人到中年，经常出差，怎样通过饮食与运动保持健康的体重？

现在肥胖的人越来越多，主要是因为现代人的生活水平高，摄入的热量高，活动量少，就容易造成肥胖。有的人为了健康可以通过运动来减轻体重，但有的人就比较着急，想通过节食、吃药来达到瘦身的目的，其实这是一种很不安全的行为。过度节食会导致体质差，营养不均衡，严重的会导致厌食症等，对身体危害极大。

那么，如何才能健康地减肥呢？今天，华华就和大家讨论一下这个问题。你也可以在评论中谈一谈自己的想法

一、运动减肥

要想健康减肥，运动是很重要的，我们每天都要运动，这样能够消耗热量，花一般建议在晚上的时候可以多吃一点清淡的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜等，这些食物含糖量少，热量低，很适合减肥的人，就是很甜，像西瓜还是不要吃的胖人。然后我们可以搭配运动，如慢跑、跳绳、游泳等。花花知道有些花友还很喜欢瑜伽，瑜伽也是一种很好的减肥运动方式，大家可以找专业的老师来教哦~~~。

二、饮食要适度

我们都知道，正常吃饭的时候，应该节制饮食。其实，很多人的赘肉都是由不健康的饮食引起的，所以健康适度的饮食是非常重要的。如果你正处于减肥期，你必须控制食物的摄入量。事实上，控制食物摄入量并不意味着不能吃，而是比平时少吃。吃八成饱就可以了，不能每顿都吃得太饱，否则对胃的负担也比较大。

遵循少油、少盐的饮食原则，最好是早上吃好，中午吃，晚上少吃，早上可以多吃点粮食，中午吃点肉，蛋白质，吃了又不暴饮暴食，晚上可以清淡一些，比如黄瓜、西红柿，可以吃点沙拉，或者喝稀饭，饱腹感强，也不会造成过多的热量。

出差对于减肥的人来说是一个大问题。出差的时候，不可能向平常那样自由安排我们的饮食和运动，有应酬怎么办？运动不好安排怎么办？不用着急，我们一起来应对各种问题。

一、饮食不能自由安排

出差的人大多是不能自由选择食物的。不过就算这样，你也可以参考NICE™饮食方案来选择食物。大体上，只要遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则，饮食基本就OK了。

二、不好安排运动

如果没有运动场地，也不要偷懒哦！可以挑选一些比较简单的运动，如散步、原地慢跑、瑜伽，这样就可以进行规律的运动啦。

如果有条件，也可以好好利用健身场所，进行一次酣畅淋漓的运动！ 如果没有时间运动，一定要化整为零，抓住每一次动的计划，如多散步、爬楼梯等，累积起来也会有不错的成绩哦！

总之，你的任务就是：能动则动，让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！

另外，由于出差期间可能会有不适应的情况，会产生水肿，你可以按照NICE™运动方案中介绍的按摩方法，经常按摩， 防止水肿的产生（或消除水肿）。

当然，出差期间毕竟情况比较特殊，不是那么好安排，我们也可以把减肥适当延后，把重点放在如何保持减肥成果上。

可以把它作为减肥中间的一个调整期，为以后的减肥蓄积力量。记住一句话：“只要不后退，就是前进！”