健身房腿部力量训练大概20多天，腿会不会变粗阿？

1

对维度影响最大的是皮下脂肪层的厚度。想有力量还想控制维度的话，那么要增加有氧的运动训练的时间，借以减少皮脂厚度来控制维度。

2

你不用每天训练腿部的肌肉力量，每天训练腿部又不会促进肌肉增长。每周2~3练就足够了。

3

每组的个数腿部的话建议是15~17个左右，再多的反复次数也不会调动更多的肌纤维。你所讲的能做20个的大重量其实还是偏轻了。重量最好是你能在15~17就力竭的重量，组数保持现在的组数即可。另外注意控制组与组之间的休息时间。30秒~1分钟比较合适。

4

有氧运动最好放在力量训练之后进行，可以提高减脂效果。每天30分钟即可，项目最好是踩椭圆仪，这个比较不费膝盖。

健身如果半途而废，那么锻炼的效果会大大降低。尤其是锻炼肌肉时，应该严格控制健身频率。肌肉锻炼是要休息的，但时间不能过长，锻炼会消耗大量营养。运动结束，要适当的休息，肌肉中的营养会很快得到补充，补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。如果不给肌肉足够的时间来补充营养，肌肉就不会比以前长得更强壮。

2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消失。这是因为肌肉也由各种蛋白质组成，它们也处于不断消耗和补充的动态状态。如果消耗增加，肌肉就会衰退，再得不到锻炼，就缺乏刺激肌肉生长的因素，另一方面，构成肌肉的物质会不断被消耗掉，锻炼的人就会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉质量比以前小”、“肌肉不像以前那么硬”等。

为了避免上述情况，健身房的教练都要求新人坚持锻炼，并为他们制定科学的肌肉锻炼频率，也就是每周锻炼的次数。最合适的锻炼频率应该是前一次锻炼效果消失前的第二次锻炼。那么每次锻炼的效果逐渐积累，就可以达到增强体质、增加肌肉、增进健康的目的。为了获得最好的训练效果，身体的每个部位每周至少要练习两次，每个部位有4种练习，每个练习有4组。

如果由于特殊情况而中断一段时间，也不要放弃。坚持锻炼肯定会带来很大好处。当恢复锻炼时，锻炼的频率应该很小，每周三次，每次15-30分钟是有益的，随着体能的恢复，可以每周锻炼3-5次，每次30-50分钟。所以，不管健身了多少天，都要持之以恒，这样才能达到自己想要的效果。

看你是器械还是有氧运动。 器械运动减肥的效果不会很明显但是对形体的改善很有帮助。 而有氧锻炼结合合理的饮食将会对你的减轻体重有很大帮助。 只有消耗的热量大于摄入的热量才能很好的减肥。最重要的是坚持。只有持之以恒才能保持良好而健康的身体

第一，为什么健身需要6～12个月以上？ 因为胃细胞七天便更新一次 皮肤细胞28天左右更新一次 肝脏细胞在180天更换一次红血球细胞120天更新一次 在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次 而骨细胞更新需要七年！所以想减肥和改善亚健康的问题都需要耐心给身体一点时间吧

第二，你的顺序有误区，先无氧后有氧，无氧建议时间45分钟，有氧30分钟。前者帮助消耗体内糖分，后者帮助在糖分消失殆尽情况下，直接燃脂效果于脂肪上，所谓增肌消脂。