印度健身美女拥有葫芦型身材，她平时是怎样锻炼的？

人常生活当中人们很是关注自己的身材，特别是女性，仿佛一丝一毫的赘肉都能让你感到一整天的不适，直接影响了做事的效率，印度健身美女便是人们最为标杆的身材模型了，看上去完美无瑕的她真的让人们欲罢不能呢，那么拥有完美葫芦型身材在平时需要怎么锻炼呢？

每周需要为自己安排高强度的训练定制训练计划。选择 “6321”的训练计划 ：一周去六次健身房，三次臀腿训练，两次上肢训练，一次有氧运动。有氧运动可以帮助她刷掉多余的脂肪，力量锻炼可以练出完美的肌肉线条，像负重的臀桥、深蹲、弓步蹲都是她最常用的动作，还会配合很多的器械进行训练。

光靠训练还是不够的，俗话说三分靠练七分靠吃做一要饮食搭配锻炼才能拥有葫芦型身材。健身后，身体的状态跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%①，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%②。

最后就需要持之以恒的坚持，这十分考验一个人的毅力。但是有付出就会有收获党你坚持了你就会收获自己想要的完美身材。锻炼想要坚持下来的话我们还是尽可能的模仿健身房的环境，比如音乐以及一些小器械。其次还可以找家人或者朋友陪伴自己锻炼来互相鼓励，健身房身为社交场所这时居家锻炼最难达到的一点，其次计划和锻炼内容也很重要。

标准身材计算公式如下：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，此外不同年龄算法也不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。

BMI处于185至24之间，则属于健康的身材。BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何。比如如果一位身高165米，体重60公斤的朋友，他的BMI就为60/（165165）≈22。腰臀比黄金标准：男性腰臀比<09，女性腰臀比<08。大腿围黄金标准：大腿围正常范围=46~60厘米。小腿围黄金标准：33厘米<小腿围<大腿围。

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当标准体重超出20%时，被称为超重；实测体重若超出标准体重20%以上，而且脂肪率超过了标准的30%时，则被诊断为肥胖病，还有中度肥胖病和重度肥胖病，主要区别方式就是根据人的体脂率和外形的肥胖程度。

女生追求的美是永远不会停止的，只是每个人追求的途径有所不同个，有的人通过美容院，有的人通过运动，有的人通过化妆和穿搭。

真正的好身材究竟是什么？真的是这些吗？

反手摸肚脐：

腰窝：

锁骨放硬币：

据说反手摸肚脐，比基尼桥，腰窝，锁骨放物等都是衡量好身材的标准，其实这些并没有什么太多的科学依据，在大多数人的审美里，纤细如尘才是美。大多数追求筷子腿，细腰，很多妹子一味地只追求瘦，只要瘦就好，所以节食，吃减肥药来达到体重秤下降的目的

不胖不瘦，身材匀称，凹凸有致，这才是好身材该有的样子。

我今天就带领大家来学习一下，女性怎样训练处好身材。

part 1：饮食

饮食误区：

不吃早点。据调查显示不吃早点的人比每天吃早点的人患病和变胖的几率要多得多。而且不吃早餐使你饿的更快，午餐和晚餐就会超量摄入，得不偿失。

很多高热量的食物不能碰。 其实可以没必要禁止自己不吃高热量的东西，因为一旦抑制的食欲爆发反而会摄入更多的热量，让人事后后悔不已。只要控制自己进食高热流量食物的次数，设定一个cheat day，在那一天可以吃就好。

节食或者只吃水果蔬菜。不仅伤害身体还会降低基础代谢，降低基础代谢意味着你吃一点就会长胖，不就是“喝水也胖的体质”吗？均衡的饮食反而能帮助健身，健身也可以吃的很丰盛 。

part2：运动

推荐高强度间歇运动，减脂塑形更加高效，运动结束后，体内依旧在消耗热量。

Burpees（自重阻力训练），五步骤

动作要点：膝盖不要超过脚尖，臀部自然往后，由撑地过渡到俯卧撑，跳起。这为一个循环。

mountain climber

动作要领：爆发性的交替你腿的位置 ，弯曲背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节弯曲，直到腿伸直的脚尖支撑。背部挺直。注意呼吸的节奏。

jumping lunges

动作要领：双手握拳，腿部弯曲，大腿和地面平行，左右交替向前，然后跳起，反复如此。

这三个HIIT训练，连续做一分钟，休息15秒，再继续一分钟，看你到底做多少个一分钟，挑战自己的极限！效果也是很棒的！运动之后一定要记得拉伸！

比起孱弱无力的身材，真正的好身材应该是肌肉紧致，前凸后翘，浑身散发着一种魅力的力量，而不是瘦成麻杆的样子，所以无论如何让都开始行动营造自己的好身材吧！

女性黄金身材公式是：上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

1、胸围应为身高的一半；

2、腰围比胸围小20厘米；

3、髋围较胸围大4厘米；

4、大腿围较腰围小10厘米；

5、小腿围较大腿围小20厘米；

6、足颈围较小腿围小10厘米；

7、上臂围等于大腿围的一半；

8、颈围与小腿围相等。

骨骼匀称：站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。两肩峰之间的距离等于胸围的一半减4厘米。

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“丑陋”的身体部位代表身体好

1、屁股大心脑血管好

多项研究显示，臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。英国牛津大学研究还发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。

2、长痣多老得慢

身上痣多不仅难看，而且会使皮肤癌危险增加10倍。但另一方面，伦敦大学国王学院科学家最新完成的研究表明，与无痣者相比，多痣的人一般比实际年龄年轻6—7岁，而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率比较低。

3、鼻子大不易得感冒

美国爱荷华大学研究发现，鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其防护有害病菌的能力也更强，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。

4、大腿粗心脏好

丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和心脏病风险大大降低。

人民网—女性黄金身材公式公布 难道身材差更健康？！

虽然说“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，但是绝大多数人并没有一个可以让自己满意的身材。人们之所以羡慕那些健身网红的身材，就是因为好身材可以给人良好的第一印象，然后别人才会有耐心去了解那个有趣的灵魂。

于是，很多女孩都开始模仿健身女神的训练计划，期待自己也能练出好身材。但事实上即使完全按照健身女神提供的健身计划去做，也并不能保证你会成为另一个她，因为那些健身女神的完美身材很可能是天生的。你没听错，健身女神的身材也分为天生的和后天的。

2017年的维密秀因奚梦瑶的意外摔倒确实火了一把，许多人因此也认识了这位来自中国的模特。对于能够入选维密天使的身材，恐怕真的对得起完美身材这四个字吧。假如奚梦瑶以一名健身网红的身份分享了一套健身计划，并声称自己的身材就是这样练出来的，你会信吗？健身小白可能会深信不疑。其实，从上边奚梦瑶的照片就能看出，她的大腿和手臂都没有明显的训练痕迹，肌肉量和普通的女生也相差不多。所以最可能的情况就是她天生就有一个好底子（身高、身长比例、骨骼比例等），只要体脂不高，不用苦练也能有好身材。这也揭露了一个残酷的真相，真正理论上完美的身材并不是靠刻苦训练，而是靠先天遗传，其次才是训练。

爱美的姑娘不要气馁，不要忘了还有一类靠练出来的健身网红呢，你们也是有机会的！首先，我们来看一下什么样的身材才是练出来的。阿曼达李（Amanda Lee）是美国著名的健身网红，在ins上有超过1100万粉丝。粉丝数量就能代表受众人群，这说明阿曼达李的身材确实符合大多数人的胃口。

从阿曼达李的身材可以看出，臀部训练肯定占据了半壁江山。值得一提的是，她不会过多的练习肩膀（三角肌），这就让她的肩部、臀部、腰部形成了鲜明的对比，并不会有一种强壮的感觉。可以说，阿曼达李练得恰到好处，难怪粉丝会那么多。如果训练痕迹再上一个台阶，那样的身材会更接近Anllela Sagra的身材。

Anllela Sagra是来自哥伦比亚的健身女神，完美的身材加上漂亮的脸蛋，可谓人间极品。从照片上看，Anllela Sagra明显有更多的肌肉，体脂也低很多，而且肩膀和臀部的比例没有阿曼达李那么明显。这也使得Anllela Sagra多了几分强壮的美丽。

借鉴上边两位健身女神的身材特点以及训练偏好，各位妹子们也能练出自己满意的身材。当然，训练的重点肯定要放在臀部的线条上，健身计划里常备深蹲等练臀动作。其次，如果不是天生窄肩的女生，还是少练一点肩膀吧（三角肌），越宽会显得越强壮（请参照女性健体运动员的身材）。最后，一胖毁所有！如果脂肪太多，即使肌肉练得再饱满，也无法让身材有任何的提升。

温馨提醒一下，妹子不能一昧的追求瘦。由于女性生理以及生育的需要，天生会比男性需要更多的脂肪。所以相比于马甲线和分块的腹肌，保持小腹平坦无赘肉才是比较健康的状态。如果觉得本文对您有所启发，不妨点赞支持一下哦~

娱乐圈里面的四大天王，大家都是听过的，而且可能大多数人都能把他们的脸对应上，是很多人心目中的男神，只不过他们现在都有了自己的归宿，就像郭富城一样，可能是很多人心目中的男神形象，他现在已经有了属于自己的家庭，而且小孩都已经好几个了，可以看到他的妻子方媛，晒出素颜的照片，而且虽然说她的五官并不是特别的好看，但是身上的气质整体而言还是比较的清纯。

天王嫂方媛在社交平台上播放了一段健身视频

她的超好身材引起网友热议。视频中，方媛扎着高马尾，穿着吊带和紧身衣，身材凹凸分明。她的双腿纤细挺拔，肩颈曲线是令人羡慕的直角，腹部是一条清晰的马甲线。

方媛晒素颜健身照片，五官并不是特别的好看，但是气质清纯，穿紧身裤露出了自己的臀型，其实方媛整个人的身高并不是特别的高，所以她对于自己的身材还是会进行一个比较严格的管理，看起来就会比较显高一点。

方媛晒出了自己的健身照，身材都弯成了弓形而且勒出了赘肉啊，她特别的真实，穿着这样一条紧身裤，连臀型都不遮一下。看得出来她是一个非常热爱生活的人。而且还很喜欢健身运动什么的，把自己身材维持在一个很好的状态不是很好，虽然说可能会比较的累的，也会比较费时间，但是身体健康才是最重要的呀。

花色的衬衫配上一条红色的裤子的话还挺不错的的，这样配起来显得特别的洋气，而且还很时髦，她还穿了一双高跟鞋来搭配，显得腿看起来特别的修长啊。

其实方媛的气质还是有的呢，而且整体看起来会显得特别的漂亮的呀，她的脸本来就是非常的有辨识度的，现在跟郭富城在一起之后，感情真的是变得越来越稳定了。