怎样健身才能改善不良体态？

随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，而上大学的年轻男孩女孩们除了在上课时安静的坐在教室，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。

驼背是什么呢？驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。而这炎热的夏天里，谁愿意穿着漂亮或是帅气的衣服走在街上却是一副驼背的模样呢，这会让自己的形象大大的减分吧。

下面就让小编教给大家几个摆脱不良的体态的锻炼动作吧。

第一个动作:双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。

第二个动作:首先趴在地上，身体绷直，朝前抬起肩膀，将手臂抬起，注意此时下身和手臂不能弯曲，尽可能的往上抬。这个动作能为一些高于头顶的动作热身肩膀。

第三个动作:同样是趴在地上，将手臂水平张开，绷直身体，在保证手臂不弯曲的情况下水平向上抬，这样能激活你的菱形肌和中斜方肌。

第四个动作:各种划船动作也能改善我们的体态，只是做划船动作的时候不能单纯的只是手臂用力，保持身体直立，抬头挺胸，用肩膀发力的同时避免含胸驼背。

还有一点，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿势也是非常重要的，都是正值青春年华的男女，走路当然应该抬头挺胸的才对。

为了个人的生命安全，在走路的时候更不应该低头玩手机。有一句俗话说得好，挺直腰杆子做人，让我们一起抬头挺胸，拒绝驼背。

最后小编插一句话，不管做什么运动，坚持最重要，只有日复一日坚持不懈的锻炼，才能拥有良好的体态。对于年轻人来说，驼背是由于不良的习惯造成，有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。

实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。不知道再看文章被驼背困扰的你们有没有学会这几个摆脱驼背的动作了，热辣辣的夏天让我们一起开始运动吧！

手膝着地爬指导要点

　手膝着地爬指导要点，养育孩子是一个需要父母付出很多心血的过程，孩子在成长的每个阶段都难免会出现各种状况，父母要时刻关注孩子的心理和身体变化，并且让幼儿多参加锻炼活动可以增强体质，下面就来了解一下手膝着地爬指导要点。

手膝着地爬指导要点1

　肘膝着地爬动作要领是身体呈跪姿，双臂屈肘，双肘着地，两前臂于头侧，爬行时，肘膝异侧同步向前移动，腰部随肘膝的移动进行左右摆动。

　通过肘膝着地爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　 幼儿爬行锻炼的好处：

　1、多让孩子进行爬行的锻炼，可以促进身体的协调能力。在爬行的过程中，还可以促进孩子的大脑发育非常不错的，可以幼儿进行爬行锻炼的时候，家长在面前放一些障碍物，让孩子轻松的躲过所有的障碍物，对于孩子的身体发育，大脑发育都是很好的。

　2、坚持让孩子采用爬行锻炼的方式，对于孩子的身体发育也是有帮助的，可以促进孩子的协调能力，还可以让孩子的胳膊变得非常强健。对于孩子骨骼的发育也是有很大的帮助，可以让孩子看起来非常强壮的。

　3、多让孩子选择爬行锻炼的方式的时候，可以让孩子从生活中积累更多的经验，就比如在每次爬的时候摔倒了，家长要多鼓励孩子，让孩子自己站起来。如果有磕到孩子的时候，家长还要通过耐心的解释，能够让孩子的心情变得很好。所以家长在平时要多让，孩子采取爬行的锻炼方式。

手膝着地爬指导要点2

　我园学前班幼儿在基本动作方面发展较好，特别是在走、跑、跳、投掷、球类等项目尤为突出，幼儿都能基本掌握动作，且动作协调，但对于一些挑战较大的活动，如利用自然物攀登、钻爬等技能掌握不好，并且有部分幼儿不敢大胆去尝试，家长也反映在外出活动时，孩子在很多方面表现较好，就是在攀登技能方面较差，有时候显得很胆怯。

　在以前的户外体育活动中，出于安全考虑，教师组织这方面的活动较少，以至于幼儿在这方面的积累不够，根据我园的实际情况，结合黄群老师关于体育活动“野趣”的讲座，我们设计了一系列的攀爬游戏活动，发展幼儿的攀爬能力，磨炼幼儿的意志品质。

　 活动目标：

　1．能主动积极地参与体育游戏活动，体验攀爬运动的乐趣并能坚持参加活动。

　2．能大胆地尝试寻找利用不同材料、不同难度的物体或器械进行攀爬练习，动作协调。

　 活动重点：

　能掌握不同材料进行攀爬的方法。

　 活动难点：

　能利用爬网，勇敢顽强地坚持完成游戏。

　 活动准备：

　旗；布绳；攀爬墙；软梯；吊绳；长城；乒乓球；乒乓球球拍；抛接球器；沙包；平衡木；梅花桩；篮球；飞盘。

　 活动过程：

　 一、准备活动

　1、师：今天我们来玩小小登山队员的游戏，游戏前我们先来做登山运动准备活动，一起来锻炼锻炼身体！（激发幼儿参与活动的积极与自主）

　2．我们一起听音乐随老师来运动：活动全身关节，腕、踝关节，指、趾关节、腰腹。

　3．攀爬的专门练习：手脚着地爬（小乌龟爬），手膝着地爬（小猴子爬），匍匐前进等动作。（重点练匍匐前进）

　 二、寻找材料、尝试进行攀爬练习

　 1．活动场地上的攀爬练习。

　师：登山队员们，你们想一想怎样才能又快又稳地爬上山顶。（介绍提供的材料）

　幼儿选择适合自己或自己喜欢的器械进行攀爬练习（爬山、爬墙、爬杆、攀登山、爬铁丝网等），教师要随时提醒幼儿正确地攀爬技术及安全防范意识，比如：器械一定要稳、牢固，爬网的幼儿应注意脚不能勾在绳子里，竹梯一定要搭稳，拉绳时身体不能过于后仰等。教师要注意巡回指导，重点关注能力弱的幼儿、选择难度较大的器械进行攀爬尝试的幼儿、爬网练习时的集中指导。

　 2．游戏：攀爬比赛。

　（1）把幼儿分成红、蓝两队按一定的路线进行攀爬尝试。（独木桥一花果山一长城一分散活动场地）

　（2）按规定路线进行比赛，先到达终点为胜者。

　 要求：

　（1）队员们勇敢顽强，团结协作，努为完成任务。

　（2）攀爬时要注意自己和同伴的安全。

　（3）教师的激励鼓励贯穿整个活动。

　3．自由分散活动：幼儿可自由选择器械进行平衡、球类、抛接等练习。

　4．总结学习情况：对两队完成情况进行总结，特别表扬坚持完成比赛的幼儿。

　 三、活动结束

　1．带领幼儿随舒缓的音乐放松、整理，自然结束活动。

　2．总结学习情况，表扬以及提出期望。

　3．收器械，整理场地，室。

手膝着地爬指导要点3

　 设计意图：

　小班的孩子特别喜欢爬，而在日常生活中，由于安全、卫生等原因，教师和家长都不允许孩子尽情地爬。想到孩子们对于像小乌龟这样的动物比较喜欢，刚好小乌龟也是一种爬行的动物，于是我设置了一个新年运动会游戏的情境，让幼儿置身于游戏情境之中，在场景的变换中练习手膝着地自然协调地向前爬，以此来满足孩子爬的兴趣和欲望，并相应提高他们爬的能力，于是体育活动《乌龟宝宝去哪儿》便生成了。

　 活动目标：

　1积极参加体育活动，感受模仿小乌龟爬行的乐趣。

　2练习手膝着地向前爬的动作，提高身体的协调性和灵敏性。

　3能根据信号提示手脚自然协调地向指定方向爬行。

　4喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　5锻炼幼儿的'反应能力，提高他们动作的协调性。

　 活动准备：

　1知识经验准备：

　幼儿：已储备了有关小乌龟生活习性的相关经验，已有爬的经验。

　教师：熟悉幼儿的能力，教师掌握爬的动作要领。

　2物资材料准备：

　体操垫，背景音乐，平衡木，地垫，军用垫子，拱门，小灯笼，小鼓一面，新年运动会背景图，热身操音乐《森林狂想曲》。

　3场地准备：

　 活动过程：

　一、热身活动，激发幼儿活动的兴趣。

　1幼儿走跑交替进入场地。我们学一学小乌龟慢慢的爬，大步走，快快跑，天气真晴朗，小乌龟们我们一起来模仿小动物活动活动吧!

　2播放音乐《森林狂想曲》，教师和孩子一起念儿歌做热身运动。

　 二、练习手膝着地向前爬。

　1幼儿自由探索爬的动作。

　2教师示范，重点强调手膝着地爬的动作要领。

　动作要领：走到垫子前蹲下，膝盖跪在垫子上，脚背贴在垫子上，手掌掌心撑在垫子上，手指方向朝前面，眼睛看着前方，朝着目标爬。

　3幼儿集体练习爬的动作，纠正动作不准确的`幼儿。

　4玩自由爬行的游戏。

　(1)听鼓声节奏的快慢进行变速爬。

　(2)看信号向指定方向爬。

　 三、游戏《乌龟宝宝去哪》，巩固手膝着地爬的动作要领

　1练习爬过去新年运动会会场的三条不同难度的路。

　幼儿分饰兔子和乌龟的角色，乌龟分别练习爬过平坦的草地(地垫)、山坡路(软路)和小桥(弯曲路);兔子分别练习双脚蹦跳连续的圈，相隔距离35厘米的圈和弯曲摆放的圈。每走过一条路，角色互换一次。

　2游戏：布置新年运动会场。

　游戏玩法：先走过一条小路，钻过山

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。

3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5．人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

据了解，爬行这种简单的动作却能治疗颈椎病、肩周炎等疾病，另外还能增强身体的柔韧度、灵活性和协调能力，促进血液循环和新陈代谢，腹部自然收缩，胸廓不由自主地扩大，增加呼吸深度。爬行时，由于腹部收缩，每爬行一步，肛门收缩一次，能防止痔疮，对预防和治疗冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等也有明显效果。每次爬行后，身体微微出汗，休息几片刻后，喝上一杯热豆浆出一身汗，洗一个热水澡，非常惬意。