关于新手健身的问题。本人体质比较弱。

体质弱,建议你从低强度的有氧运动做起,辅助以小强度的力量训练(先不要上大重量),注意循序渐进,不能操之过急,建议如下:

第一天:跑步机慢跑60分钟,控制速度在你感觉有些气喘但是不感觉疲劳的程度上就可以

第二天:跑步机慢跑30分钟,俯卧撑,5个/组,组间休息15分钟,5组,仰卧起坐,8-10个/组,组间休息15分钟,6组,哑铃弯举10个/组,组间休息1分钟,4组

第三天:休息,以后,循环

每次训练时间控制在60分钟以内,按照以上计划坚持6-8周,别看他简单,你会感觉到效果!另外,要多吃饭,多吃有营养的食物,还要早休息不能熬夜保证睡眠!

小伙子加油!

随着社会的不断进步和发展，现在很多人非常重视个人的养生。而且越来越多的人迷恋上健身。每天坚持健身，有利于身体素质的大大提高，而且还能够帮助增加肌肉和骨骼的力量，让别人的身体变得更加轻盈更加的有魅力。但是也有许多人经常健身，但身体素质确越来越差。

在我们健身的时候，我们消耗了身体中大部分的热量和能量，整个人也变得大汗淋漓。如果不及时为身体补充营养的话就可能让身体变得越来越虚弱。在健身的同时也要注重营养的补充，可以补充脂肪蛋白质等，帮助身体迅速恢复。这样才能让健身事半功倍，让身体越来越好。

造成经常健身身体却越来越差的原因，也有可能是因为运动量过大。我们都知道健身有利于增强身体的素质，也会让身体变的更加完美。但如果在运动的过程中盲目运动，肆意增大运动量，这只会让身体机能变得异常疲惫，影响器官的排毒和代谢。所以也不利于身体素质的提高。记得我有一个室友，为了追求完美的身材，也天天去健身房，但没有科学的训练，认为只要是无限制运动就一定是好的，结果造成了很严重的腿部韧带拉伤，很久都没有再去运动。所以一定要科学的去健身。

所以健身也要讲究科学的方式方法，不能盲目追从。要选择适合自己身体机能的，这样才能拥有健康体魄。

越来越多的人都喜欢去健身房，健身成为了一种时尚。虽然健身的好处很多，但是不是所有的人都适宜去健身房，比如正在感冒发烧的人，有心脑血管疾病的人，有哮喘的人，孕妇等。  

1、感冒发烧的人  

如果此时正在感冒发烧，身体的免疫力最低，那么就不适合去健身房。因为健身房人比较多，细菌也比较多，所以细菌也会很多，对身体康复没有好处。感冒发烧，身体非常的虚弱，此时不适合去健身房，可以等到身体康复了再去健身房参与锻炼。  

2、有心脑血管疾病的人  

有心脑血管疾病的人，不适合参加剧烈运动。健身房的运动只适合一些身强力壮的人，参加了激烈的运动以后就会容易造成心脏猝死。因此，有心脑血管疾病的人去参加健身，一定要慎重。我的邻居就有心脏病，结果他也学年轻人去健身，一次健身结束以后，他就因为心脏猝死离开了我们。因此，健身这种事一定要量力而行。  

3、孕妇  

孕期的女人我觉得要特别注意，尤其是前三个月和后三个月，都不适合参加健身运动。即使是孕中期也要量力而行，做一些简单缓慢的运动，比如瑜伽运动。不然因为剧烈的运动，影响到胎儿的健康就得不偿失了。孕妇不能太任性，一定要听家人的劝告，因为还有宝宝的健康需要考虑。  

健身房这种地方很特别，人也比较多，会做一些剧烈的运动。因此，一定要量力而行，考虑到自己的身体状况，不适合去健身房的人需要对自己的健康负责，还是不要去为好。  

作为一个体质较差的人去健身房健身，无论是出于想要增肌还是想要减肥，我觉得都是一种对健康的追求，其实健身房的主旨就是以人们的健康为目的的，不过涉及的各方面的利益关系。

健身行业也是参差不齐的，不断的延伸一些项目出来，但是最终的目的还是要让每个客户都得到自己想要得到的，无论是体型上还是心理上，这都是一种健康的体现！

现在人们身体素质下降，这是一种社会现象，尤其是现在的在校学生，更是被各种课外作业各种考试压得喘不过来气，根本没有时间去锻炼，去运动，而我们经常听到的又是某高校学生在800米的身体素质测试上猝死了，这样的事情几乎每年都有发生，这就是人们身体素质差的原因。

而像这样的在测试场上猝死的，无论是长跑还是短跑都是属于心肺功能太长，也就是说身体素质差就是心肺功能太差，心肺功能强的人，体能自然就好，反之要想心肺功能好就得通过体能训练来提高。

所以对于体质较差的人来说，我们首先要做的就是提高自己的心肺功能。有氧运动就是提高自己心肺的最好的途径，同时对于老人来说有氧运动是最好的，作为这个年龄段的人来说，身体健康比什么都重要，心肺就是我们人体最主要的器官，这两个器官健康我们的人才会健康。

在健身房里能够提升我们的心肺能力的器械有跑步机、登山机、动感单车等。对于心肺功能的锻炼这个过程还是比较难熬的，像动感单车这类的还会带一点负重，蹬个五分钟左右腿部的乳酸会大量堆积，特别是没有接触过的人这是一个梗，必须有强大的意志力才行。

作为初学者还是建议跑步机最合适，比较平缓，就跟我们平时跑步一样，当我们有了一定基础后再来做动感单车和登山机的训练，对于体能的提升其实很明显，差不多半个月左右我们就会明显的感觉没有以前吃力了，而且做完之后的头晕眼花，还有想要呕吐这种反应会明显得到缓解，这说明你的体质已经得到了提升！

做完这些器械性的练习之后我们可以再跟着做一下健身操，几乎每个健身房都会有，这也是公共课，不会收取额外的费用的，健身操的时间最好控制在30分钟以内，因为前面已经做了有氧运动，做太长时间容易造成透支，恢复的时间会太长，会影响第二天的训练。

一般来说心肺功能的提升训练做到1个月左右就可以开始适量的器械力量练习了，这个量还是要从轻开始，然后再慢慢的提升。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

经常健身对我们的身体有很大的帮助，可以让我们的身体变得更加的轻盈，也可以让我们更加的健康。很多人觉得健身能够帮助我们提高自己的生活品质，我觉得这种想法非常正确，但是有些人却不能够参加健身这项活动。因为对他们来说，健身的时候要非常的慎重。很多人健身的时候都会出一身汗，有些人健身完没过多久就会开始长痘痘。这是因为运动的时候皮肤出汗，进而给皮肤造成了一些伤害。

平常容易长痘痘的人，应该避免运动的时候出太多汗防止毛孔阻塞，这样痘痘的面积将会越来越大，运动以后也要及时的清洁皮肤。第2种是体质不是特别好的人，他们在运动中特别容易受伤，如果这种人经常去健身的话，受伤的几率会增加许多，平时的时候一定要提高自己的生活素质。

有的人平时压力特别大，工作相当的忙碌，他们一般是挤时间去健身的，这些人要格外注意，千万不能因为健身导致生活水平下降。体型过于肥胖的人在运动中也特别容易受到伤害，对于过于肥胖的人来说，健身的时候一定要格外慎重。不能选择太激烈的运动，尽量选择温和一点的运动方式。

最后一种就是还在发育中的人，这些人一般都是青少年。青少年的骨骼正在成长中，对于他们来说千万不能盲目的去健身，这对他们的成长发育是没有什么好处的。