练哑铃的时候把手腕弄疼了怎么恢复

　　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

呵呵！不知道你推的多少斤啊！

咱俩现在一个病，我前几天也是卧推的时候把手腕给伤到了，尝试了一个大重量，结果伤了。 像你说的如果特别疼，建议你还是暂时别练了，因为健身除了跑步都得用到手，别把持不住把自己砸了就不值得了。 我是属于轻微的疼，现在暂时不推大重量的了，改成飞鸟什么的了。等好了再推。

我天天喷云南白药喷雾剂呢。你也试试吧。 像你这样重的喷完就别练了，我喷了几天了，由于天天还在练习，所以好的慢。

　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议：

一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。

二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。

三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。

一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举）

二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）

三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。

整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。

记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！

我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。