男生和女生健身有区别吗？相比男生健身，女生是不是降低一些训练量就行了？

男生和女生健身是有区别的，首先女生健身是想要自己拥有一个完美的身材，而男生健身就是为了想让自己有更强劲的身躯，还有健壮的肌肉，让自己看起来肌肉变得更紧实一些，但是女生往往健身是很怕自己长肌肉的，因为他们觉得长了肌肉就会变得非常的粗壮，但是其实女生是很难长肌肉的，除非是打激素，不然她是不会长成像男生那样的肌肉，因为女生缺乏一种睾固酮的东西，所以很难练出一身紧实的肌肉，所以是可以大重量训练的。

而且如果我们想要增肌的话，那么平常我们一定要注意很多的东西，我们最不应该做的事情就是熬夜，因为熬夜可以破坏我们肌肉的长成，并且我们在运动的时候也要保持一个正确的运动姿势，如果我们姿势不正确的话就会受伤，所以平常在运动的时候也一定要注意这些东西。

而且我们可以通过吃这一方面来保持我们的身材，毕竟7分吃三分练嘛，所以吃这一方面也是非常重要的，如果我们合理的饮食然后再搭上运动的话，那么我想我们的身材应该也是非常的完美的。 

而且我觉得女生也应该大重量的训练，因为女生的肌肉长得很慢，所以就算我们大重量训练的话，我们的肌肉也不会像男生那样，大重量训练只会让我们的肌肉越来越紧致，身材的线条也越来越好。

所以健身也是我们挺重要的一件事情，因为他不仅能够让我们健康的生活，还可以保持我们的身材，一举两得。

男生约女生一起去健身房健身的心理有以下两种：

1、对你有意思

首先是单纯的直男思维：和女生相处的时候聊聊兴趣爱好，正好聊到了健身。

于是顺坡下驴，找个理由和借口约会，看，多么正常而又合理的发展轨道。但是这种情况更多也发生在身材有一点轮廓的热爱健身的小哥身上，毕竟要借机展示自己的优势和特长。

结论：除去对方油腻和情商捉急，有可能是喜欢你，但是可能性不大。就算是真的喜欢你，也迟早会表白，保持平常心就OK。

2、好友健身一起走

说白了把你当好友了，相信很多人也有过类似的经历。比如和朋友们聊天聊高兴了，说到狼人杀，就各种开心的说约着下次一起去。

这是关系比较好的伙伴，而且男生真的很单纯，通常说出来什么，就是真的只是什么。所以不需要过度解读。

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

男女运动健身有什么不同

　想要通过运动来达到健身目的，也是一项非常不错的选择，那么男生跟女生的健身方法是不是也会有所不同呢？想要了解更多的话，那就跟随我一起看看这篇文章吧。

　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。

　 男女运动健身方式有不同

　运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的'科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

　 如何让健身的感觉不再累

　 1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

　在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内也是非常流行的，许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

　这种方法能够宣泄情绪，能够让你缓解工作及生活的压力，但是搏击操的运动量也是非常大的，可以让你的体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　 2、踏板上跳健美操

　与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

　有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，其实不然，这点主要是很多女性担心的问题，坚持踏板操并不会使腿变粗，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

你为什么开始训练？我相信大多数女孩开始健身训练是因为瘦身减肥，不仅是女孩，许多男孩也想减肥。男孩的生活习惯不规律：吸烟、喝酒和熬夜，使他们的身体长期处于不好的状态，形成恶性循环，身体脂肪堆积严重。

适当的减脂运动确实有益于帮助我们燃烧多余的脂肪，调节我们的心率，提高我们的身体抵抗力。

健身期间，饮食同样重要，饮食需要规律，还需要一些健身运动才能使自己变得更好。今天我们会向您推荐一些合适的减脂运动，助你早日达到减脂的目标。

1 波比跳

第一个动作是波比跳，我们需要知道波比跳所做的每一个动作的全部细节，这样我们才能做得更好。当我们波比跳时，我们不仅要把每一个动作做标准，而且要使我们的动作尽可能快，以便我们能获得最好的训练效果，并能在最短的时间内燃烧剧烈的脂肪。

2 俯身支撑跑步

第二个动作是俯身支撑跑步，这可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪部分，恢复平坦的小腹。

在这样做之前，我们应该保持基本的俯身支撑的基本姿态，收紧腹部，交替跑步，考验加快速度，给小腹带来更剧烈的动作。

3 俯身支撑触脚

第三个动作是俯身支撑触脚，这个动作对于腹部考验非常大，有助于我们燃烧腹部多余的脂肪，减少腹部脂肪量。这对男人来说是一个很好的动作，因为长时间的饮酒会给我们带来啤酒肚，脂肪堆积很多，这将有助于我们解决这个问题。

首先要保持基本的俯身姿势，伸直腿，在腹部运用力量，以后用脚进行这种交替运动。

4 侧向抬腿制动

最后一个动作是侧向抬腿制动。这帮助我们从腿上消耗多余的脂肪。这是我们必须轮流进行的运动。也就是说，我们需要稍微休息一下，这个动作难度不大。

我们总是很羡慕那些身材很好的男生和女生，那么锻炼肌肉有什么好处呢？今天，老魏就跟大家谈谈增肌的好处吧。

一、关节更安全

我想膝关节的重要性大家应该都有所了解，其实跑步的过程本身并不伤膝，往往膝关节受伤是因为一些不正确的跑姿、过大的跑量等。如果我们能在平时多练练下肢的肌肉力量，那就有助于稳定膝关节，同时可以在一定程度上缓解运动时地面对腿的反冲力，从而降低膝关节受伤的几率。所以，就算你不想练出发达的肌肉，我们也应该多锻炼锻炼，提高肌肉力量。

二、减少日常活动受伤的风险

随着年龄的增加，我们的肌肉量会逐渐流失，导致力量水平低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。

其实预防老年人跌倒最好的办法，并不是时时刻刻看着老人，而应该带他们通过训练来提高肌肉量，只有这样老人才能真正的克服“跌倒”的问题。同时，日常的锻炼也会增强老人的身体素质。

当然，除了老年人，我们年轻人经常锻炼肌肉也是非常有必要的。因为你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学会了正确搬运方法，加上你对臀、腿、背、肱二头肌的日常力量训练，你受伤的可能性也是会大大降低的。

三、拥有更好的生理状态

换个角度，当我们因为一天的学习和工作而感到疲惫和烦躁时，去练一小时力量训练，再洗个暖和的热水澡，是不是一件美事。美国哈佛大学的一项研究表明，那些平常经常锻炼的人，他们处理压力和紧张情绪的能力比不锻炼的人更强。所以，长期健身的人，会给人一种硬朗、阳光的感受。不管是男生还是女生，简而言之，你的精神状态会更健康。