模特儿们都在练！他成功瘦22公斤不复胖的秘密

佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练） 模特儿们都在偷偷练的厉害减肥法！ 我于一年前指导的模特儿，仅仅花费两周时间实行「躯干肌群重建运动」，就成功铲掉用尽千方百计也减不掉的下腹及蝴蝶袖脂肪。她也因此赢得选美比赛后冠、成为知名品牌模特儿，让自己的工作舞台更加宽广。 此外，与模特儿体格完全不同的前篮球选手，也借由这个方法减轻十公斤，摇身一变成为时尚模特儿。 当然不只模特儿与运动员，也有为数众多的一般女性减肥成功，例如从六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。还有三十多岁的女性上班族减肥成功后，转而从事模特儿工作，而且没有丝毫复胖迹象。 我一年经手四千件以上案例，截至目前为止引领超过三万名女性在最短时间内获得理想体态，这样的成绩，让我获得「不管怎样的身材都能救」的评价，在我任职于大型连锁健身房期间，我的客户人数以及营业额是两百间以上分店所有健身教练的顶点。 在这个过程当中，我得到一瞬间就能看穿所有女性到底该怎样做，才能让体态产生惊人改变的「身体扫描」技能。 现在，我成功重塑了日本环球**、国际**、世界**等世界三大选美大赛的日本代表以及时尚模特儿、艺人的身材。只要持续每天做五分钟某项运动，各位也能和她们一样拥有全身均匀美丽的苗条身材。 两周内即能让体态产生变化！ Case 1　36岁　E** Before 身高：152 ㎝ 体重：535 ㎏ 体脂率：274％ 腰围：79㎝ 臀围：92㎝ 大腿围：49㎝ After 身高：152 ㎝ 体重：50 ㎏ 体脂率：242％ 腰围：73㎝ 臀围：88㎝ 大腿围：455㎝ 减肥的规则 饮食 第一周前半某天的饮食内容 早餐：香蕉（1根）、优格（80g）、早餐谷片＋综合水果（40g）、咖啡（添加少许牛奶） 午餐：糙米饭团（120g）、马铃薯炖肉、味噌汤 点心：咖啡（添加少许牛奶） 晚餐：蔬菜豆腐鸡肉锅、蛋白（1个） 第一周后半某天的饮食内容 早餐：早餐谷片＋牛奶（100㏄）、优格（80g）、香蕉 午餐：芋头烧酎加水（10杯）、煎饺（2个）、白萝卜沙拉、起司、香肠 晚餐：没吃 第二周前半某天的饮食内容 早餐：优格、豆浆、香蕉、早餐谷片、豆渣沙拉 午餐：蕃茄火锅（前一天剩菜）、糙米饭、豆渣沙拉 晚餐：番茄蔬菜汤、豆渣沙拉、蒸炒肉片蔬菜 早餐：早餐谷片、豆浆、苹果 午餐：温蔬菜、豆腐汉堡排、鸡胸肉 点心：豆渣饼干 晚餐：泡菜锅 本文摘自《美体重塑》／佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练）／平装本出版

想要成为一名合格的模特儿，外形条件必须要好，周身也必须要有那种强大的气场。在娱乐圈里面有很多的超模非常的活跃，像奚梦瑶，刘雯，何穗等等，在她们的身上能够找到一定的共同点，那就是身材比例非常的完美，而且气场也都非常的强大，不苟言笑的时候让人觉得非常的严肃，莞尔一笑的时候，又让人觉得非常的温暖，简直判若两人。查理兹塞隆是美国的一位模特，她的身材比例非常的完美，她有着一米七七的身高，这样的身高为她的模特事业带来了很多的好处。

练习芭蕾舞

查理兹塞隆在14岁的时候就成为了模特，那个时候的她已经具有独树一帜的气质了，其实这都要得益于她在小的时候就开始练习芭蕾舞。芭蕾舞是最能够培养一个女孩子气质的一个舞种，查理兹塞隆的家庭环境是比较好的，家境也比较优渥，所以她就投入到了练习芭蕾舞的过程当中，但是她到最后成为了一位模特儿，没有成为一名芭蕾舞家的原因是因为她的膝盖在一次表演当中受伤，这才让她不得已转型做了模特，然后就成为了模特界的翘楚。

演员之路

与其说查理兹塞隆是一个模特，更不如说她的主要职业是一个演员。查理兹塞隆出演了很多部的**，比如说《偷天换日》，《女魔头》，《速度与激情8》等等，在这些影片当中都有着查理兹塞隆的精彩演出，并且在2004年的时候，她凭借着《女魔头》这部**成功的获得了奥斯卡最佳女主角的奖项，出道不久能够获得这样的大奖，算是对她在演艺方面一个最大的肯定，后来的查理兹塞隆又相继斩获了很多影视方面的奖项。

身高比例优越

查理兹塞隆在14岁的时候就已经展露头角，她自身的身材和气质就已经让模特界的人发现了她这样一个种子选手。查理兹塞隆现在有着一米七七的身高，这样的身高在女明星当中是非常优越的，身高和自身的气场是成正比的，所以查理兹塞隆在走秀的时候气场也是非常强大的，而且她还是一个多元化发展的明星，事业如日中天。

这种吃货来说是很残忍的事。生活中，可以为了美而努力向她们的身材靠近，但是应该更注重的是身体的营养摄取均衡。模特的身材应该是众多人都想拥有的，今天就让星座明星带我们走近全球十大超级名模，让我们一起饱饱眼福，还可以树立一个锻炼的目标吉赛尔·邦辰1980年7月14日生于巴西南里奥格兰德州霍里宗蒂那城，身高180cm，体重54kg，三围89-63-89，巴西超模、演员。如果说巴西盛产世界顶级足球明星，那么邦辰的出现则向世界证明这个国家同样是超级模特的摇篮。吉赛儿是现时世上最高身价的模特儿，根据《财富杂志》估计，她单在2006年的收入就已高达3300万美元，在世界百位首富_排第53位。现时她是《金氏世界纪录大全》里全世界最富裕的超模。1996年，吉赛尔·邦辰开始了自己的模特生涯。1999年，参加在纽约金融区举办的维多利亚内衣展示会。并获得1999年度VH1/Vogue年度最佳模特。2000年，正式与内衣品牌维多利亚的秘密签约。2004年，吉赛尔·邦辰在影片《出租车女王》中饰演角色。2005年吉赛尔·邦辰凭借**《出租车女王》提名第7届青少年选择奖最佳突破**女星和最佳**坏蛋。2006年，出演根据劳伦·魏丝伯格的同名小说改编而成的影片《穿普拉达的恶魔》。2007年，吉赛尔·邦辰中止了与内衣品牌维多利亚的秘密的合同。2009年，吉赛尔·邦辰与美式橄榄球员男友汤姆·布拉迪结婚。2010年，吉赛尔·邦辰独资推出环保护肤产品SejaaPureSkincare。2015年4月15日在2016圣保罗时装周（春夏）秀场吉赛尔·邦辰宣布退休，世界名模吉告别T台，将专注于出版业。2015年在福布斯公布的全球最赚钱超模榜单以年收入4400万美元排行第一名。2016年，里约奥运会开幕式上，吉赛尔·邦辰用最性感的方式结束了她的舞台生涯，同时她的美貌与性感也再次震惊全世界！早年经历：吉赛尔·邦辰出生于巴西南部的霍里宗蒂那城，是一对德裔夫妇的孩子。父亲是大学老师和作家，母亲是银行职员。吉赛尔·邦辰小时候希望成为一个专业的排球运动员，并能够为巴西队效力。1993年，13岁的吉赛尔·邦辰参加了在圣保罗的模特训练课程，在一个百货大楼里被发掘。1996年，在西班牙举行的世界**选美大赛中，吉赛尔·邦辰获得第四名。1997年，吉赛尔·邦辰搬到了纽约，开始了自己的模特生涯。个人生活：2000年，吉赛尔·邦辰与莱昂纳多·迪卡普里奥开始交往，但最后因无法忍受莱昂纳多·迪卡普里奥的花心，从而与之分手。2009年2月26日，吉赛尔·邦辰与拍拖逾2年的美式橄榄球星男友汤姆·布拉迪，在美国加利福尼亚州圣莫尼卡教堂秘密举行婚礼。12月吉赛尔·邦辰产下一子，取名本杰明·布雷迪。2012年12月5日，吉赛尔·邦辰在家中产下第二个孩子。社会活动：2010年，吉赛尔·邦辰助力海地地震赈灾，共捐出约人民币1千万元。2014年，吉赛尔·邦辰成为雨林联盟的董事会成员。2014年，吉赛尔·邦辰获得路易威登和国际足联的邀请，护送专属纪念奖杯箱至世界杯决赛，为世界杯冠军颁奖。人物评价：吉赛尔·邦辰不以独特或另类的风格取胜，源自南美的热辣身躯里面流淌着严肃自律的德国血液，傲人身材就是她的先天优势，修长的双腿，健康的肤色，脸上长着南美女孩常见的雀斑。与很多瘦弱的衣架子不同，吉赛尔·邦辰健康、自然并且乐观而强悍。自出道以来吉赛尔不仅负面新闻很少，更从未令狗仔缴出任何激突露点作业。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）是一位在澳洲非常有名气的网路健身咨询师，同时也是专业的私人健身教练，现年25岁的她在Instagram上拥有着五百多万的粉丝，从2008年开始就在社交软体上分享她透过健身开启环游世界的旅程。从小，伊赛纳斯的父亲就让她拥有健身的观念和想法，每天早上起床时，总是会先来个伏地挺身或是仰卧起坐来暖身。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©nytimes

伊赛纳斯：「父亲也是一位热爱健身的人，从小时候就带着我去运动，所以在我还很小的时候，头脑中就有要运动保持身材的观念，从小父亲不准我玩任何电动或是一直看电视，而我的父母都希望她能待在户外并尽情奔跑。」 在大学时期时，伊赛纳斯只读了一个学期就决定朝私人健身教练发展，于是她进入一家女性专属的健身中心工作，但在教学的过程中，她发现一般的健身教学方法并不能帮助学生获得满意的身材与自信，于是她便开始钻研健身的秘诀，并研发了一套独特的健身方法。她将有氧训练跟健身器材结合，并进行一套28分钟的高强度训练，再配合健康的饮食规划，就能让学员锻炼出拥有「比基尼身材」，而这套训练被称为BBG（Bikini Body Program）。在这套训练的饮食方面上，伊赛纳斯会将早中晚的食谱都设计好，让学员每天都能吃到不一样的营养餐点。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©fitnessista

这套锻炼法不仅让许多女性们登门上课并疯狂锻炼，还让许多知名好莱坞明星、模特儿纷纷聘她当自己的御用教练，由于「比基尼身材」锻炼法实在太受到大家喜爱，于是伊赛纳斯就将这一套训练出版为一套电子书，售价50美元（约1500台币），让大家能在家中或是一般健身房都能锻炼，这套课程一开始销售，就疯狂热卖，并让伊赛纳斯在5年内的时间里赚到4,600万澳币（约10亿台币）。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）独特的比基尼锻炼法。 ©sporteluxe

伊赛纳斯：「我每天早上5点就会起床，对一般人来说5点真的是很早，我会先开始进行跑步、一些基础运动，像是仰卧起坐等，然后就开始回家吃早餐，我个人认为，蛋白质、碳水化合物对人体来说是非常重要的营养来源，所以我早上运动完后，都会吃几颗水煮蛋再搭配全麦面包，午餐我都会吃上一个鸡肉卷、低脂优格、一些蔬菜，下午再进行一些有氧训练以及重量训练，像是波比跳、举哑铃等，晚餐就会吃一些鲑鱼、蔬菜以及优格，尽量少碰一些淀粉类的食物。」

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©observer

伊赛纳斯不仅出了书，还开设了一家健身器材店，里面所有健身周边的商品都是由伊赛纳斯自己精心设计出来，她还时常在雪梨、欧洲、英国、和美国等世界各地举办健身训练营，指导大家进行健身以及和粉丝们见面并一起专研健身秘诀。 在伊赛纳斯的社交平台上，几乎每一张照片或影片都是有关于健身的任何事物，也看得出来伊赛纳斯是真的很热爱健身这块领域，她还时常将自己的学生健身过程分享在社交平台上。伊赛纳斯说，「我想将健身的美好分享给全世界的人，让大家可以因为健身让自己更完美，并成为人群中的一颗闪耀之星，运动不只让你身材变好，还会让整个人更加有自信。」

2016年11月，伊赛纳斯在墨尔本举办了一项独特的健身活动，让想透过「BBG」瘦身女性们，来一起体验这场活动，在不到一个小时的时间里，就有一万多人前来朝圣，并成为史上最大的女性健身群体。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）举办的「BBG体验营」 ©neosko os

现在，不管哪个女生，看到伊赛纳斯的健身方式以及认真的心，都想像她一样漂亮又性感，伊赛纳斯已经不仅是许多男性们的梦中情人，对许多女性来说更加崇拜，能透过健身获得健康的生活方式以及为自己带来更好的心情，这样的生活方式有谁不想呢？ 现在的伊赛纳斯还是持续将正面力量传给全世界，让各地的人们都能透过健身带来更正面的身心。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨骼条件。

1身高

目前国际时装模特参加表演的统一身高是178m（意大利有时要求18Om），如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在175一18lm之间的女孩都在标准之内。

2三围尺寸

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。

3相貌

时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

二、时装模特条件的基本要素

模特除去骨骼要求以外还有五条标准，达到这五条标准的就具备了成为一名专职模特的基本条件。

1比例

有两个比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是---头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。第二个是---上身与下身长度的比例。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。根据我国人种特点，上下身长度相等即可录取。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。

2腿型

腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。

3脸型

模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。

4皮肤

模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

5手型

利用手做手饰、计算机等广告也较普遍。好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。

三、具体业务对模特的要求

以上所述是时装模特和平面、影视模特的标准，但在实际运作中还分特定人物模特、产品形象模特、试衣模特和礼仪模特等。

1特定人物模特

特定人物模特是指模特特定适合某个具体职业或职务的形象。例如，为电脑或电子笔记本指定一个老板形象，为酒店经理或服务员、警卫指定一个合乎身份的形象等等，均为特定人物模特。这类模特不受年龄、身高的限制，相貌的选择在注册时比较广泛。在使用特定人物模特时要求却非常具体、细致。

2产品形象模特

产品形象模特是模特界和广告界乃至企业界的宠儿。在他们的身上几乎挑不出形象上的毛病。人们在广告上看到他们的相貌时，几乎同时能联想起某产品的品牌。产品形象模特在镜头前的表现不能有丝毫的过温或过火。神、情、形的协调统一和形象内涵的纯真、明确，是职业模特所追求的最高技能。在我国，目前由于技能和水平问题，产品形象模特还没有广泛应用于广告界，但在汽车展、电脑展以及啤酒节、珠宝拍卖会等场合已在广泛应用。

3试衣模特

此类模特要求身材必须合乎标准。对模特的胸围、腰围、臀围、颈围、上下身比例、乳房位置等要求都很严格，但是对相貌没有什么要求。他们的技能就是高层次的服装鉴赏能力和准确表述所试服装的问题所在。优秀的试衣模特还能凭借经验提出流行的可能性。他们是服装设计师的好参谋。

4礼仪模特

目前在社会上有礼仪学校，职业高中也有礼仪班。这些学生对世界各国、各民族风俗和各种社交场所的礼仪知识有较深入的学习，但和礼仪模特的工作相差甚远。礼仪模特多用于企业开业剪彩，比赛颁奖，大型会议接待，发放公司简介，重大活动迎宾等等。礼仪模特是邀请单位的“面子”，其任务是用自己训练有素的形象及文雅周到的言谈举止为邀请单位树立良好的企业形象，起到壮大场面，烘托气氛的效果。对礼仪模特的选择标准是相貌较好，身材苗条，身高在170一175m之间。另外，模特还有两个局部部位需在面试时注意挑选：一是颈部，要求平滑、细腻、丰满、线条优美，主要用于拍摄项链。二是脚部，要求脚型好，皮肤好，指甲健全，无青筋暴露，主要用于凉鞋拖鞋、健身器材等广告的拍摄。挑选全面的符合各类条件的模特非常不易，但对于时装模特来说，前三条是最主要的标准，能够达到即可录取。后几条标准可以挑选局部优异者担任。总之，模特是美的缔造者和传播者其最实际的标准只有一条：能够胜任产品广告形象的需要。

阿德里亚娜利马

利马和迈克尔跳舞是1986年。

阿德里亚娜·利马，巴西超模，1981年6月12日出生于塞尔瓦多，是世界上出场费排名第三的女模特。维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特，NBA孟菲斯灰熊队的马科·贾里奇的前妻。

阿德里亚娜曾经被媒体选为世界上最性感女人之一，并且被PeopleMagazine选为世界年度100大最美丽女人。

巴西超模利马最美

时尚界必不可少的就是模特，尤其是一些国际超模，是可以带动一方的时尚的，模特大多数都比较性感漂亮，关注度比较高一点，在一些高档的时装秀上，往往可以见到很多这种超模，但是，模特也分很多种，有的是超模，有的却是很普通的模特，顶级的超模肯定比一般的穿模有他们独特的吸引力，更受观众的喜爱，走秀更加有风格，有个性。

阿德里亚娜·利马是十大最性感的巴西模特之一，也是世界上最性感的模特之一。她当了很长时间的模特，她也是世界上搜索最多的网络模特，凭借她美丽的身材和迷人的衣着吸引了众多人的目光。

阿娜·比阿特利兹·巴罗斯是一位非常火辣的模特，。她在15岁时开始了她的模特生涯，是一个非常性感的模特，她迷人的风格一直是最吸引人的地方。

利马由于专业的态度和多次救场的表现，吸引了大批粉丝，维密也非常宠爱她，现在她是世界上出场费第三高的模特。

吉赛儿是现时世上最高身价的模特儿，根据《财富杂志》估计，她单在2006年的收入就已高达3300万美元，在世界百位首富里排第53位。2016年，就在昨天里约奥运会开幕式上，吉赛尔·邦辰用最性感的方式结束了她的舞台生涯，同时她的美貌与性感也再次震惊全世界。

吉娘娘的台步特点是霸气、自信，对服装的表现力非常强。而且吉娘娘的心理素质非常好，应对突发状况一流。比如2002年被动物保护协会的人抗议，吉娘娘全程无视，面不改色地走完了全程

卡罗莱娜·科库娃被誉为“捷克之光”的大KK的显著标志是优雅的台步和阳光般的微笑，她曾经在维密上背过最高的翅膀也完美处理过各种T台失误

超模利马给杰克逊伴过舞吗

1986年。根据相关资料查询，阿德里亚娜·利马，巴西超模，1981年6月12日出生于塞尔瓦多，是世界上出场费排名第三的女模特。在1986年巴西名模利马为迈克杰克逊伴舞。维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特，NBA孟菲斯灰熊队的马科·贾里奇的前妻。

利马和迈克尔跳舞是哪年

2001年,杰克逊的全球巡回演唱会上,利马为杰克逊伴舞。

迈克尔·约瑟夫·杰克逊，出生于美国印第安纳州加里市，美国男音乐家、演唱家、舞蹈家、导演、演员、企业家、慈善家、人道主义者、和平主义者、慈善机构创办人。