运动健身基本原则有哪些

锻炼身体的基本原则：

一、安全性原则

安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

二、全面发展原则

全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。

身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。

三、超负荷原则

超负荷原则是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

四、循序渐进原则

如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话，那么，循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

五、专门性原则

专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运动健身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如体育锻炼的目的是要提高力量，就选择力量练习，如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。

六、个性化原则

个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

扩展资料：

健身后原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

人民网-运动少这些原则，反伤身

在健身领域，训练动作有上千种，很多有氧动作相对容易上手。但是对于大多数器械训练来说，健身专业人员很难达到动作标准。因为器械训练是一种增加肌肉的训练方式，如果我们的动作不规范，发力的位置就会不对，影响最终的训练效果

以装备训练中的硬拉为例。属于力量运动。可以提高身体的承重能力和协调性。不过确实是很危险的动作，甚至有个名字叫断腰拉。如果硬拉的动作不规范，对身体破坏性很大，很多人对其标准有一定的了解。脊柱中立髋支撑等。即便如此，还是有很多人不明白，所以当你用力拉的时候，就会出现这些情况，说明你的动作不规范。一般情况下，这种状态可能会维持七次左右，次数太多可能会有点不正常。腰疼主要是腰部负担重造成的，更多的原因是脊柱不中立

需要怎么做才能让脊椎保持中立？除了不弯腰，还有一点很容易被大家忽略，就是沙发腰的宽度不能太大。总之在硬拉的过程中，两者都会让腰部负担过大。很多人不知道尾巴追的是我们身体的哪个部位。其实就是我们屁股上方凸出的骨头，周围属于尾椎。这个地方经常可以测试我们的硬画是否标准

当你在用力拉的过程中摔倒时，身体并不是通过弯曲膝盖来蹲下的。尤其是在试图拉最低点的时候，不要在底部给回扣，而是直戳。要知道，到了最低点，屁股越往后越好。做硬拉训练时，肩膀的状态不是静止的，大致可以分为两种。无论如何，经过正确标准的硬拉，肩关节都不会痛。如果有痛苦，说明我们的行动不到位不可能双手抓杠铃的距离不对，也有可能肩胛骨没有下沉

但找不到感觉，那么我们可以通过运动后身体发出的信号来判断我们的硬拉是否标准。硬拉是难度最大的训练动作之一，建议新手健美运动员在开始学习硬拉时要有专业的指导。因为如果一开始就做错了，以后就更难改正了

确实应该先开展体态调节然后再进行力量训练。错误的体态本身就有引起身体部分酸疼的可能，由于体态或是姿态是不正确的，因此让运动起来的骨关节两边肌肉的高低水平不一，所以容易导致肌肉长短不一，一侧的肌肉肌肉僵硬甚至造成肌肉的酸痛。因此主要的事情是应当改正体态或是姿态。

力量训练是一项针对肌肉抗压强度比较大的健身运动，针对肌肉的增长有一定功效，都是增强体质的好办法。力量训练是一种抵抗摩擦阻力，造成肌肉收拢，进而促进肌肉能量、体力和层面增长的体育竞赛，可以根据是不是重量来区分徒手训练与负重训练，徒手训练时以自身的重量做为摩擦阻力的力量训练，例如平板支撑、引体，而负重训练乃是运用一些器材，哑铃，杠铃等重量器材，推动肌肉能量与为督促的增加。

并且也是非常容易在力量训练中出现肌肉酸疼或者肌肉损伤的状况，相当大一部分主要是因为不正确的姿势或是姿势导致的，由于一直保持一个错误的姿势，还在此基础上加上了较大的抗压强度，让肌肉的用劲还在错误的方式下表达出来，所以是十分容易导致健身运动的损伤状况发生。力量锻炼会使脑内啡更好的在体内获得释放出来，令人心情舒畅，减少焦虑的状态，能够防止心情压抑。可以增加大量肌肉，提升身体的基础代谢，并排除体内毒素，针对保持体重减少脂肪至关重要。

力量训练在提高肌肉的同时，还可以改正人的体型，例如弯腰驼背、溜肩等，甚至能改进人的心理状态，令人更为乐观自信。因而，长期性做力量训练得人经常气质不凡。力量训练是一种抗阻力健身运动，训练的是肌肉在短时间内的暴发力。常常开展力量训练的肌肉会很强有力，更能胜任运动和工作。假如你经常健身，你会发现自己体态轻盈，跑得更快，身体也更体格健壮，遇到危险能更好的保护好自己和身边人。