：标准的BMI在18-24之间，用体重除以身高的平方来计算。

运动强度如何分级

运动强度如何分级，科学健康的运动，对我们的身体保健才是比较好的，不管是谁能够注重正确的运动，也可以有效的避免自己的身体受到更多不良的影响和危害，那么，运动强度如何分级

运动强度如何分级1

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动强度与健身效果

生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

上面就是关于运动强度的分析介绍，通过这些分集介绍了解之后，你对于运动这件事情一定有了更加科学的认识了吧！虽然我们会提倡大家多运动，但是却不提倡盲目的运动，因为这样就可能会给自己造成更多不良的影响。

运动强度如何分级2

1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

注重这些运动的强度认识和了解，我们就可以知道在生活当中，到底自己的运动指数是否符合自己的身体情况了，不要因为错误的运动，而给自己的健康反而会造成不良的伤害，所以建议每一个运动健身的朋友们要注意这些问题。

运动量是指什么？该如何准确地进行计算？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

运动量（Amountofexercise）也称“运动负荷”，指身体在户外活动中所承载的生理学、心理状态负荷及其耗费的发热量，由进行训练的运动量与延迟时间，及其姿势的精确和体育运动特点等要素来决策运动量的尺寸。

从严苛的意义上讲，体育锻炼对身体造成的危害并不单纯在于运动量，反而是运动负荷（“运动量”仅仅一种简单的称呼）。构成运动负荷的首要原因是；“量”和“抗压强度”。

健身运动与不运作的危害：通常运动量大的人，心血管更健壮，因而心跳较平常人慢，肺功能也更高。但不可以一味要求提升运动量，由于在锻炼时仅有运动量维持适合，才可以接到不错的实际效果，运动量过小过大多数不好。过小，则达不上锻炼的目的；过大，又超过了人身体能够承担的程度，对人会的身体健康不好，而每一个人的身体素质全是不一样的。

因而，要学好有效地计划和调整运动量。以锻炼人体为目的的慢跑，时间不可少于5分钟，不然对心脏功能的提升没有益处。以减肥瘦身健体为目的的慢跑，时间不可少于20分钟，速率要慢一点，维持匀称吸气不论是体育锻炼或是运动训练，都具有一个科学安排运动量的问题，锻炼实际效果优劣，也常常在于运动量的尺寸。

关于运动量的计算，现在很多人都会使用运动手表或者手环来计算运动量，虽然并不一定精准，但是对于普通的运动者来说完全够用，喜欢运动的人可以考虑购买相关产品。