专业健美运动员,增肌期间,一般每天健身多长时间?

专业健美运动员,增肌期间,一般每天健身多长时间?,第1张

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

分类: 体育/运动

解析:

美国健康专家的调查表明,有80%的业余长跑爱好者都跑得过快。锻炼时

达到自己体能极限的70%就可以了,跑速太快,消耗的是糖而非脂肪,有氧运

动变成无氧,有益就成了有害。

以下几点可以帮你做到健身有度:

一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律,一般以不超过130次分

钟为好。对于30岁左右的人来说,每分钟达到120次至130次心跳就称得

上一次很不错的体质锻炼了。观察心率的方法很简单,把一只手搭到另一只手的

挠动脉上数半分钟脉搏再乘以2就行。

二、每周训练两次,每次时间为半小时或45分钟,形式为快步走或慢跑或

蹬跑步机。快步走的速度为每分钟80米,慢跑的速度为每分钟120米即可。

曾有美国研究人员将每周训练两次和每周训练三次的人做了一次对比,前者在2

个月内增加了1公斤的肌肉,并在不节食的情况下减少了1.8公斤的脂肪;后

者增加了1.1公斤的肌肉,减少了2.1公斤的脂肪,结果显示,相差无几。

三、健身锻炼兴趣第一。大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦

身心,只有极少数人甘愿让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己

的喜好经常变换运动形式,运动时量力而行、适可而止。要紧的是:健身别累着。

一级运动员的练习时间因人而异,一般取决于个人的天赋、训练计划和训练环境等因素。

一些专业运动员可能会在青少年时期就开始接受专业训练,通常需要5-10年的时间来达到一级运动员的水平。对于一些非专业运动员,他们可能会在业余时间进行训练,可能需要更长的时间才能达到一级运动员的水平。

在训练过程中,需要制定科学合理的训练计划,并注意保持良好的饮食和睡眠习惯,以帮助提高训练效果。同时,寻求专业的教练和医疗人员的支持和指导也是非常重要的。

总的来说,一级运动员的练习时间可能需要数年的时间,但具体时间因人而异。

跑步锻炼身体多长时间为宜?

跑步时间:

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼,通常需要积累到一定量才可以,因此,低于30分钟是几乎起不到效果的。

跑步锻炼是常见的一种锻炼方法,很多人都会选择早起晨跑或者晚饭后慢跑来锻炼身体,增强体质,从而达到强身健体的作用。

跑步锻炼时常应该大于半小时,从而在慢跑过程中,逐渐消耗身体的多余脂肪,起到减肥或者锻炼肌肉的目的。

跑步锻炼不是一次两次就能看到效果的,需要长期坚持,而不能“三天打鱼,两天晒网”,坚持下去,才会见到效果。

减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而延缓衰老。

增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

以锻炼身体 增强体质 为目的 的跑步多长时间为宜?

如果你的体质确实如此差,导致容易生病。那么给你个建议,不要去问别人。每天坚持跑步,配合一些深蹲等。至于多长时间?如果你只是慢跑,跑一天都关系,但是这种方式不可能真正改善体质。

建议你在做运动前,喝一杯温开水,做做热身,然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑,不断的去发掘自己的极限,才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱,不求吃的多好多营养,多吃饭,三餐都要吃饱。

我175,曾经105斤,3个月的坚持晨跑,不断的去冲刺,跳台阶,从1一楼跳到5楼。6年来,没去过一次医院,感冒都没有过。

哑铃锻炼身体每次多长时间为宜?

锻炼的话不宜超过1小时,不过在1小时内要尽量保持连贯性,每组休息时间控制在1分钟以内。做4组左右换个动作,每个动作之间休息不宜超过2分钟,基本1小时下来就力竭

每天什么时候锻炼身体最好,锻炼多长时间为宜?

每天晚上。很多人认为早晨锻炼身体比较好,其实早晨的空气污染比晚上要多/^

跑步锻炼身体一般跑多长时间好

您好。慢跑运动,以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度,匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前,最好做些一刻钟的全身伸展运动,和一分钟八九十步的速度,连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。建议保持心率在70至110次为宜。每周保持至少三四次有氧运动。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

跑步机锻炼健身需要做多长时间为宜

跑步机锻炼健身做多长时间话题,本人认为,跑步机锻炼健身需按个人的实际运动量来决定衡量一个人的运动标准。而不是一味的按照时间来决定。

手术后多长时间能跑步锻炼身体

你需要叙述一下你是什么疾病,做的什么手术,术后多久了,有没有拆线,现在身体状况怎么样,有没有其他高血压、糖尿病等内科慢性病等等才可以帮你估计一下大概时间

抛妇产后多长时间可以跑步锻炼身体

运动是要循序渐进的,两个月以后可以做一些简单的动作,从散步开始,到快走,瑜伽。一点一点的再到跑步

跑步多长时间为宜

如果不是竞技比赛,跑步不应该用时间来衡量吧!如果作为健身的话,根据自己的身体素质调整是最好的,选择路程远时间稍微长的形式进行健身,比如 3000米以上的健身跑,你可以采用速度慢的情况下,进行健身!可以跑跑走走,以健身为主。多少时间到不是主要的,如果一定要说时间的话,一天健身的时间最好保证1到2小时为宜,健身的时间放在下午4点以后开始。

实打实的说,健身这个事情,投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟,都会有1分钟的收益

只是,太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来,更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂,在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说:

大家基本都知道,有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说:

一般小肌群训练,安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练,则可以延长至60分钟内

类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排

超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言,每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5,或者休3练4,都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念,会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分,不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程,达到不一样的健身成果?其次需要了解训练者的是否有训练经验?以及跟健身相关的疾病史?还有你的年龄?

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了,你会发现除了有减脂需求的以外,还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性,因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大,使得睡眠质量不好,为了避免晚上失眠白天又要工作,这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题,也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果,必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一:减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重,所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练,只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外,还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二:肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士,建议把时间提高到60-80分钟,因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好,因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放,会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线,当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了,还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三:PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久,关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长,甚至要提高身体红肌纤维的比例,而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的,还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时,这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力!

四:柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性,虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习,它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结:健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练,而是需要每天健身一小会!

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上,两个小时以内。

低于半个小时的训练,可能对减肥和动作学习有效果,比如碎片化减脂训练,以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好,因为半个小时对肌肉刺激来说,可能只是个热身程度,还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练,那这种训练时间就太长了,如果训练质量很高,则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高,则属于浪费时间,而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身,

健身是个长久的道路,如果想进步,那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好,我想说的是效率,有些人两个小时的时间看起来很长,然而拖拖拉拉,不是看看手机就是撩撩妹子;

我一个朋友,练的很好,也参加比赛,有时候实在是没时间,我们两个就去健身房练四十分钟左右;例如今天该练的是胸,我们两个只练三个动作,上斜卧推与哑铃平板卧推,还有一个蝴蝶机夹胸,基本上中途不休息,重量上大一点,还是很有效果。所以,效率很重要,但不要练了十分钟,去追求效率

对于有基础体能好的,每周四练或者五练,时间这个东西没有必要去要求,完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右,时间太短,对肌肉的刺激不会太好,如果时间太长,我们人体的蛋白质会参与代谢,如果蛋白质参与代谢,对于我们的肌肉增长是不利的,会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸,支链氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟,如果时间比较短,减肥效果不会太好,而时间过于的长,我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样,蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失,因为减肥,我们主要针对的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论,每个人的体质不一样,健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果,首先要大概知道一下到底什么叫健身,不知道你是想健身锻炼肌肉呢,还是想健身来减肥,如果想锻炼肌肉,可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果,每周练习4次左右,每次练习半小时左右比较好,注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉,因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究,每天下午5点左右健身的效果最好,因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长,最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久,而是长久的坚持,即使一天练习24小时,绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果,所以,一定要有毅力,一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果,还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习,或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习, 这样效果会更明显哦!记住,坚持就是胜利!祝你早日达到自己想要的效果!

很高兴回答这个问题,从 健康 角度来说,我们提倡每天至少要运动一小时,这一小时是有一定强度要求的,我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼,最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄,并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动,对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中,前30分钟是燃烧你的糖分后,30分钟才开始真正的燃烧脂肪,所以30分钟以上的运动,我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友,特别是有减肥简直需求的朋友,一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说,心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的,正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行,如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏,一天都不够

初步见效大概半年左右,三年左右效果显著,健身贵在坚持,希望能天天坚持

力量训练3到4次,2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升

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