游泳运动对身体有什么好处介绍

　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，所以游泳是一项可以终身进行的健身运动。那么关于游泳的一些好处大家了解吗跟着我一起来看看吧。

　　游泳的好处

　对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量游泳游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环，此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

　对呼吸系统的作用：在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。

　对人体皮肤的作用：在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　其他作用：地球是一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。

　1、增强心肌功能。

　2、减肥。

　3、增强身体抵抗力。

　4、健美形体。

　5、加强肺部功能。

　6、护肤。

游泳的注意事项

　1、夏天游泳：

　饭后、饮酒不宜游泳，有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳，雷雨的天气不宜游泳，水温太低、太凉不宜游泳，游泳时禁止与同伴过份的开玩笑，不要随兴下水，特别是野外，风浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水浅、人多不可跳水，要在有救生员及合格场所游泳，下水前先做暖身运动，下水的装备要带全，一定要带泳镜，水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂，平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及水中自救的训练，如遇人溺水，没有把握不应冒然下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救，露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水，海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

　2、冬天游泳：

　能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。但是，并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。

　冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

老人游泳的好处

　水中走跑不伤膝盖

　在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

　水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的。

　水中单车20倍消耗

　水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

　而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时，很快就能达到健身效果。

　水中塑形润泽皮肤

　想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

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1 游泳有什么好处

2 游泳有什么样的好处

3 游泳运动的好处是什么

4 游泳有哪些好处和坏处

5 冬季游泳的好处有哪些

冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。 冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。 人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。 一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。 坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。 女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。 我参加冬泳的目的，其实很简单。学生时期，我身体的抵抗力很差，家人为我的健康伤透了脑筋，就鼓励我参加冬泳锻炼。第一次冬泳是从秋天开始的，立秋后气温逐渐下降，我坚持每月游六次，从心理和体质上为冬泳锻炼打下了基础。以后再循序渐进地练习，很快就加入到冬泳的队伍中，体会到了健身的轻松感受。 冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退却，就会半途而废，如果有两三周没坚持游，再下水的话，心理和身体就难适应了，面临的困难也更大。为克服困难，我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助，顺利度过冬泳第一关。

游泳对身体有哪些好处？如何正确游泳健身？游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。塑造肌肉线条。如何正确游泳健身？经期不要游泳。为了避免抽筋或手脚麻木，一般需要提前热身。时间不要太长。

1游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。游泳是一种有氧运动，可以消耗人体的热量，从而减少人体多余的脂肪达到减肥的效果，可以改善脂肪肝、肥胖等慢性代谢性疾病。游泳对人体有益，可以增加人体肺活量，提高人体呼吸系统能力，预防心脑血管疾病，包括冠心病、不稳定型心绞痛、脑血栓。游泳的好处包括保护关节，防止关节受损。游泳还可以增强人体的体温调节能力，使人体对外界病原体的入侵有很好的抵抗力，从而避免感冒、发烧、流感等疾病的发生。

2塑造肌肉线条。游泳是非常好的减肥运动。游泳需要所有肌肉的配合，所以所有肌肉都能得到锻炼。改善骨骼，游泳可以改善骨骼，这是经过专业项目研究论证的。所以，想要骨骼更健康，不妨选择游泳。燃烧脂肪减肥，游泳是所有运动中最好的减肥方式。一般游泳十分钟，蛙泳可以燃烧六十卡路里左右，仰泳可以燃烧八十卡路里左右，自由泳可以燃烧一百卡路里左右，蝶泳比其他运动可以燃烧更多的脂肪。

3热身。游泳是一项运动量很大的运动，泳池的温度往往低于人体的体温。为了避免抽筋或手脚麻木，一般需要提前热身。时间不要太长。游泳会消耗体内大量热量，游泳时间过长会导致抽筋和头晕。正常游泳的时候，应该不会超过1个小时。一般来说，40分钟是最佳时间。

4经期不要游泳。月经期间，女性的身体抵抗力会下降。此时游泳容易导致细菌感染和妇科疾病，对女性健康造成危害。所以一般不建议女性在经期游泳。

1改善心血管系统的功能

游泳属于有氧运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，而消耗的氧气也增多，从而使心率加快，心输出量增大。长期坚持，必然使得相关脏器组织得到改善。

2提高呼吸系统的机能

此一点与改善心血管系统功能的原理类似。经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值，游泳运动员的肺活量是远高于一般人的，网络数据是游泳运动员可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动促使更多的肌肉群参与代谢供能。水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，并能提高肌肉组织的柔韧性。

4预防疾病，增强免疫力

由于水温和室温的差异，游泳可以刺激身体的应激能力，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

5使人精神爽朗，情绪高昂

尤其是在夏天闷热的天气，人的情绪容易烦躁，且浑身粘稠的感觉更加重了这种情绪。而游泳由于是在水中的运动，可以让人整体感觉神清气爽。

扩展资料

游泳(Swimming  )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

冬天运动的好处

冬天运动的好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人会通过运动的方法来让自己的身体更加的强壮，运动的同时也要保护好自己，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面我带你了解冬天运动的好处。

冬天运动的好处1

1、帮助调整情绪

在这寒冷的天气中，运动可以帮助你调整不好的情绪，因为空气中缺乏湿度，再加上工作和生活当中的压力，自己的情绪上面就受到了刺激，在这个时候去锻炼运动，只会为你提升幸福感，从焦躁忧郁的情绪逐渐会变得活泼开朗，将烦恼的方面都给忘掉，可以努力让自己成为一个积极向上正能量的人。

2、强化心脏

天气越寒冷，心脏当中的分配会让身体的血液承担更多，很多人为了对抗心脏问题来管理额外的压力，在这个过程当中不仅会对身体有伤害，还会产生一系列的疾病，不过只要定期运动就会让心肌的功能变强，哪怕是在这么寒冷的天气也不能放弃艰苦的训练，因为这样就能够让心脏的功能变得越来越强大，自己也能减少发生疾病的概率。

3、减肥效果更好

在如此寒冷的环境当中去运动，人体的脂肪热量就会消耗的更多，因为人的身体是需要消耗非常多的能量来保证身体温暖的程度的，如果身体当中吸入大量的冷空气，那么运动量也会增加，身体的热量排出的速度就会越快，如果大家想要在冬天消除更多的赘肉，就需要有自觉性来多多运动了。

4、消除疲劳感

冬天多运动能够加强血管的弹性，这些多重好处能够消除大脑因为长期工作而带来的疲劳感觉，并且能提高学习和工作的效率，大脑中的记忆力更加会得到强化，如果你记性不好，那么就可以利用运动来提升一下，对身体以及脑细胞都有好处。

5、增强抗寒能力

长期坚持冬天运动的人，抗寒能力会比普通人强上许多，由于人在寒冷的环境中经常锻炼，能够让大脑皮层的兴奋性提高，将身体的各个器官都达到了协调性，脑部的系统发挥出了调节体温的作用，这样就会让体内达到散热和产生热量的效果，慢慢的身体就会开始不怕气温低了。

6、预防骨质疏松

运动能每天呼吸到新鲜的空气和阳光，紫外线是一年四季都会存在的，当紫外线被人体吸收了，身体也就会吸收钙成分，如果是中老年人锻炼就会有预防骨质疏松的效果，疾病不可能缠上你。

冬天运动的好处2

冬天可以做什么运动

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下基底，肌肉的'增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

冬天健身房有什么好处？是在于恒温的水，能让你在冬季的时候也不至于冰冷刺骨而引起的各方面的问题，包括生病了，肌肉疼痛啊，或对关节带来的刺激那么不好呢，最主要就是温水，它有一个循环的问题，相比来说的话，容易滋生细菌，容易引起细菌的一种感染