对运动丝毫不感兴趣的人，怎样养成锻炼身体的习惯？

一个人之所以能长期坚持一个行为，只有一个原因，因为他能从那个行为收获正反馈。

我们要把锻炼和快乐联系在一起，而不是疲累~锻炼之前想一想，自己可以得到什么实际好处，比如更好的身材，穿衣更有型，更健康的身体素质。大家还可以找到自己喜欢的运动项目，篮球、网球、滑板等等，爱上这些运动后，就会想要更强的肌肉和技术，肯定会去自觉锻炼。这时，运动获得的快乐比躺着玩手机要多得多。

以下就是给大家的一点建议：

1、找个适合你的固定时间去运动。我选的时间是早上六点，因为晚上要顾家要加班要应酬等等，而这个时间没人打搅。就像刷牙洗脸，一起床就去做，要是不做你就觉得不舒服，试着把运动的习惯达到这个效果就好坚持了。

2、循序渐进逐渐加量。现在一起床就去运动一小时（骑车、游泳、跑步交叉），一开始没这么大强度，先20分钟、30分钟慢慢加量，跑不动就走，自由泳太累就蛙泳，等等；如果有条件的话，找个教练或高手带带，先练练技术，会让你少受伤提高更快，走得更远。我之前都是独来独往，倒也能坚持，但是现在加入俱乐部，跟高手一比，发现自己差太多，以前瞎琢磨的好多细节都不对，当然，锻炼锻炼也没必要这么专业，只是要精进就必须去改，好麻烦。

最后，还是想和不爱运动的uu们说几句：

其实无论做什么运动，大多数人难以坚持的主要原因是“无法集中注意力将一项活动坚持下去”，很多时候，并不是因为运动本身的趣味性不强，而是因为你一开始就认为自己坚持不下去，没有耐着性子去感受，运动本身能够给你带来肌肉上的刺激和汗流时的畅快。在这么一个“快节奏”的现代化社会。手机和电脑似乎占据了我们的生活，似乎脱离了这些冰冷的金属，人的大脑就停止了思考和转动，就连运动、吃饭、蹲马桶，我们也时刻抱着手机，无法忍受这须臾的寂寞。

目前，湘潭市全民健身活动丰富多样，对湘潭市全民健身的开展起到一定的促进作用。趣味运动会作为大众体育的重要组成部分，在崇尚休闲健康的体育文化生活中发挥了重要作用，趣味体育运动会近年来也得到了广泛认可，在各大团体或者社区活动中得到了充分应用，并逐渐形成一定规模，对推动全民健身发展起到了良好的作用。

一，全民健身运动下湘潭市趣味运动会的开展困境

（1）对趣味运动会的认识还有待提高，经济社会不断发展，越来越多的人开始追求更高的物质生活，而对全民健身方面的认识性不足，认为全民健身就是体育运动，全民健身只是抽象概念。因此，他们的参与程度不高，使得湘潭市的趣味运动会举办的活动也不多。该地区全民健身计划顺利实施的主要影响因素有政府政策制定、市场运营方向、人才供给、项目发展以及宣传渠道等。而缺乏政府政策的指导、市场的运营，导致人们对体育健身的意识还停留在花钱锻炼、组团锻炼、被动锻炼的意识上。

（2）趣味运动会的趣味性不足，随着人们物质生活水平的不断提高，越来越多的湘潭市民开始注重身心健康，在参加体育锻炼的时候也希望有更多趣味性内容。但是，纵观湘潭市的全民健身活动，不管是大型的体操表演还是广场舞等，趣味性都较差，不能够吸引更多市民参与其中，而且由于大部分人还处于上班状态，时间也不是很充分，影响了趣味运动会的发展。

二，全民健身运动下湘潭市趣味运动会的开展对策

（1）正确认识趣味体育与趣味体育项目，趣味体育运动开展的主要目的，是探求符合趣味体育参与者生理、心理特点的、有趣的、安全的、多样化的趣味体育项目体系，并且对趣味运动会对大众群体体质方面的影响进行深入探讨，以此来改变人们对趣味运动会项目的认识，提高人们参加趣味运动会的积极性。此外，促进湘潭市地区全面健身良好发展的对策是加强宣传力度，可以积极开展趣味运动会项目，引导人们不断参与，进而达到提高居民身体健康水平的目的，还要使趣味体育项目的近、远期目标具体实施细节处于相对的动态平衡。

（2）树立健康理念，培养锻炼习惯，随着市场经济化不断深入发展，现代社会的发展节奏也越来越快，人们对生活水平的要求也不断提高。国家为能够提高人们的健康水平，在不断加大对体育健康的宣传力度，近年来，在相关体育设施场馆方面也投入了大量的人力物力。但是，不能全部依靠国家或相关政府单位，也需要民间团体和社会单位组织相关体育项目，只有这样，人们才能够树立良好的健康理念及形成锻炼习惯。学校体育不仅要教会学生如何锻炼，更应该培养学生坚持锻炼的良好习惯，让学生在学会运动技能的同时养成锻炼习惯，使学生能够终身受用。

日常健身的四个基本要素

　日常健身的四个基本要素，随着社会的发展，越来越多的朋友开始加入健身的队伍，健身不仅让我们有完美的身材还有更好的身体，但是健身也是有很多讲究。下面分享日常健身的四个基本要素。

日常健身的四个基本要素1

　 1、有氧练习

　你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。经常进行有氧练习能够提高身体利用氧气的能力。身体利用氧气的效率称为“氧气需求能力”，身体氧气的需求能力越高，心脏、肺脏与血管给身体运输与提供氧气的效率就越高。

　有氧锻炼对于从事日常活动也很有帮助，它不但能够保持心脏、肺脏，血管与肌肉组织的正常功能，而且还能提升这些器官组织的潜力，以应付突如其来的挑战，如跑步、搬动重物等。

　提高身体氧气需求能力的关键是寻求一些自己喜欢又能坚持的锻炼项目，避免反复从事一种健身活动。如果要给健身锻炼增添一点花样，通过尝试不同类型的有氧活动（如舞蹈、骑自行车与水上练习等），可以提高锻炼的主动性与趣味性。每次有氧练习哪怕只有10分钟，只要坚持下去，同样能够获得丰厚的健康益处。

　 2、肌肉训练

　肌肉锻炼能增强肌肉的力量与耐力。你的肌肉越强健，处理日常事务就会游刃有余，不管你是搬动重物，还是整理花园抑或擦洗地板都能轻松胜任。力量训练对于提高身体的健康水平也很有帮助，在增肌的同时，还提高了身体的新陈代谢水平，对于减肥大有裨益。

　力量训练的'方法包括、阻力带训练、力量器械以及利用自身重量等，这些锻炼方式都能够提高肌肉的力量和耐力。同样，在进行肌肉训练时，也要力争做到锻炼的多样化，以确保全身的肌肉都得到平衡锻炼。

　 3、灵活性训练

　灵活性是指身体各个关节的最大活动范围。这种锻炼非常简单，通过肢体伸展练习就能够实现。只要身体的各个关节变得灵活起来，从事日常的一些活动（如提包裹、弯腰搬东西以及跑步等）也就变得易如反掌。

　增强肌力的力量训练方式对于提高身体的灵活性很有帮助，但如果能够将伸展练习加入其中，会显着增强锻炼的效果。此外，瑜伽与太极练习对于改善关节的灵活性也很有帮助，值得尝试。

　 4、稳定性与平衡性练习

　稳定性与平衡性的好坏与身体核心部位肌肉是否强壮有着密切的关系，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉环绕身体。这些核心部位的肌肉能够给身体从事各种活动提供系统性的支持，从而使人获得稳定与平衡能力。

　通过锻炼核心肌肉，不但能够纠正不良姿势，而且还能防治腰背疼痛，甚至对于预防老年人跌倒也十分有益。

　下管你是自己制定健身计划，还是跟随私人教练一起练习，都应当将有氧练习、肌肉训练、灵活性练习以及增强稳定性与平衡能力的核心锻炼作为健身的主要内容，这样才能构成完美的健身计划，获得最佳的健身效果。

日常健身的四个基本要素2

　1、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

　2、节食+大运动量不能达到减肥效果:人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

　3、健身要有计划：有计划健身是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

　4、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

　 5、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶

　那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

　 6、减体重≠减肥

　多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

　 7、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。

　盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

　 8、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：

　您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

日常健身的四个基本要素3

　 1、部位

　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

　 2、动作

　说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

　 3、组数

　在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

　 4、次数

　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

　 5、重量

　说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

  各个地方都经常会开展一些不同的活动，因此这个时候我们都会准备一份活动方案，活动方案指的是为某一次活动所指定的书面计划，你对这次的活动方案有什么样的想法呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是我整理的“老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）”，希望能为您提供更多的参考。

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇一)

  为了认真贯彻落实《陕西省全民健身计划（20xx—20xx）》文件精神，进一步倡导“健身是民生之需，健康使人民幸福”的科学理念，崇尚健康文明的生活方式，增强广大群众的身体素质，提升群众生活质量和幸福指数，在第8个全国“全民健身日”到来之际，经研究决定，在全县范围内开展以人为本、科学文明、内容丰富、贴近群众的全民健身活动。为切实组织好我县20xx年x月x日“全民健身日”相关活动，结合市体育局文件通知精神，特制定本方案：

  一、活动主题

  全民健身促健康、同心共筑中国梦。

  二、时间地点

  本次活动时间初步确定为x月x日至x月xx日，具体时间地点根据各乡镇、各体育协会实际情况自行安排。各乡镇、体育协会要积极探索适合当地群众健身需要的体育活动和组织形式，根据自身特点，组织各具特色的全民健身活动，努力形成“一乡镇一特色”，“一协会一品牌。

  三、活动内容

  1、“全民健身日”展演活动，不仅是一次展演活动，更是一次全民健身成果展示汇报，要以这次活动为契机，加强对全民健身活动和健身理念的宣传，大力营造全民健身浓厚氛围，吸引和引导更多的群众参与到全民健身行列中来，让全民健身理念深入人心，让全民健身成为广大群众的健康生活方式，推动我县全民健身活动蓬勃发展。

  2、要切实加强对举办“全民健身日”活动的安全防范工作。根据活动规模、参与人群特点等，制定切实可行的安全防范预案，落实安全责任人，并对活动场地、设施等进行事故隐患排查，确保活动安全顺利举办。

  四、活动要求

  1、就近就便、因地制宜、简朴务实、公益惠民。采取有效措施，为广大群众参与“全民健身日”活动提供良好条件和服务。积极引导和鼓励各级、各类社会体育指导员为组织开展“全民健身日”活动提供科学健身指导和服务。引导人民群众积极参与，倡导健康文明生活方式，积极营造全社会关心全民健身事业发展的舆论氛围。

  2、今年是全国第x个“全民健身日”年，也是我县创建全国文明城市、全国全民健身示范城市的关键年，广泛开展全民健身活动，对我县创建全国文明城市有着积极的推动作用。各乡镇文化站、体育协会对照任务，精心组织。

  3、x月xx日晚，在中心广场进行集中展示，有太极拳、武术、广场舞、少儿拉丁舞等，各乡镇文化站、体育协会届时组织人员观看。

  4、活动结束后，各乡镇文化站、体育协会及时收集和汇总活动情况，并将活动照片、总结（电子版）于20xx年x月xx日前报县文体旅游局，本次活动将纳入各乡镇文化站年终考核。

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇二)

  一、活动主题

  “发展体育运动，增强人民体质，同心共筑中国梦”

  二、活动时间、地点

  时间：20xx年8月8日上午8：30-10：30。

  地点：江南体育中心

  三、参加人员(25人)

  参与活动居民25人，不限年龄、不限男女、报完即止

  四：活动内容

  市民健身体验活动内容包括三个方面：

  一、国民体质测试项目8项，包括肺活量测试、握力测试、反应时测试、单脚站立测试、坐位体前屈测试、肥胖测试、立定跳远、1分钟仰卧起坐。

  二、聘请浙江省体科所专家，对有需求的活动体验者凭体质监测报告进行“运动、营养处方”咨询。

  三、江南体育中心各活动场馆将免费对外开放一天(具体方案详见江南体育中心公告)。

  五：报名方式

  1、我姓名+住址+联系电话+全民健生日报名，到金东方社区微信平台

  2、社区报名

  六：报名时间：

  20xx年8月4日—8月6日20:00前

  七：报名地址

  金东方社区：东方郡4幢2单元北便民服务站

  咨询电话：

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇三)

  为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《全民健身计划，推动全社区群众体育活动蓬勃开展，掀起全民健身活动新高潮，石坝社区结合社区实际情况，特制定“全民健身日”活动实施方案。

  一、活动主题

  围绕“运动成都、太极香城”活动主题，组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身活动，在全社区形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方法的优良环境和氛围。

  二、活动原则

  “全民健身日”活动坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则;突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，最大程度的吸引群众的广泛参与。

  三、活动地点

  场镇、各村(社区)活动广场，社区组织或群众自行参与。

  四、活动内容

  1、宣传活动：由文体、教育志愿者向群众宣传“全民健身条例”，印发宣传资料;同时，利用广播向全镇村民进行宣传;

  2、由社区文体志愿者首先组织人员在场镇、各村(社区)活动广场组织开展活动;吸引更多的群众参与其中。

  活动形式：

  (1)晚上场镇、各村(社区)分别组织有群众自愿参与的太极拳、广场舞活动;

  (2)各健身路径，有群众自愿参与的乒乓、蓝球、健身器进行健身活动;

  (3)群众自愿组织参与的晨练健身活动。

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇四)

  　　20xx年是实施“十三五”规划开局之年，为深入实施全民健身国家战略，形成全民健身新时尚，推动全民健身日常化，进一步推动“健康黄山”新发展，经市委、市政府同意，定于8月6日举办黄山市首届全民健身运动会开幕式暨20xx年黄山市全民健身日启动仪式。为确保本次活动隆重热烈、安全有序的进行，特制定以下实施方案。

  　　一、活动时间、地点

  　　时间：20xx年8月6日上午9：00

  　　地点：黄山市体育馆

  　　二、举办单位

  　　主办单位：黄山市人民政府

  　　承办单位：黄山市体育局

  　　黄山市体育总会

  　　协办单位:黄山市体育中心

  　　黄山市社会体育指导员协会

  　　三、活动内容

  　　(一)黄山市首届全民健身运动会开幕式暨20xx年黄山市全民健身日启动仪式

  　　1、黄山市首届全民健身运动会开幕式

  　　时间：8月6日9:00—9:30

  　　地点：市体育馆

  　　人员安排：各代表团，设团长一名，领队一名，旗手一名，入场式人员20名；各代表队，设领队一名，旗手一名，入场式人员20名。

  　　入场式有关要求：

  　　(1)各代表团(队)自备团(队)旗二面，颜色自定，团(队)旗规格3×2米，旗面标明代表团(队)全称，由联络员会议时交大会组委会；

  　　(2)各代表团(队)准备入场式简介(不超过100字)，由联络员会议时交大会组委会；

  　　(3)各代表团(队)入场式自备服装，要求着装整齐。各代表团参加展示项目的`运动员比赛着装，按各展示项目规程执行；

  　　(4)参加黄山市首届全民健身运动会入场式的单位，8:30在市体育馆集合，听指令有序入场。

  　　2、团体操(第九套广播体操)展示

  　　时间：8月6日9:30-10:00

  　　地点：黄山市体育馆

  　　内容：各展演队伍9:00前在市体育馆指定区域集合，9:30听从主持人指令进行表演。

  　　3、首届全民健身运动会项目展示

  　　时间：8月6日10:00-11:30

  　　地点：黄山市体育馆

  　　内容：健身操(舞)及自选项目的项目展示。

  　　参加单位：黄山市首届全民健身运动会各参赛代表团。

  　　以上活动的具体要求：8月3日上午9：00在市体育局四楼召开黄山市首届全民健身运动会开幕式联络员会议(联系电话：2532652，联系人：刘婷)。

  　　4、全民健身事业发展成果展

  　　时间：8月6日—12日

  　　地点：市体育馆广场

  　　内容：“十二五”期间黄山市全民健身事业发展成果展示。

  　　5、体质监测服务周活动

  　　时间：8月1日—8月8日8:30-17:30

  　　地点：市全民健身馆一楼国民体质监测中心

  　　内容：市体质监测中心为市民免费提供体质测试一周，指导市民科学健身。

  　　四、活动要求

  　　(一)各代表团、代表队要认真组织好人员参加开幕式入场仪式和现场观看，切实加强对本次活动的组织领导，确保活动圆满成功。

  　　(二)协同配合，确保有序。请各单位严格遵守时间，听从大会统一指挥，参加黄山市首届全民健身运动会开幕式入场仪式的单位要求服装统一，其他单位听从指挥有序进入场内。

  　　(三)广泛宣传，营造氛围。新闻单位要紧密配合，加大宣传力度，充分利用广播电视、平面媒体、互联网等方式，全方位、多视角报道我市广大人民群众积极参与全民健身活动的情况，全面展示我市群众体育发展成果，努力营造全民健身的社会氛围，宣传全民健身新风尚。

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇五)

  为认真贯彻落实《全民健身计划(20xx)》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。

  一、组织机构

  主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部

  承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队

  二、活动口号

  “全民健身，你我同行”

  三、活动宗旨

  号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。

  四、活动时间

  20年8月8日下午3：00至5：00

  五、活动地点

  金清广场

  六、活动具体安排

  (一)酝酿阶段

  自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。

  (二)宣传阶段

  8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。

  (三)准备阶段

  8月6、7日，由梁宣等部分会员(名单另定)先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。、分配好各会员负责的具体工作

  (四)实施阶段

  1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品；

  2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点(金清镇三金村中央份三区27号)出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。

  3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。

  (五)总结阶段

  8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道文字和。

  七、活动要求

  (一)加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。

  (二)认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

  (三)突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。

老年人全民健身日趣味活动方案（精选6篇）(篇六)

  一、活动前景：

  目前，我市60岁以上的老年为101万，占总人口的1193%。老年人口的不断增加，造就了老年旅游这块巨大的市场空间。随着社会经济的发展，人均生活水平的不断提高，老年人不仅物质生活有了保障，而且有足够的时间去追求精神文化享受，而参加各种旅游已成为大多数老年人的向往和追求，老年旅游已变成现实的需要。他们再也不满足吃得好，穿得好，他们还想玩得好，不仅要老有所养，还要有老有所乐。老年旅游就是一个方兴未艾，潜力巨大的旅游市场。

  二、活动内容：

  (一)组织本市老年人参加“逛京城、游港澳、下江南、访古镇”等多种线路的休闲养生游活动。

  1、逛京城

  2、游港澳

  3、下江南

  4、访古镇

  (二)接待外省、市老年人来赣南旅游、联谊。推出：

  1、红色旅游：以瑞金、兴国、于都、宁都、会昌为中心的中央革命根据地旧居、旧址、纪念建筑为主要的景点;

  2、生态旅游：以丹霞地貌、江湖水库为自然风光、原始森林为生态的景区、景点。如：赣州通天岩、宁都翠微、会昌汉仙岩、瑞金罗汉岩、上犹陡水湖、五指峰、崇义阳岭森林公园、聂都溶洞群等。

  3、客家文化风情游：是赣州市具有特色的旅游项目之一。有上犹客家风情园、客家围屋、客家村落等。

  (三)组织各县市、区、市直及驻市有关单位的老龄工作者到老龄工作先进省、市考察、学习。

  (四)结合旅游活动，开展形式多样的联谊活动。如琴棋书画、歌舞健美，文艺表演，登高垂钓等比赛，以促进发达地区与老区的老年人互通信息，交流文化与生活保健方面的经验。

  三、服务标准：

  1、门票：景点首道大门票。

  2、住宿：二酒店、双人房、空调、独卫。

  3、用餐：统一用餐。

  4、交通：根据旅游线路安排。

  5、优秀导游陪同。

  6、赠送旅行社责任保险及旅游人身意外保险，旅游纪念品各一份。

  四、活动时间：20_年6月开始

  五、安全保障措施：

  1、在组团时应注意到老年人的体质特点及病史。

  2、施行社应为每位游客办理人身保险。

  2、优秀导游陪同、长线应配有保健医生。

  六、注意事项：

  开展这次活动要注意以下几个方面：一是旅游产品要多样化，以满足老年群体中的各种旅游需求;二是以品牌为核心，走“联合、协调、开拓”的道路;三是提高服务质量，加强规范管理;四是注重安全保健，本着以人为本、情系老人、诚信服务的宗旨。

1、从低强度的运动开始。

刚开始运动的时候，你的运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。

健身的时候，我们应该从低强度、温和的运动入手，或者自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动，这样可以逐渐培养运动爱好，在健身路上也更容易坚持下去。

2、定期调整运动计划，保持运动多样化

健身需要定制一份适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，而要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提升，我们应该定期优化健身计划，提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，还能提高健身的趣味性。

我们可以多尝试不同的运动项目，各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动，力量训练可以从复合动作入手，器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。

  我们一般会在特殊的日子开展一些活动，我们有时候会为了活动特地去准备一份活动方案，活动方案是为了确保活动的顺利进行，活动方案需要怎么才能做好呢？我收集并整理了“开展全民健身活动方案（实用5篇）”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

开展全民健身活动方案（实用5篇）篇一

  一、指导思想

  根据“全民健身”活动要求，以科学发展观为统领，动员和引导全校师生广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明的体育健身活动，不断提高全校师生主动参与的健身意识，健身热情，在全校形成崇尚健身、参与健身、推动全民健身事业发展的良好氛围。

  二、活动原则

  坚持和把握“突出主题、节俭高效”的原则，做到主题鲜明，精心策划，厉行节约，务实求效。

  主办：石湫镇文体中心

  协办：石湫中心小学

  三、活动主题

  主题口号为“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。

  四、活动时间

  4月1日——4月30日为全校集中组织开展“全民健身”活动的时间，各班级开展“全民健身日”宣传教育活动，大力开展全民健身科普宣传活动。通过举办班会、黑板报、等系列形式多样的宣传活动，充分利用校园广播、网络等传播方式，宣传《全民健身条例》和“实施计划”，校开辟全民健身专栏，制作全民健身宣传画、音像制品等，提高全校师生的科学健身素养。各班级，结合自身实际，适当拓展“全民健身”活动的时空范围。

  五、活动内容

  1、在校操场举行全民健身日启动仪式。各班级参加，举行千人签名活动。

  2、在橱窗进行体育健身成就展，展示有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的`场景等，营造浓厚的舆论宣传氛围。

  3、举行班级跑操活动，倡导师生每天坚持跑操(1-2年级1公里，3-6年级至少15公里)。

  4、举办篮球、乒乓球、羽毛球等教师喜爱的体育健身活动，或小型比赛和技能比赛。

  5、举办太极拳、太极剑、武术演练等适合公园、广场的传统健身运动。

  六、活动要求

  1、精心组织实施。各班级班主任为召集人，负责组织、带领本班学生共同参与全民健身活动。

  2、体育组要从实际出发，组织小型多样的趣味性群众健身活动，创新活动形式，断提高全民健身水平。

  3、各班级、体育组要精心组织，周密安排，密切配合。提升活动效果，营造活动氛围，确保活动安全有序进行。

开展全民健身活动方案（实用5篇）篇二

  为进一步贯彻国务院《全民健身条例》，着力落实《深圳市全民健身实施计划20xx-20xx》，根据福文体〔20xx〕10号文件要求，我校工会积极推进全校全民健身工作的开展，营造浓郁的`全民健身氛围，展示深圳活力、年轻、健康的城市形象。具体方案如下：

  一、活动主题：运动让生活更美好

  二、长跑活动：每周每天下午四点半开始，工作之余自愿参加。线路：起点(校园操场跑四圈)——中段(梅林公园跑一圈)——终点(校园操场跑四圈)。这个时段也可以参加校内其他运动，如羽毛球、篮球、乒乓球等。

  启动仪式：十一月一日(深圳市第34届市民长跑日)上午第二课开始，时间约半小时左右，绕梅林一村一周，自愿报名参加(想参加的如有课请调好课);学校田径队和足球队学生作为学生代表参加。

  三、教职工校内趣味体育娱乐项目比赛，以年级组为单位，要求全员重在参与，分设一、二、三等奖，给与奖励。十一月中旬进行。

  四、羽毛球比赛：十一月下旬开始，以年级组为单位，对认真组织参加的年级组给于奖励，具体赛程规则及奖励办法另行公布。

  五、男教工篮球赛：十一月中、下旬进行。邀请帮扶学校南开小学男教工篮球队来我校进行交流活动，与该校教职工进行蓝球友谊赛。

  六、配合第十四届校田径运动会，在开幕式上进行学生广场舞展示，并进行教师30米迎面接力赛(以年级组为单位，2男8女，奖励年级组)。

  七、组织教职工参加区教育工会组织的活动：

  1、六十米迎面接力赛，男女各5人;

  2、第五届乒乓球比赛，男女共12人。

  八、十二月上旬，学校工会将根据教职工在全民健身月活动的情况评选“全民健身月活动积极分子”(每组评选3名报学校工会)，并给与表彰奖励。

开展全民健身活动方案（实用5篇）篇三

  为进一步推动《全民健身计划纲要》和《浙江省全民健身条例》在我县全面实施，迎接北京奥运会的隆重召开，促进我县四个文明建设，根据《浙江省全民健身条例》规定从今年起每年六月为浙江省全民健身月。为贯彻落实《浙江省全民健身条例》精神，在全县开展“全民健身月”活动，特制订方案如下：

  一、活动主题

  今年全民健身月以全民健身与奥运同行，深入宣传《浙江省全民健身条例》，广泛开展群众性健身活动为主题。

  二、指导思想

  以宣传《体育法》和《浙江省全民健身条例》为主要内容，通过广泛深入的宣传发动和组织丰富多彩的群众性健身活动，提高全县人民对实施《体育法》、《全民健身计划纲要》、《浙江省全民健身条例》重大现实意义和深远历史意义的认识，增强全民健身意识和体育法制意识。树立国民体质是综合国力重要标志的观念，参加体育活动是公民权利的观念，体育是科学文明健康生活方式重要组成部分的观念，自我健康投资的观念和科学健身的观念。使全县人民充分认识到身体素质是思想道德素质和科学素质的物质基础。国民体质建设是社会主义物质文明和精神文明建设重要内容，体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。通过健身月活动让“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念深入人心，在全县逐步形成崇尚健身，追求健康，文明生活方式的良好氛围，以健康的体魄完成今年的各项目标任务。

  三、时间安排

  20xx年6月1日至6月30日

  四、活动内容

  （一）宣传活动

  本次活动以宣传声势大、发动工作深入，群众参与广泛，活动内容丰富，形式多样，效果好为原则。宣传活动要与群众性体育锻炼和健身活动紧密结合，相互烘托，达到最佳效果。

  宣传活动以《体育法》、《浙江省全民健身条例》、《浙江省体育竞赛管理办法》为主要内容，采用张贴标语，设置宣传栏，宣传版报、电视、报纸等宣传阵地。普及体育健身知识，推广科学健身方法，宣传开展健身活动好的单位和个人，造成强大的舆论声势，以推动全民健身活动的广泛开展。

  （二）广泛开展群众性健身活动

  群众性体育锻炼和健身活动要主题鲜明，以全民健身与奥运同行为主要内容，有组织地开展适合不同人群、不同年龄，形式多样，丰富多彩的民族、民间传统的体育活动。各乡镇（街道）、各部门、县直属各单位至少开展一次以上体育竞赛活动，各体育社团、单项协会也应积极开展活动，以竞赛活动促进健身活动的开展，也可开展体育知识竞赛，群众性体育表演等活动。

  五、活动要求

  （一）加强组织领导，做好宣传工作是确保本次活动达到预期效果的关键环节。各乡镇（街道）要切实加强对这项工作的组织领导，明确责任人，制订出活动计划，统筹安排，精心组织。各乡镇（街道）体育工作领导小组要在本次活动中发挥组织、协调的主导作用，领导小组不健全的要以此为契机充实和完善。要把“健身月”活动同创建省市体育先进乡镇街道工作有机结合起来。

  （二）各部门要充分发挥各自优势，因地制宜，通力合作，各展所长，积极做好“健身月”活动的各项工作。各单项运动协会和行业体育协会要充分发挥在全民健身活动中的骨干作用，带头组织开展活动，积极开展体育技能表演、辅导和咨询活动。

  （三）县广播电视台、《今日浦江》等新闻单位要在本次活动中发挥作用，积极配合，及时进行全方位，多方面的宣传报道。各乡镇（街道）广播站、报道员要充分发挥作用，及时将所在地的活动情况报送县广播电视台和《今日浦江》新闻中心。县广播电视台要妥善积累资料为建设浙江省体育强县做好资料积累工作。

  （四）各乡镇（街道）、各部门要做好本次活动资料的收集和活动总结工作，并及时上报。在整个活动结束后半月内，各乡镇（街道）、各部门要汇总全部活动情况报县府办、县体育局各一份。

  六、评比奖励

  本次活动将评选优质组织奖和全民健身活动先进单位，对在本次活动中做出成绩的组织单位、新闻单

  位、全民健身活动先进单位给予表彰。

  附件：全民健身月活动口号

  附件：

  全民健身月活动口号

  1、发展体育运动，增强人民体质

  2、民强国更富，国富民更强

  3、体育为人人，健康为人人

  4、以健康的体魄面向世界，面向未来

  5、全民健身强体魄，意气风发奔小康

  6、发展体育，振兴浦江

  7、全民健身，利国利民

  8、以法治体，依法行政

  9、健康是最大的财富

  10、认真贯彻《浙江省全民健身条例》，掀起全民健身热潮

  11、积极推行全民健身计划，努力提高国民健康水平

  12、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子

开展全民健身活动方案（实用5篇）篇四

  为贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划要求》，推动我县群众性趣味体育活动的开展，现制定我县下半年活动方案。

  几年来，我县群众性体育活动有了一定的发展和基础。为了更好地有组织，有计划地开展形式多样，内容活跃的体育活动，丰富广大干部群众的业余文体生活，健身强身陶诒情躁，形成良好的和谐氛围，促进我县社会主义精神文明建设。

  一、组织领导

  组长：

  副组长：

  二、活动内容：

  篮球、羽毛球、乒乓球、钓鱼、登山、中国象棋、健身操

  三、组织活动方式：

  以各协会组织开展（羽毛球、乒乓球、健身队、钓鱼已成立协会），其他活动由文体局组织。

  四、时间安排：

  每周五、六周日进行

  羽毛球7月份健身队（操）10月份

  乒乓球8月份登山、钓鱼11月份

  篮球9月份中国象棋12月份

  五、活动场地：

  羽毛球、篮球在体校，乒乓球在老干局，钓鱼在昌化江，登山在尖峰岭，中国象棋在文体局四楼，健身舞（操）在县民族文化广场。

  六、要求：

  县文体局、各协会要组织好队伍，进行赛前训练，统一队服，按照时间节点做好充分的准备。把每一项体育活动都开展得热烈、精彩、祥和、圆满。以此为契机推动我县全民健身活动提高到新的水平。

开展全民健身活动方案（实用5篇）篇五

  为进一步增强群众的身体素质，满足群众节日期间的健身需求，根据省、市体育局要求，结合我实际，春节、元宵节期间，开展了丰富多彩的“全民健身大拜年”活动。现将活动情况总结如下：

  一、领导重视，安排扎实

  县委、县政府对“全民健身大拜年”活动高度重视，召开了由县直部门、乡镇主要领导参加的“两节”文体活动安排会，对做好“两节”文体活动做了细致的安排部署。我局专门制定了《关于开展20xx年“全民健身大拜年”活动的实施方案》，并组织专业人员对各单位、乡镇、村进行了业务指导，对各项任务做了分解安排，组织落实，保证了各项活动如期开展。

  二、活动内容，丰富多彩

  各部门、各乡镇（村）根据自己的实际，结合“两节”文体活动的安排组织了健身秧歌、花棍舞、舞龙、舞狮等健身项目，正月十三至正月十五在我县城七个评比点进行了展演，特别是舞龙、舞狮队是本次活动的新亮点，受到了广大人民群众的高度好评。三天的展演活动，县电视台全程现场直播。据统计，全县各部门、乡镇、村、社区共举办活动两百余场次，观看群众近20万人次。

  三、群众参与广泛，健身效果明显

  随着群众生活水平的提高，广大农民参与健身活动的热情逐年增高。特别是近年来在上级体育部门的支持下，农民健身场地有了很大的改观，使农民群众参与健身的积极性空前高涨。

  总之，在县委、县政府的高度重视和上级体育部门的支持、指导下，我县20xx年“全民健身大拜年”活动开展得有声有色，丰富多彩，达到了预期的效果。在今后的工作中，我们将继续努力，把我县全民健身活动持续广泛的开展下去。

我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。

首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到一个同伴，那样可能会比较的好，我们找到一个好的伙伴一起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有一个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。

首先，第一个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了一张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到一定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。

当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第一点就是，首先我们双方一定要有一定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴一起试试。

第二个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是一个的腹肌训练，肯定是一个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是一个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果一个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要一个好的同伴一起相互督促了。

那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第一点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要一个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后一个人拿起药球甩向另一个人，这样来回交替的甩来甩去。

这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是一个很好的训练方式，我建议大家可以一起尝试，多做这种合作性的训练。

这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找一个同伴一起训练。

小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后一定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近一步，一起加油吧。