去健身后，全身腰酸背痛，还要坚持继续练？

如果是长时间不锻炼后第一次练，那么是正常现象。 说明是肌肉负荷比较大，分清酸痛和疼痛， 如果是疼痛则需要注意适当健身器材的重量。 如果是酸痛， 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁，要注意适量休息，一周四次以内即可。

山羊挺身在健身运动中是一个比较常见的健身动作。它能够锻炼人的竖脊肌，能够使腰部力量更加强大。对于腰背经常酸疼不适的上班族来说，是一个比较不错的缓解动作。但是需要注意的是，在练习山羊挺身的动作时需要做好充足的热身准备，并且保持动作的规范性。因为山羊挺身是一个运动幅度比较大的动作。如果没有良好的动作要领和指导，容易会因为背部肌肉的拉伤而啊对身体损伤。

山羊挺身需要辅助器械的帮忙。山羊挺身这个动作是从罗马那边传过来的。所以辅助器械又叫罗马椅。山羊挺身的初学者刚刚看罗马椅来说，一般都会感到心惊肉跳的。因为这个椅子要求整个人上半身凌空向下。所以很多初学者都会怕怕的，生怕自己在运动过程中一不小心就掉到地上造成受伤。但是，实际上山羊挺身这个动作在掌动作精髓之后，其实是比较简单的。而且也没有安全上大的隐患。

山羊挺身需要健身者上半身保持紧张的状态。在健身术语中这叫保持核心收紧。核心收紧有利于人的肌肉紧张，对锻炼有更好的效果，而且不容易受到运动的伤害。经常锻炼的人会发现上半身的力量是要比下半身更高的。所以很多人都有下盘不稳的症状。这就使得腰背的酸痛更加容易出现的下半生力量不够发达的人身上。

在现代都市生活中，亚健康的人越来越多，虽然身上没有特别大的疾病，但还是容易出现各种身体的不适。办公族经常坐在椅子上一坐一整天就容易出现腰背酸疼脊柱紧张的情况。办公族在这种情况下，可以利用休息时间在楼道的人员稀少的地方坐坐运动。

瑜伽是现在非常受欢迎的一种运动，而同时瑜伽的训练方法是有很多的，有些方法可以帮助我们缓解身体的一些不适，那么瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？瑜伽球为什么可以助产？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

3、健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。

瑜伽球为什么可以助产

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

瑜伽球为什么对女生好

第一，能够有效帮助缓解腰酸背痛。如果尝试着让我们的腰背部贴紧瑜伽球，这样的话，可以帮助减轻对关节的冲击力，同时能够帮助放松腰背部，缓解腰酸背痛情况。

第二，能够帮助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的过程当中，会让身体尽可能的与球面接触，而且大多数的瑜伽球的材质都是相对来说比较柔软的PVC材料。在身体与之接触的时候可以产生按摩的效果，有助于帮助促进血液循环。

第三，可以帮助提升平衡能力。在健身房健身的时候，使用瑜伽球可以帮助训练一个人的平衡能力，同时可以帮助提高平衡能力。简单的一个坐在瑜伽球上的动作，却可以帮助提升你的平衡性。有一些朋友的平衡性相对来说比较差，如果经常使用瑜伽球的话，其实可以得到很好的改善。

练瑜伽球的好处和坏处

现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。瑜伽球的某些动作，练起来难度较大，部分人为追求难度，可能导致脊椎使用过度，而造成脊椎软骨退化、磨损。瑜伽球稳定性不佳，难以控制，在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高，一些初学者，如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作，很容易出现从球上跌落而受伤的情况。