腕力、指力锻炼适合每天做吗？肌肉锻炼后需要48小时修复肌肉，但是腕力指力属于这个范畴吗？

我猜你练碗力是想打篮球投篮练碗力吧？-----手腕是容易受伤的地方，建议带

专门的健身手套或护腕保护，以免受伤。-----当天练完，第二天练的时候只要

不感觉特别酸痛，都是可以继续练------48小时修复，一般指大重量的训练，比

如卧推超级组、深蹲之类，此类消耗体能相当大，需要时间来恢复-----很明

显，手腕不是这个范畴--------希望我的回答，能给你帮助。本人也是健身爱好者。

如今越来越多的人开始关注健身，而且有很多方面都想要通过这些方面来提高自己的身体素质，所以很多人都想要锻炼自己的背部和手部的一些肌肉。但其实如果自己手腕力量比较差的话，那么想锻炼背部的肌肉是有一定难度的，所以我们在锻炼队伍进入之前就要增加手腕的力量，这也是在所难免的一件事情，我们要有一个计划。

一、锻炼手腕力量

在日常生活中有许许多多的运动可以锻炼我们的手腕力量，比如说我们平时可以有意识的去做一些手腕的训练，而且这样可以避免手腕的受伤，我们有非常多的运动可以锻炼手部的力量，比如说我们经常谈一些比较重的东西，或者是去健身房针对性的做一些训练，这些都是非常有效的一些办法。而且在健身房中举哑铃等活动，在一定程度上也会锻炼我们的手腕力量。也可以平时买一些健身器材来试一试。

二、做针对训练

对于锻炼对于锻炼手腕的力量，这一方面很多运动员都给了我们不同的答案，因为有一些运动需要有非常强的手部的力量，这样才能做好这项运动，所以我们在平时应该经常关注运动员的一些动态，看看他们平时在做什么运动，我们可以效仿他们的运动方式，这样对我们的手腕的力量增加也有一定的作用。锻炼手部力量的方式有非常多种，我们可以选择适合自己的方式，但是在选择自己适合的方式的时候，一定要避免自己受伤。

我们在健身的时候发现我们要想锻炼背部的肌肉，就要有一定的手腕的力量，这也是非常重要的力量，所以我们平常要多注重手腕的锻炼，这样才能锻炼背部肌肉。

很有用。腕力球褦增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。长期练习肯定有效果，会使胫骨强健，因为你在锻炼。

 

　　

腕力球锻炼方法

　　

1 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

 

　　

2 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

 

　　

3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

 

　　

4 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

 

　　

5 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。