运动多久后可以洗澡?

运动完了多久洗澡好

半个小时-一个小时比较好。

人在运动时，血液多流向肌肉，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器钉，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

马上就夏天咯，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水 ，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒。

锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷 ，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时到1小时左右，最好洗温水澡。

运动后多久可以洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

减肥运动过后多久能洗澡？

一般运动出汗后30分钟洗澡最适合 运动后30分钟脂肪加速燃烧，这时候洗个热水澡能达到事半功倍的效果 开始运动到运动完是消耗你体内的营养物质 30分钟后才是真正燃烧脂肪，试试吧

运动后大概多久可以洗澡

最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水 后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

运动过后多久可以洗头洗澡

我是健身教练，

夜后不宜猛然入浴，以免引起休克和脑部缺血。喝酒过量泡高温浴易引起中风、脑溢血、刚吃饱也不宜洗澡，避免引起消化不良。激烈运动过后，身心疲惫，应稍休息，恢复体力后在入浴。空腹泡浴会增加疲劳感觉。

泡浴时间及次数并非越多越好。过多会使皮肤的水分油脂加速流失，以不超过30分钟为标准，且每日最多以不超过三次为限。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

健身后多久才能洗澡

健身后大汗淋淋，马上洗个澡对于很多人来说都是再舒服不过的事。殊不知，健身后什么时间洗澡也是很有讲究的，不然就会使你的健身效果大打折扣。

不能马上洗澡的原因

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。

所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气， 或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。

什么时候运动好，运动后多久可以洗澡

早上六点到九点，下午五点到七点可以，运动后半小时可以洗澡

剧烈运动之后多久能洗澡

我觉得没有规定要多长时间才能洗，什么半个小时，一个小时都是随便说说！人剧烈运动之后，身体毛孔大涨，如果马上洗澡就会导致血管的热涨冷缩的效应，很伤害身体。什么时候能够洗澡都是因人而异！有的人十几分钟就够了，有的人则需要更长的时间！每次运动后你可以慢走，调节身体，等到呼吸平稳了，感觉身体不发热了就可以洗澡！所以这时间的长短是合人不同的！

运动后大概要多久才能洗澡

一般运动后全身的毛孔是张开的，要等你的汗液干后，自己也赶紧体力恢复一些再洗比较好，因为毛孔张开，汗液不干就洗澡，很容易感冒，严重的容易风溼等等病。

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。运动后多久可以洗澡？接下来就来为大家详细地介绍一下。

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

因此，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

如在夏天，锻炼出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋

白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。

记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状；再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水！运动后立马洗澡并不是很好。在运动之后身上会出汗，并且毛孔处于打开的状态，此时如果洗澡比较容易受凉。

在运动之后可以休息半小时或者是一小时左右再考虑洗澡，洗澡之后要注意尽快将身上擦干。平时可以适当的参加一些体育锻炼，在一定程度上可以增强身体的抵抗力以及免疫力。运动后，产生大量的的代谢废物，很多要通过汗液排出去，你冷水一浇，汗孔一收，好嘛，本来出汗几分钟就能解决的问题，全交给肾了，而且通过肾排出一方面排出时间延迟，对身体的伤害增加了，一方面肾要加班，工作压力大了。

运动后稍事休息，汗水自然风干，心跳，呼吸及相应身体反应恢复正常5-10分钟后就可以。

要求是半小时，实际时间20分钟左右。另外个人体质不尽相同，实际还是看自己的体质状况。剧烈运动后半小时可以吃东西，适当的运动则不需要这么长时间，看运动量具体计算。瑜伽及气功，功夫之类特殊性质运动一般要求30分钟。

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运动注意事项：

1、运动前：

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

2、运动后：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

参考资料：

10到15分钟。

详细如下：（可不看）

许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说，这是个误区。运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥。

专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜。

不宜立即吸烟

不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担

运动后什么时候可以洗澡

运动后过半个小时再洗澡比较好，刚运动完，浑身是汗，这时汗毛孔都是张开的、毛细血管也处于扩张状态，此时洗澡容易感冒，湿气也可趁虚而入，且影响汗液正常排出，导致体内的一些毒素不能随汗液排出。运动后最好休息半个小时，这时基本消汗了，而且体力也基本恢复了，这个时洗澡不会因澡堂闷热，体力不支而出现胸闷、气短等症状，甚至晕倒。

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