凯格尔运动加强肌耐力　有效改善尿失禁

1名约68岁妇人，长期为骨盆松弛症候群所困扰，不但站起来常感到肚子下坠，甚至严重至无法走路，直到透过练习凯格尔运动后，加强训练骨盆底肌肉力量，经过约3个月后，妇人症状已逐渐改善，且已能正常自行外出。 凯格尔运动能帮助松弛的骨盆底肌肉恢复紧实，加强肌耐力，若能搭配韵律球，更能有效获得明显成效；大林慈济医院物理治疗师吴宜谨指出，尤其有尿失禁问题的妇女，常有频尿、漏尿等症状，会对生活造成影响，因此透过凯格尔运动，有助于改善尿失禁。 但该如何透过凯格尔运动并搭配韵律球进行复健呢？吴宜谨说，可透过韵律球的凸面，促使骨盆底肌收缩用力，进而加强腹肌、背肌、横膈肌等协调性，像是将腹肌收缩，骨盆后倾，再将骨盆肌收缩，当球往前滚时，保持吐气，反之，若当球往后滚时，则保持吸气状态。 挑选韵律球时，应配合身高，坐下时 和膝盖能维持90度，才为最佳效果；吴宜谨提醒，练习时应循序渐进，通常1至2个月后就能有效舒缓，但若症状迟迟未改善，则应尽快就医治疗，才能避免症状加剧。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /lohas/article/8851/凯格尔运动加强肌耐力　有效改善尿失禁 关键字：骨盆松弛症候群, 凯格尔, 运动, 韵律球, 大林慈济医院, 物理治疗师

跳绳的时候,肌肉可能一紧一松,而气虚,肌肉乏力的人就会出现漏尿的表现，严重一点说，这就是患了尿失禁的前兆。\x0d\尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁5类。\x0d\你的情况应该是骨盆周边肌群，例如括约肌，耻骨短肌不够发达所致。\x0d\最佳推荐：普拉提。\x0d\普拉提就是锻炼人体深层肌肉和核心力量的，它的呼吸和用力主要是针对骨盆和骶椎附近的肌肉。下面抄了一段：\x0d\\x0d\普拉提适合在办公室工作的人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

产后恢复涉及到许多方面，除了饮食和营养方面的护理，最主要的还是运动方面。运动可以修复腹直肌和盆底肌。腹直肌的松弛关乎腹部赘肉，盆底肌松弛则与产后漏尿有关。那么产后尿失禁漏尿怎么锻炼可以恢复，产后漏尿做什么运动好？

产后 漏尿主 要与盆底肌的松弛有关，产后尿失禁则与膀胱肌的括约能力有关，主要通过提肛运动来锻炼盆底和膀胱的肌肉。

提肛运动核心技巧：

1准备动作：产妇平躺于床或者瑜伽垫上，双腿并列屈膝，双腿之间的距离不要超过髋宽，两小腿垂直于地面，脚尖向前，手臂放松分别放置于身体两侧。

2躺着做：吸气的同时臀部发力向上，肛门、阴道、腹部等部位肌肉全部收缩，缓慢上提，直到腹部与大腿在一个水平面上。保持10秒，然后呼气，缓慢放松收缩的肌肉，臀部慢慢回落到原位。如此循环10次为一组，每次做3组，每组之间休息10秒，每天最少坚持做一次。

上面这种方式的提肛运动是一个综合锻炼，锻炼盆底肌的同时也锻炼了腹部核心肌肉，对于腹直肌的恢复也有好处，此外，也有助于增强膀胱括约肌的弹性，增加人体对膀胱的控制能力，还可以帮助锻炼臀部肌肉，让臀部更圆润，对尿失禁和漏尿都有好处。

许多人都会通过运动的方式来进行产后身材的修复。的确，运动可以帮助产妇快速恢复好身材，可是有些后遗症，在运动的过程中也会伴随出现，导致人尴尬不已，比如漏尿。产后跑步漏尿能恢复吗，产后运动漏尿怎么办、怎么恢复？

产后跑步漏尿是可以恢复的，产后进行跑步等运动时漏尿可以通过三种方式恢复。

第一种是自然恢复。也就是不管是否跑步，产后漏尿情况都可以慢慢得以修复。因为产后漏尿是盆底肌在孕期子宫压迫下造成的，产后盆底肌肉因为被压迫出现惯性，所以是松弛的，这才导致了漏尿，但是这种惯性会随着压迫的消失慢慢恢复过来，只是需要一定的时间罢了。

第二种，通过手术或者运动恢复。手术是人工对松弛的盆底肌进行复位，来改善漏尿。运动是通过锻炼盆底肌的肌肉弹性，来加速盆底肌的自然恢复速度。

第三种，现在有各种仪器促进产后恢复，其中也有关于盆底肌的恢复仪器，不过这种方式并没有得以广泛推行，有条件的可以试试效果。建议如果不是身体机能存在问题，无法通过自身修复的人，尽量少通过手术或者仪器方法来恢复。