运动对少女的身体带来的影响有哪些是最常见的问题？2024年_健身

1给外阴来带创伤。由于少女对身体的发育尚处在懵懂阶段，在暗自庆幸自己逐渐成熟的同时，其天真的思想也难免会存在。特别是在体育活动中，依旧像以前一样无所顾忌。然而如果在活动中稍有不慎，就会为外阴带来意想不到的伤害。如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，就容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积的淤血。因此这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。如果一些女生不知道什么情况属于外阴创伤，这就给大家介绍一下自检外阴的小方法：“望”，观察阴道分泌物。“闻”，嗅分泌物、经血或外阴部散发出的气味。“触”，正常感觉应是光滑、柔软的。

2处女膜易破裂。专家统计有百分之五十的女生因为剧烈运动或是意外而导致处女膜破裂，一些激烈运动如踏单车﹑骑马都可能破损处女膜。因此少女应时刻警惕自己的运动行为。

3致使月经异常。事实上月经周期是因人而定的，平时运动就算有影响也不会明显。然而经常做过度或剧烈的运动，很容易出现月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等现象，且运动量愈大初潮年龄越晚。这主要是因为由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。因此在运动时如保持好一个适度的量是非常必要的，不要进行剧烈的运动，也不要进行大负荷的运动，感觉身体微微发热即可。

4卵巢破裂。平时的运动锻炼有助于身体健康，对卵巢的健康也是有利的。但不宜像运动员运动一样剧烈。因为剧烈活动如抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。那么卵巢破到底有什么征兆呢？卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。因此少女在做运动时要根据自己的身体情况来进行，适可而止就行。

5子宫移位。特别是在月经期间最好避免一些过于激烈的运动项目，例如跳高、需要暴冲力的短跑或是会增加腹部力量的伏地挺身、哑铃等，以免流血过多甚至是子宫位移。

青春期的女孩子很多都已来了月经，经期平均为3～5天。然而女生来潮时，会引起身体一系列的变化，如脉搏减弱、体温、呼吸频率和血压均降低。有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、小肚子发坠、乳房发涨、轻度的浮肿、便泌、易激动等不适，也可能有疲倦、好睡、情绪不稳定或头痛等全身症状，这些变化都会影响女生的学习能力和运动能力。因为，有些少女认为在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，每到这个时候就把自己禁锢起来。这是因为女生缺乏经期卫生知识，往往在来月经时不愿让别人知道；对于经期出现的身体轻微不舒服的现象，以为是有病。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

但是，少女在月经期间做运动时还是要注意以下几点：

（1）无须刻意忌讳运动。月经并不是一种病，所以无须忌讳运动，如果在经期有经痛的困扰，建议你做些轻度运动，像是伸展操，将有助于经血顺利流出，并且保持体温，减少经痛或是不舒服的发生。

（2）减少运动量。如果你是爱运动的健康女孩，建议你将锻炼的时间缩短，减少原有的运动量，并且在运动前多做些暖身运动。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

（3）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。另外经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

（4）参加各种水中运动应注意。应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重痛经的程度。月经期女生的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。

（5）避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，会因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

调查显示，现代女性有很大一部分人都有女性激素不平衡的状况，那么要怎么办呢我在此整理了女性激素不平衡的调理方案，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　女性激素不平衡的调理方案

1、性生活调理

研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

2、精神调理

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神内分泌失调。

3、饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与性食品，烹呼叫油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

4、运动调理

平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

5、合理饮水

水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物，每两磅体重每天喝1盎司水如果体重128磅，你应该喝64盎司水。

尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。

对于酒精，如果饮用过多，会降低肝脏降解内分泌的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。

6、减轻压力

处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。

压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。

哪些变化能使你更舒心：换工作，结束一段恶劣的关系，得到预定的经济适用房，如果这是近期的目标，试着做做瑜伽，转变态度。

在压力状态下，你不能改变这个局面，只能控制自己的反应，此时，要尽量保持冷静，因为你不能改变这种情况。

7、良好睡眠

如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对内分泌的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡。

这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

　女性激素不平衡的常见原因

减肥不当

市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调。

运动过度

运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经。

滥用药物

滥用精神科药物，吸食，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌。

女性激素紊乱的症状

　女性激素紊乱的症状，激素是人体的主要成分，对于不同的激素对人体的健康来说是不一样的，那么激素紊乱是我们比较常见的一种生理反应，那么根据不同的激素就会有不同的现象，那么女性激素紊乱的症状有哪些呢。

女性激素紊乱的症状1

　 女性激素紊乱的症状

　1、激素紊乱是一个很麻烦的病症，通畅所说的激素紊乱指的是内分泌失调。多表现为睡眠不佳，睡眠少，容易疲劳；工作能力下降；对周围的事情失去兴趣；面部、额头容易长痘痘，容易失眠等。调理内分泌激素紊乱的话，平时需要做好预防措施，注意生活规律，少熬夜，戒烟酒，保持心情舒畅，养成定时排便的习惯。

　2、雌激素过高或过低都会伤及女性的健康和美丽，雌激素过低通常会多见于绝经后女性，自感出现更年期症状，如潮热、出汗，情绪不稳、失眠等；因钙质缺少易患骨质疏松。此外，极个别育龄女性闭经超过三个月甚至更长，或会出现类更年期症状。

　 女性雌激素低怎么办

　女性雌激素低可以通过食疗来解决，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，被称作大豆异黄酮，这种植物雌激素会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，大豆异黄酮会使它增加，但当雌激素太高时，大豆异黄酮也会使它减少。

　女生要爱自己，更要爱惜自己的皮肤。想要自己的皮肤永远都保持18岁的模样，就不要熬夜了，熬夜对皮肤的影响还是很大的。还有就是长时间接触手机电脑，他们释放出来的辐射，更是伤害我们皮肤的一个凶手。远离它们，保护十八岁。

女性激素紊乱的`症状2

　1、对生殖器官的作用雌激素与卵巢，输卵管，子宫以及阴道粘膜上靶细胞受体结合，引起细胞DNA，RNA和蛋白质合成增加，促进细胞分裂与生长，从而使上述这些靶器官生长发育，并维持其正常功能。如在青春期前雌激素过少，则生殖器官不能正常发育；雌激素过多，则会出现早熟现象。（1）卵巢：雌激素除了通过反馈调节经下丘脑-垂全间接影响卵巢活动外，对卵巢也有直接作用。实验证明，卵巢组织培养时，雌激素可加速其生长，雌激素可协同FSH促进卵泡发育。FSH在雌激素的协同下，诱发并增加卵泡上LH受体，从而使卵泡对LH的敏感性增加。可见，排卵前的雌激素高峰一方面通过正反馈诱导LH峰的出现；另一方面协同FSH使卵泡上的LH受体增加，有利于LH与期受体结合，并诱发排卵。因此，雌激素是卵泡发育成熟并抑卵不可缺少的调节因素。（2）输卵管：雌激素促进输卵管上皮细胞增生，分泌细胞，纤毛细胞与平滑肌细胞活动增强促进输卵管运动，有利于精子与卵子的运行。

　 进肾小管对水和钠的重吸收，从而导致水，钠潴留。

　2、孕激素孕激素主要作用于子宫内膜和子宫肌，适应孕卵着床和维持妊娠。由于孕酮受体含量受雌激素调节，因此孕酮的绝大部分作用都必须在雌激素作用的基础上才能发挥。 1。子宫孕酮促使在雌激素作用下增生的子宫内膜进一步增厚，并发生分泌期的变化，有利于孕卵着床在子宫腔的生存和着床。着床后，孕酮促进子宫基质细胞转化为蜕膜细胞。蜕膜细胞体积较大，胞浆富含糖原颗粒，为胚泡提供丰富的营养物质。另外，孕酮能使一些实验动物的子宫肌细胞膜发生超极化，对刺激的阈值升高，兴奋性降低，并使子宫肌对催产素的敏感性降低，防止子宫收缩，保持胚胎生长的环境，并可抑制母体的免疫排斥反应，因而不致将孕体排出子宫。孕酮使宫颈粘液减少而变稠，粘蛋白分子弯曲，交织成网，使精子难以通过。 2。乳腺在雌激素作用的基础上，孕激素主要促进乳腺腺泡发育，并在妊娠后为泌乳作用好准备。 3。产热作用女性基础体温在排卵前先出现短暂降低，而在排卵后升高05摄氏度左右，并在黄体期一直维持在此水平上，临床上常将这一基础体温的双相变化，作为判定排卵的标志之一。妇女在绝经或卵巢摘除后，这种双相的体温变化消失，如果注射孕酮则可引起基础体温长高，因此认为基础体温的升高与孕酮有关。

　雌激素、孕激素的区别有哪些？通过以上文章的内容，相信大家已经对雌激素、孕激素的区别有了一定的了解。这两种激素都对女性的身体健康十分重要，在日常生活中需注意少食辛辣刺激性食物，多吃些富有营养的食物，养成良好的生活习惯。

运动可以调节的内分泌

女性内分泌失调常见的症状

1、月经不调：内分泌失调的患者，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。

2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的。

3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤。

4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的。

内分泌失调调理方法

一、运动健身，平衡荷尔蒙

适当有氧运动

因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

运动的333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

二、膳食平衡，饮食调节

健康喝水

健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

膳食平衡

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

多吃新鲜蔬果

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

少吃快餐

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

四、冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。