如果一个人睾酮低。是不是健身增肌很慢？怎么改善？

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

1 多锻炼

睾酮可以说是为肌肉量身定做的，许多健美运动员想要得到夸张的肌肉量，有时就会选择注射一定量的睾酮，原因是高水平的睾酮可以帮助肌肉迅速从损伤中恢复和再生，加速脂肪分解。

同样，大重量、高负荷和高强度锻炼也可以增加睾酮的大量分泌，以帮助身体抵抗压力和合成肌肉，因此，要提高睾酮水平，健身是必不可少的。

2 多吃含锌食物

我们都知道锌是精子的主要成分，多吃锌可以促进精子的合成。然而，高浓度的锌也能促进睾酮分泌，最有代表性的食物是牛肉、牡蛎、肾脏、韭菜等。

3 戒烟，少喝酒

烟草和酒精中的有害物质不仅会危害健康，还会大大降低睾酮水平。

4 控制夫妻生活的频率

过多的夫妻生活会大大降低睾酮的水平，而且还会对身体造成伤害。因此，凡事不能过度，而且保持节制的夫妻生活也会有一定的促进睾酮的作用，但是每天放纵的生活会在短时间内消耗掉你所有的精气。

5 健康的精神状态，充足的休息

现代人容易焦虑、失眠和抑郁，心理决定生理，所以不良心理会降低睾酮水平。当我们睡觉时，荷尔蒙分泌相对较强。每天有充足的睡眠不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来，还可以将荷尔蒙维持在相对较高的水平。

平时多吃营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，不熬夜，不经常喝酒抽烟，养成良好的饮食和生活习惯，保持良好的状态，不要太紧张和焦虑，不要太累，一定要劳逸结合。

加强力量训练

过度训练会减少你自然分泌的睾丸激素，但有效的力量训练是改善你自然分泌睾丸激素的最有效方法之一。高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家锻炼还是去健身房进行滚铁，尤其是更多的复合运动，如蹲下、用力拉、推板凳等，总之，最重要的是运动。永远不要坐着或躺着。多运动总是好的。

试着控制你体内的脂肪量

睾丸激素的分泌有助于男性肌肉的生长，但脂肪是睾丸激素的杀手之一。体内的脂肪可以与我们分泌的睾丸激素结合成为雌激素。雄激素会随着雌激素的增加而减少，此时男性会变得更少。雌激素的增加和雄激素的减少会影响男性的健康、身体特征和身体的某些功能。

生活中的许多事情都有利于睾酮的分泌，比如萝卜、花椰菜和卷心菜。此外，你也可以吃含锌量高的食物，如海带、牡蛎、虾、瘦牛肉等。如果你想提高睾丸激素的分泌，你必须勤奋，多运动，少吃垃圾食品，注意不要吃太多含高膳食纤维的食物，这会影响睾丸激素的分泌。运动后，还应注意适当休息，及时补充必要的热量。

运动后注意休息是很重要的

如果你想要体内有高水平的睾丸激素，你需要做一些高强度的力量训练，而不是高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会在你体内代谢睾丸激素，所以睾丸激素不能发挥作用。并进行高强度的力量训练，即肌肉训练，它可以使你的肌肉生长得更快。但在高强度运动后有足够的休息时间是非常重要的。

深蹲促睾，也就是说深蹲能促进睾酮的分泌，这是真实的，的确可以促进睾酮分泌。但是不是你练了深蹲睾酮就一定能提升上去呢？其实不然。

           

很多人认为深蹲促睾，是因为深蹲属于练腿动作，动作活动离一头肌比较近，所以促进了睾丸的血液循环和血管扩张，从而导致睾酮分泌上涨。        

但这其实是一种误解，很多人为了更省力，去做坐姿开合腿这个动作，但其实并没有深蹲促睾效果明显。         

深蹲促睾，需要满足两个条件，并不是说你练了深蹲睾酮就一定会很强，并不是，睾酮提升跟你做什么动作并无关系，有关系的是你练了哪里，你练到什么程度。         

深蹲能促睾，练得是大肌群，全身最大的肌肉就是腿部           

深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群，我们身体供应睾酮是要看需求的，如果你是练小腿，那需求太小了，所以睾酮没有提升的欲望。

而如果你针对的是大肌群，那睾酮需求量就提升了上去，所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。

 这就有点类似于长胖，你如果不运动那身体储存脂肪的动力不足，所以吸收能力会比较差。但是如果你折腾着去健身，那你停止健身就会比别人更容易长胖，因为运动首先会促进你的吸收能力。

          同样的，你做开合腿这个动作的促睾效果，其实还不如练背练胸的促睾效果，因为开合腿这个动作太孤立了，所以肌纤维牵涉比较少，从而睾酮需求比较少，进而提升不了睾酮分泌欲望。

 深蹲要促睾，你得练得狠，强度越大，睾酮亏空越多，进而分泌能力越强

 

         

很多人都说一天坚持30个深蹲，就能让睾酮分泌显著提升，比起亚健康的那些人来说，确实睾酮水平要比他们好。

 但是如果你想要在健康水平上更上一层，那你的练腿强度就不能太低。训练强度越大，身体消耗的睾酮就越多，造成的睾酮亏空就越多。

就跟浮球阀一样，水位越低，喷水力度越强。睾酮也是一样，你造成的睾酮缺口越大，那身体恢复的效率就越猛，就会造成一种叫“超量补充”的情况，也就是睾酮上限提升了。

 所以你要是想要提高睾酮分泌，训练强度一定要比较高，往往练到肌肉酸胀的时候，睾酮覆盖就会有点力不从心了，这时候才说明睾酮缺口打开了。

           

所以并不是因为深蹲这个动作造成了睾酮促进，而是腿部肌肉和训练强度，这两个方面造成了睾酮分泌的提升。