有人在跑步时感到肚子疼，这是怎么回事？

在开始练跑时，有的人在跑了一阵子后，便会感到腹部疼痛起来，此种现象更多的时候是发生在腹部右侧。这是什么原因呢？

生理学告诉我们，感觉是在大脑皮层产生的。例如我们的皮肤受到了热的刺激，便会产生热的感觉；被针刺了一下，便会产生疼的感觉等等。这是由于在我们的皮肤里有一些特别的结构，它们能感受物理和化学因素的刺激。这些结构，被称之为感受器。感受器受到刺激，立即迅速传到大脑皮层，使大脑皮层产生感觉。感受器不仅皮肤有，肌肉和内脏也有。同样地，如果肌肉和内脏受到强烈的刺激，也会产生疼痛的感觉。

跑步时常见的疼痛现象大致有肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处） ,膨胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；左、右肋下部疼痛，是因为内脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引起的。

有些人跑步时出现腹疼，往往因为这些人在跑之前未做准备活动或准备活动做得不充分。一个人由静止状态突然变为剧烈活动状态时，由于生理上存有一定的惰性，是需要一个过程的。这个过程如果过渡得太快，内脏器官一时还不能适应身体剧烈活动的需要，就会发生许多不正常的现象。象腹痛就是经常出现的毛病。

跑步时腹痛是可以设法预防的。首先，不要在刚吃完饭就进行剧烈运，动，其次,在运动前要做好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则；最后，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹疼现象，可用手按压疼处，这样能减轻一些疼痛。如疼痛得不严重，仍可继续跑进（可适当减慢速度）；如果感觉严重，那就只好暂时走走，甚至停下来休息。

只要我们经常参加锻炼，体质逐步得到增强，身体各部功能有了提高，逐步适应一般的运动变化，也就不易产生腹疼现象了。

跑步成为了全民健身运动点，最方便快捷而且有效的运动。很多人都希望通过跑步来健身，但总会出现跑步，跑不到一会儿就会肚子疼，那么这是什么原因呢？

1，肠胃痉挛。

有的时候我们吃饱饭不久就去跑步,或者在跑步之前吃的太多或者喝太多的水都会引起肠胃功能的混乱，因为我们胃里面的食物都还没有消化完全。这时候跑步，肠胃会受到高强度的震荡刺激，使腹压升高，腹膜受到牵引从而引起了腹痛。所以一般情况下我们吃完饭需要休息一段时间，两个小时以后再进行适当的体育锻炼才是最合适的。

2，平时缺乏锻炼。

长时间不锻炼的人偶尔跑一次步，跑不了一会儿就会气喘吁吁，上腹部发痛。这是因为平时不锻炼，肺活量较小，你的身体缺氧量严重，再加上呼吸不当，引起的呼吸肌紧张，而导致的肚子疼。

3，疾病而引起腹痛。

如果有慢性疾病的人，例如慢性肝炎，胆囊炎，或者阑尾炎的人们，在参加像跑步这样的剧烈运动后，我们生病的身体部位会因受到牵扯震动的刺激也会发生疼痛，让，我们误以为是腹痛。

所以，在跑步前我们要做好充足的热身，根据自己的状况选择距离，不要贪多。如果我们在跑步的过程中遭遇了肚子疼的情况，一定要先停止跑步，缓解病痛，揉一揉肚子，做一做深呼吸和喝一些温开水，等到休息好了再去运动。如果普通的非常厉害，就要马上去医院，不要勉强自己哦。

第一，开始不要急着跑，慢走几百米，快走几百米，然后再进入跑步状态，而且从慢跑到快跑慢慢过度提升速度。

第二，运动前饮食不要太足。

第三，注意调节呼吸频率和节奏。保持跑步时呼吸节奏匀称，与步伐保持一定节奏。

第四，坚持锻炼。腹部器官是人体除肢体外最容易来回位移的地方，只要是不停运动就会有能量损耗，而无氧运动体内产生酸。所以长时间不运动突然运动产生身体酸痛都正常。坚持锻炼养成习惯就好了。

祝你身体健康！

跑步时肚子疼的原因有很多:

1、右上腹痛这多半是由于平时缺乏锻炼。 缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。 正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流， 当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血， 引起肝痛。

2、 胃肠痉挛空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多（ 尤其是冷饮过多）均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛；

3、运动前进食过快；多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、 面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高， 腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、 蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

4、 腹直肌痉挛夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水， 未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱， 加之疲劳易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

5、 腹部慢性疾病慢性肝炎、胆囊炎， 胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时， 由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。 疼痛一般在病变部位。 运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的， 因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足， 于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

6、 饭后跑步或剧烈运动随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张， 容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃， 因而发生上腹胀痛。

其实生活中腹痛是十分常见的一种现象，很多时候都有可能会出现，比如刚刚吃完饭就快走或者跑步，再比如吃的太多想上厕所的时候，女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因导致的呢？如何能够缓解呢？一起来看看。

1、缺少运动锻炼

平时缺少运动锻炼的人，在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多，容易出现呼吸不顺畅的情况，从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下，吸气时胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液的回流；而当跑步出现呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流会受到阻碍，使得肝脏淤血，最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。

2、没有做热身运动

在跑步之前热身运动不够充分，或根本就没有做热身运动，就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态，但由于没有进行热身运动，肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料，会使得呼吸肌紧张出现痉挛，从而产生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去开始跑步，这时会由于血液会大部分供应给运动系统，提供给消化系统的就相应减少，肠胃的蠕动功能会减弱，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步过程中，因为出汗会流失大量的水分和盐分，如果没有及时得到补充，容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛，产生腹痛。

5、运动量过大

跑步的运动量过大，容易产生大量乳酸堆积，导致腹部肌肉产生酸痛感；而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少，再加上跑步运动量过大，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

6、跑步姿势不正确

在跑步过程中，由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势，都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤，从而产生疼痛等不适现象。

7、吞咽大量空气导致

在跑步过程中，鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始用嘴去呼吸，这样会导致吞咽大量的空气，使胃更加的扩张，容易导致胃食道的逆流，出现反胃、恶心的现象，进而导致上腹疼痛的情况发生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群，在进行跑步的过程中，病变部位受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。

9、运动后小腹痛怎么办

在跑步过程中如果出现小腹痛，可以适当减慢跑步的速度，调整步伐大小，调整呼吸方式并加深呼吸，并用手按压；如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止跑步，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效，就要及时的就医检查。

10、如何预防跑步腹痛

1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。

7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。

9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。

11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。