怎样上好一节私教课！

首先，作为一名私人教练要具备多方面的素质和专业理论，有能力向会员灌输私人教练的概念协和助会员顺利进入健身的行列；并能帮助特殊的会员解决问题。所以，一个私人教练在平时付出的多少决定了私教课的服务质量和运动效果！每一节私教课的服务质量和运动效果积累也决定了私教学员对私人教练的认可以及私人教练在一家健身会所塑立的形象。 一位会员想要购买私教课程，要通过接触和学员建立一种愉快的私教关系，塑立私人教练的形象！在愉快谈话的过程中了解学员的兴趣爱好健身目地等情况；知道这些情况可以判断学员是什么样的性格，容易交流；也方便为学员制定他比较喜欢的私教课程。然后再进行体测，根据体测的结果让学员了解他身体的基本状况，怎样通过运动对身体进行改善。接下来就是制定运动计划，开始私教课程。私教课程的准备工作非常重要，制定一节让学员觉得有趣的私教课程学员才会顺利并且长久的跟着你锻炼！首先，了解私教学员目前的运动水平和计算出合理的运动强度；通过上课观察学员的感受并且控制好适合学员目前的接受能力。再结合学员本身的一些特殊问题，再分成阶段进行，对每一个阶段的运动强度和形式要进行适当的调整；在课前先对学员讲一些运动的好处以及运动不当的坏处。接下来是按部就班的实施训练计划；锻炼过程中要经常询问学员的感觉，确定锻炼的有效性，适当给些鼓励让学员在运动时不断得到动力！学员在训练时的保护措施也很重要，保护或者训练时的身体接触是常有的，需要提前与私教学员说明特别是女学员；让学员感觉到私教练的个人素养！在运动的过程中可以聊一些学员比较喜欢，轻松愉快以及和运动有关的话题，可以进一步的了解学员增进彼此的私教关系又能灌输给学员一些有关运动方面的常识。给私教课营造一种良好的健身氛围是一节成功的私教课必不可少的！ 一般学员在器械训练这一块比较难以掌握和找准感觉，需要在教练正确的引导下才能让学员熟悉并掌握；比如说在训练开始时必须让学员学习三种稳定身体的方法，以及呼吸方式，意识的集中等等。教练的言语运用简单明了，方便学员记忆；在多次重复以后学员基本可以掌握要领，方便器械训练的进度。有氧运动虽然容易掌握但教练要根据学员本身的接受能力控制好强度，一般在最大心率的50%---85%之间；强度取决于学员运动的目地。在有氧运动时有些学员会出现常见的横膈膜抽筋，让学员双手五指分开压住两侧肋骨的末端进行深呼吸；缓解抽筋带来的疼痛！横膈膜抽筋一般是由于热身不足或者刚刚吃完饭就运动引起的。同时为了增加运动趣味和增强效果有氧运动也可以变得多元化，适当的改变有氧运动的形式是很好的方法，既能提高肌肉耐力起到减肥的功效又能改善心肺功能。 每次运动前后的伸展运动也非常重要，可以放松由于运动而紧张的神经，提高身体的柔韧性，减少肌肉在运动中受伤的几率；同时增进关节的血液和氧分的供应，降低由于乳酸堆积造成的肌肉酸痛。伸展可以运用专业体适能中的本体感受拉伸，这种拉伸教练需要消耗一定的体力；但拉伸的效果相对要好很多，同时学员也会的感觉到教练的专业性！ 一个私人教练的水平体现在每一节私教课程的质量上！ 撰文：吕海洋

A 如何排一节完整的私教瑜伽课

要根据私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。

排课之前需要注意以下几点：

1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？

主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。

(1)瑜伽私教课程安排扩展阅读：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

B 瑜伽私教的好处

让每一个人都是独立抄的，身上存在的问题也是各不相同。瑜伽私教老师能够根据你自身情况，量身定制学习计划，这样既能帮助你快速实现目标，同时也会根据你的身体健康情况，进行合理规划，让你每一节课都能学到知识。

根据学习情况随时调整课程安排及进度

瑜伽私教最大的好处就是随时能够调整学习安排和学习进度，老师会根据你的状态进行改变调整。这样你不仅能学到你最需要的知识，同时也能涉及到你最想要学习的内容，让你的瑜伽学习效率更高

C 瑜伽私教课上多久能出效果

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

03 当你的目的是肌肉力量和柔韧性

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间：首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。

但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！

提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。

所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。

04 当你的目的是提升气质

气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？

这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。

无论你的目的是什么，瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你，你要做的就是忘掉时间，坚持练习，关注当下的练习，不纠结于多久才能看到效果。

到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了

到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了

D 瑜伽私教和普通大课的区别

这个区别就大了，如果你一点基础都没有的话你最好先上一个月的私教，如果版练习不在正位上很容易权你身上其他的地方发生代长造成受伤。在大课中，老师针对的是一班的会员，肯定没有办法针对你个人的问题给你调整体式，你做的差不多就好了，不然一节课还怎么上下去，私教是专门针对你个人的问题来调整，做出最适合你的体式，来改善你身体比较硬比较紧张的部位，当然现在私教的费用也是不便宜的

E 我是一名瑜伽老师，第一次来健身房工作，老板让我写瑜伽私教课计划，真不知道怎么写，哪位大神知道怎么写

这个应该是让你写，课程安排，教课方式，出现问题的解决方式，以及，如何获得好的回响。这些方面的吧？

F 对于零基础的会员怎么给她上一节瑜伽私教课程

对于零基础的会员，怎么给他上一节瑜伽私教课程？这个如果说你周围需要教练的话。应该是相关的一个课程是的呀

G 深圳瑜伽私教课程一节课多少钱

说起私人健身教练培训，当然离不开需要多少培训费用的问题，很多人在面对相对高昂的培训费用时会开始退缩，那么私人健身教练培训多少钱私人健身教练培训具体收费情况受当下社会大环境的影响，国人健身意识不断的在加强，更多的人开始走进健身房学习专业的健身知识和掌握专业的健身技能。

私人健身教练是健身行业未来发展前景非常好的职业，健身教练要想在未来拥有更多的会员，就要在此刻全方位的学习技能，为今后的发展打下基础，因为健身行业是技能性行业，是靠专业技能吃饭的，只要你具备更多的健身技能那么你的课程费用必定不会低的，同理，你的收入也会高很多。

H 瑜伽私教怎么排课

瑜伽私教的课，是要根据瑜伽私人教练的个人时间来安排的。只要他有时间就可以接受的。

I 瑜伽大课和私教的区别

瑜伽大课和私教的区别：针对性不同（瑜伽大课是一对多，而私教是一对一）、学习内容不同、私密性不同（私教课具有更私密的环境）和安全性不同。

针对性： 每个人的身体存在着极大的个体差异，瑜伽大课上同一个练习并不适合于所有的人，导致锻炼效果不佳，针对性不强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务。

学习内容： 瑜伽私教能帮助练习者建立正确的练习态度和方式方法，进行系统的学习。瑜伽大课上一般只会教比较普通和常规的动作。

私密性： 瑜伽私教，有为练习者专设的安全的练习环境，练习者也将得到自己所喜爱的瑜伽老师专注及具个性化的指导。大课一般是在公共的操课室进行。

安全性： 瑜伽私教可以减少受伤的机会，能够时刻关注到个人的反应，掌握个人接受的情况，及时调整锻炼的强度。瑜伽大课教练不了解每位学员的身体情况，所教的动作经常变化，无法照顾到每一位学员，也难以做到每个动作、每个学员一一纠正，这样会增加受伤的机会。

扩展内容：

私人教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平和年龄段的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于会员。

私人教练对练习者的帮助：

1、通过帮练习者设置一个可行的目标。

2、提高整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等健康指标。

3、帮助练习者在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，从而减少由于自己知识的缺乏造成的时间浪费。

4、增强练习者的智力、体力和精神。

5、帮助练习者从伙伴体系中获益。练习者全身心投入到定期同私人教练的会面，获得后者个性化的关注和帮助。

J 瑜伽教练私教多少钱一节课

目前的健身行业发展十分的迅速，很多人也走上学习健身教练的道路，但是健身教练培训多少钱呢是目前很多想学健身教练的人非常关心的一个问题，目前的健身教练培训学校也有很多，大部分的健身教练培训一般时间都在3-4个月左右，在这期间需要学习相关的理论知识、技能技巧等等。那么健身教练培训多少钱呢

关于健身教练培训多少钱还和健身教练培训学所处的地理位置、培训时长、培训课程等等相关。如在北上广等大型一线城市的培训费用相对要高一些，而在三四线城市健身教练培训费用可能在万元左右。

一个私人健身教练在一定程度上和在教育学上的老师是一样的，都是授予学生一些你的知识。我觉得一个私人健身教练一定要好好的教，因为只有方式方法对了才能真正起到健身的作用，如果方式方法不正确的话容易让人受伤，比如一些肌肉拉伤啊，还有一些会伤到自己的骨骼。

我认为一个私人健身教练还是要多做一些示范，让人们找到正确的方法去锻炼。有些人就是方法不对，所以就没有起到健身的作用，相反还伤到自己的身体，所以说作为一个私人健身教练，你一定要做好这些事项的防范，才能够把培训课上好。作为一个老师，我认为首先你一定要有一个宽宏大量的心，不要轻易发火。

想要上好健身方面的培训课，那么你一定要保持一个和蔼的性格，这样会让人觉得很亲密，这样的话每次你们上培训的时候你们都会感觉轻松，而且你会发现你们就像朋友一样亲密，上起来也会比较轻松。别人都说兴趣是最好的老师，所以你要让学生对你的这个东西感兴趣，这样的话他们才会很想学。

还有你可以告诉他们健身的重要性，随着现在社会的发展，健身也是一个很重要的事，人们的生活好了，但是也变得懒了，很多人忙于工作而忽略了健身。如果你想要上好健身培训，那么你就得让他们明白健身的必要性。这样既可以让人们的身体得到锻炼，你也会为此感到感谢，这不是一句两得的好事吗！

只要自己真诚的对待他们，我相信你会把这个培训上得很好。

第一次主要是和学员互相认识

了解他们每个人特别想锻鍊的部位

以及以前锻鍊中碰到的问题

互相了解并且幽默炒热气氛

然后开始教课

过程中要一直维持热烈的气氛

一边呼口号之中要一边赞美学员

并且由芝前闲聊中了解的状况,注意加强一些学员的动作,告诉他们:"这个动作就是专门针对XXX的!加油!"

既然买了很多私教课，听私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建议选一位最信得过的私教，听他的安排。其实，新手去健身房，选3-4个私教课时即可，没有必要一下子选择太多，3-4个私教课时足以教会基本方法了，健身最主要的是靠自己坚持。私教课不宜过多，重要的是专注；练好一项再练其他的。

新手小白去健身房减脂的相关说明：

1、健身费与教练费：

健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。

2、集体课：

集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。

3、无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

4、有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

注意事项：

1、避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

2、器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

你现在的锻炼方法基本算是热身 一点也不合理。 我是一名私教 给你介绍一下私教课流程 对于女孩减肥 首先会让你慢跑十分钟左右 然后是一些组合器械的锻炼和抻拉 当然器械不会让你使用大重量， 会用小分量多次数多组数的方法进行燃脂训练 在课时最后的十几分钟会进行抻拉练习。 其实很简单 女孩应该注意锻炼的地方背部 肱三头肌“大臂内侧” 腹部和臀部， 方法有很多 根据你的目标来定计划 不知道你能不能明白 希望能帮到你 给个最佳吧！