气功入门呼吸法？

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

逆腹式呼吸法的基本要领：鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时， 舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。

扩展资料：

逆腹式呼吸法的作用

1、吸入的氧气多

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。

人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的 人相对就长寿。

2、能增强人体之真气

逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。

所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。

　　腹式呼吸法对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

我们每天都在呼吸，但是绝大部分人没有真正认识呼吸和养生的意义。清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》里面有对呼吸吐纳的描述，曰“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”肺主呼吸，司皮毛，皮肤的开阖有度，和肺功能有直接关系，呼吸延绵深长，是肺功能强大的一个指标，也是人可以荣光焕发的条件之一，所以女性朋友要了解学习，不要错过真正让自己变美的方法哦。

我们走在街上，看到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，气色真好，最近保养得不错呀！”在看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”那么，这里的气色是什么？气色是通过什么看出来的呢？气色是通过一个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？办法是有的，这就是「腹式呼吸法」。通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。

一、什么是“腹式呼吸”？

所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。

正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？

中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量。人类从学走路起就形成了胸式呼吸，胸式呼吸极大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，影响机体的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。

二、练习“腹式呼吸”的好处

1、首先一点，腹式呼吸可以增强肺气

中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力

什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。

2、可以使人的皮肤细腻

锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。在临床当中，中医师经常用一些补养肺气的方法来治疗皮肤病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，原理就是通过补养肺气的方法来进行治疗。

3、腹式呼吸可以按摩内脏

腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动,人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。

同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

4、使气血回流，精神愉悦

腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。这就可以有效地治疗高血压、眩晕等脑部疾病。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种体验，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

三、“腹式呼吸”练习说明

岁月流逝催人老，吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿，不妨常做做腹式呼吸。腹式呼吸的基本要领是："思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。

　我们大家多数朋友们都不知道的是，规律的呼吸对于我们人体的健康也是非常的有好处的，当然了，呼吸健身法的健身效果也是非常好的哦，但是很多的朋友们对于呼吸健身法不是非常的了解了，下面我们就来一起详细的看看吧。

　 1、自然呼吸法。

　一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。

　 2、腹式呼吸法。

　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处:在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，这种呼吸法做起来是有一定的难度的，所以我们可以慢慢的练习。

　 3、单鼻孔清理经络呼吸法。

　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次完全呼吸，然后反复的做这个动作，这样呼吸有利于我们的身体健康。

　 4、胸式呼吸法。

　盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　呼吸健身法有哪些呢上面我们也已经了解了许多的呼吸健身的好方法了，我们可以知道了，原来我们通过呼吸也是可以起到非常不错的保健和养生的作用哦，所以我们可以记住这些呼吸健身法哦，在生活中也是可以尝试通过这些方法来健身的。