健身术语中，一组动作是代表什么？

　　比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

看到健美操中一些基本的术语的英汉对照

方向术语前

front

右后

right

diagonal

back

后

back

左前

left

diagonal

front

右

right

side

左后

left

diagonal

back左

left

side

顺时针

clockwise右前

right

diagonal

front

逆时针

anticlockwise一基本步伐术语（低冲击动作）

踏步

march

漫步

mambo走步

walk

移重心

step

tap一字步

easy

walk

后屈腿

leg

curlv字步

v

step

后跟点地

tap,touch,(heel)并步

step

touch

吸腿

knee

lift交叉步

grapevine

摆腿

leg

lift踢腿

kick（高冲击动作）跑

jog

开合跳

jump

jack双脚跳

jump

并步跳

step

jump单腿跳

hop

弹踢腿跳

flick点跳

pony（无冲击动作）半蹲

squat

弓步

lunge二上肢动作术语●掌型

blade

●拳型

fist●五指张开型

jazz（常见上肢动作）屈臂

bicep

curl

伸臂

tricep

kickback侧举

lateral

raise

前举

front

raise低摆

low

row

提

upright

row胸前推

chest

press

下拉

putdown绕

scoop

摆动

swing冲拳

punch

绕环

circle交叉

cross

肩上推

shoulder

press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地walk

fwd/bwd

touch向前后走三步吸腿walk

fwd/bwd

knee脚尖点地（脚跟前点）tap

front（heel

front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap

side（heel

side）脚尖后点

tap

back上步吸腿四次

step

knee

repeater向前摆腿

leg

lift

front向侧摆腿

leg

lift

front

向后摆腿

leg

lift

back向前踢腿

kick

front向侧踢腿

kick

side向后踢腿

kick

back向前弹踢腿跳

flick

front向后弹踢腿跳

flick

back向前并步跳

step

jump

fwd向侧并步跳

step

jump

side向后并步跳

step

jump

bwd向前跑

jog

fwd向后跑

jog

bwd前后双腿跳

jump

fwd/bwd左右双腿跳

ski

jump（常用的英文缩写）向前

forward，fwd向后

backward，bwd向左

left，l向右

right，r左前方

left

diagonal

front，ldf右前方

right

diagonal，rdf左后方

left

diagonal

back，ldb右后方

right

diagonal

back，rdb原地

on

the

spot，ots转体

rotation，rotn左腿开始

left

leg

lead，lll右腿开始

right

leg

lead，rll一次

single，sgl两次

double，dbl每分钟拍节数

beats

per

minete，bpms拍节

counts，cnts侧交叉步

grapevine，gv吸腿

knee

lift，knee

一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的

因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同

这样我以哑铃为主给你出一套计划

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199967gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199984gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组

http://wwwtudoucom/programs/view/R6Hut84e31c/

引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组

引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组

第五天 肩腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组

http://i49photobucketcom/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8gif

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200000gif

哑铃前平举 10-12RM （次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200003gif

弯膝举 15-20RM(次) x3组

http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

斜收腹 15-20RM (次) x3组

http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200025gif

短跑50米X4次（方便的话）

第九天：二三头肌训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199906gif

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199908gif

俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199937gif

站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199950gif

坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199959gif

健身是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

健身健美操上肢基本动作术语如下：

1、前举：手臂前平举，掌心相对。

2、上举：手臂垂直上举，掌心相对。

3、侧举：手臂侧平举，掌心相下。

4、前上举：手臂前上45度举，掌心相下。

5、前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

6、后下举：手臂后下45度举，掌心相对。

7、斜上举：手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。

8、斜下举：手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。

9、胸前平屈：大小臂弯曲成90度的角，位于胸前的位置，大臂与胸和身体成90度的夹角。

10、肩侧屈：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。

11、屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。

12、屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小臂向下）。

13、胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。

14、腰间侧屈：手臂屈肘下举，小臂位于腰间。

健美操动作注意事项：

一定要注意正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

健身di是一个锻炼的动作，这个动作可以锻炼到背部和大腿，做这个动作是在下蹲过程中要吸气，再站起来的时候呼气，具体操作步骤如下：

1、双脚分开与肩同宽。

2、屈膝下蹲双手握住哑铃。

3、直起腰背双手垂直。

4、采用负重下蹲直至哑铃贴近地面。

5、保持1秒钟后慢慢站起来，要使用力量而不是爆发力。

在健身房锻炼的时候经常会听到一些专业名词的叫法。很多初次听到的人不太明白是什么意思。例如：MCPT等MC的意思是会籍，PT是personal training的缩写。意思是私人的训练师，初入健身房的训练者。也就是健身小白没有过硬的身体素质和训练概念。

如果盲目地训练，在一些重量、技巧性较高的动作上，容易带来运动伤害的风险。所以需要更加专业的私人教练的指导，能够根据自己的身体素质系统循序渐进地进行锻炼。达到更好效果的同时避免受到不必要的伤害，如果只是简单地常规训练，只为锻炼身体没有剧烈运动的话并不太需要教练的专门指导。

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

简单的说，可以看作RM和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。

扩展资料：

健身以后注意膳食营养的搭配，可以有效恢复体力。

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料：

-健身

-rm（健美术语）