健身三天胸肌一边肿胀鼓起属于肌肉断裂吗？应怎么做?

健身其实也是一项严谨的运动，推测楼主应该是运动过度造成的水肿

胸肌属于大肌肉群，训练的原则是足够的刺激加上合适的饮食再加上足够的休息，因为肌肉的增长原理其实是破坏然后超量修补，如果连续训练而不让肌肉休息进行修补，训练就失去了意义，一般的安排为一处肌肉应该训练后至少休息一天，如果过量训练，就会导致肌肉疼痛、水肿甚至断裂

建议楼主查阅相关资料或咨询专业人员，制定合适的健身计划

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

练的时侯是会酸、嘛、涨的 然后恢复到原来是正常的 其实健身就是肌肉练到充血 然后才长的啊 不过很慢可以说你完全看不出它又变大 这些东西不要在乎 你需要在乎的就是坚持 不用太久 一年时你就会看到身体的变化 那时肌肉也是软软的 但每块肌肉的轮廓是很明显的了 那样就很漂亮了 恩听你的语气 因该是练不久吧 我不是专业人士 我只是爱好健身而已 所以你给不给分无所谓 开始时不要拿的太重 也不要做太多 主要是让你的身体适应这样的动作 当你习惯后 在慢慢练 比如二十斤的重量 你可以练段时间 然后一点点加重量 不要加过多那样你会坚持不到做完每组的 恩重量嘛 我觉得拿一个你能连续做二十次的重量就可以了 不要太重 肌肉组要是伸缩的哦 你如果那的重 但是做的次数肯定少 那样肌肉也达不到充血和充分的伸缩 自然就没什么效果 我开始拿十五斤的 现在二十公斤的 不要小瞧那个重量哦 我练了两年 现在身材魁梧算不上 但绝对匀称 每块肌肉都很清晰 的 恩只是给个建议 认不认同就是你的事了