踏步机正确的锻炼方法 如何正确使用踏步机

1、摇摆双i臂，手臂摇摆越高，强度越大；

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；

3、紧握拉绳，上下摆动；

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

7、踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

8、不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

摘要：扭腰踏步机简称为踏步机，由于锻炼时，健身人员会不断的摆动臀部，因此而得名。扭腰踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，它能提供一种固有的单调的攀爬楼梯的动作模式，能够用来减少腿部脂肪，有一定的减肥效果。使用踏步机减肥时，应选择缓慢增加锻炼强度，接下来就和小编一起来看看吧。扭腰踏步机能不能减肥

踏步机是可以用来减肥的，但它只能提供一种固有的单调的攀爬楼梯的动作模式，因此只能用来减少腿部脂肪，不能进行全身减肥。减肥时除了要多运动外，还应调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，这样就会慢慢改善肥胖情况。

踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户看起来就像在跑步机上跑步，健身者通过这种较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。踏步机除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型，减少脂肪堆积。

一些新型踏步机设计了混合功能，增加了健身模式的种类，更加有利于减肥。市场上有些踏步机还采用了创新设计，将椭圆机的动作模式和标准踏步机的动作模式结合在一起，还有些踏步机则将踏步运动和跑步机的传送带结合在一起，或者添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，以便加强上半身的锻炼力度。

怎么用踏步机减肥

1、选择平整的地面，将器械放于自己的正前方，将一只脚完全的放于踏板上，使腿保持垂直，缓慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置脚的方向倾斜，直至踏板无法向下活动。

2、使用初期，尽量缓慢的踏步，当熟练时，可加快踏步速度，并附加上身动作，达到身体各个部位的锻炼。

3、踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。

4、大多数踏步机采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。

5、运用踏步机减肥需要坚持的，要有毅力恒心，最好写减肥日记。另外减肥的同时还要多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。