爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处

　爬楼梯的好处和坏处，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，爬楼梯是很多人都喜欢的一项运动，而且爬楼梯也是非常的简单方便，下面一起来看看爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯的好处和坏处1

　 爬楼梯锻炼应注意什么

　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　 爬楼梯的好处：

　1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

　 爬楼梯对身体的坏处:

　爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。

　而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

　因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

　1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯的好处和坏处2

　 爬楼梯对身体的好处

　 1、提高身体代谢率

　爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。

　 2、改善心肺功能

　爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

　 3、消除下半身肥胖

　下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

　 4、增加身体柔软度

　与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

　 5、促消化、预防便秘

　爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

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　 爬楼三十分钟耗费是多少发热量

　爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。

　以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的`肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。

　 爬楼一小时耗费是多少热量

　爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

　 延长寿命

　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　 提高关节的灵活性

　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　 增强心肺功能 预防高血压

　爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

　 减肥

　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

扩展资料：

当下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

参考资料：

人民网-锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多

爬楼梯运动到底好不好

　爬楼梯运动到底好不好，生活中，有许多人，是不太喜欢到健身房运动的，但又每一时间每天起来晨跑，所以就选择了爬楼梯当作运动，那么爬楼梯运动对身体又有什么好处？下面我们一起来了解爬楼梯运动到底好不好吧！

爬楼梯运动到底好不好1

　 锻炼全身肌肉和关节

　爬楼梯虽然主要靠下肢来进行，但也需要靠上肢来保持平衡，这样就能够是全身肌肉得到锻炼；人的关节如果不经常锻炼，是很容易老化的，爬楼梯能使膝盖，髋关节等处得到充分的锻炼，增加其灵活性，防止老化。

　 改善血液循环的功能

　在爬楼梯的过程中，下肢的运动量比较大，因此下肢血液循环的速度加快，也就促进了心脏收缩，使得静脉血的回流较快，从而使血液循环系统功能得到改善，心肌收缩能力也就加强了。

　 有一定的减肥效果

　爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将消耗掉大量的热量，每天坚持爬15到18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗掉身体中的多余热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥目的。

　 调节心理和情绪

　在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓类型的压力，消除忧虑，烦恼等不良情绪。

　想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦，可以尝试一下爬楼梯运动，这项有氧运动简便易行，只需连续交替的进行上下楼的动作，便可以收到显著的健身效果，那么爬楼梯对身体有什么好处呢？

　 爬楼梯运动的正确方法

　1、爬楼梯时应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽量一步一级阶梯，可以走走停停，下楼前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。

　2、速度不宜过快，1分钟上20个台阶左右，休息一分钟，待呼吸平稳后，再上两层楼，再休息一分钟。

　 爬楼梯的注意事项

　1、上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步，以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动，并且最好有比较粗糙的扶手，在站立不稳的时候可以扶一下。

　2、爬楼梯需要消耗较多能量，呼吸系统和心脏工作量会大大增加，参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病，或心肺功能不好，最好从较小的运动量开始，待身体适应之后再增加运动量。

　3、爬楼梯的时候，下肢运动量比较大，所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动，以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动，如压腿，屈膝，活动脚踝等。

　4、要轻装，徒手，穿舒适，有弹性的`胶底鞋。

爬楼梯运动到底好不好2

　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

　因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

　另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。

　比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

3、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展资料：

注意事项：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

人民网——科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

爬楼梯有好处吗

　爬楼梯有好处吗，很多人都是会选择爬楼梯来运动的，现代科技的突飞猛进，的确方便了人们的生活，尤其是高层电梯的广泛应运，节省了人们大把的时间。以下看看爬楼梯有好处吗及相关资料。

爬楼梯有好处吗1

　 一、每天爬楼梯的好处

　 1、保持骨关节灵活

　有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人。

　追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

　 2、护心、防心血管疾病

　有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，

　10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。

　 3、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用

　据测算，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示，同样体重的116名中年妇女（36岁）。

　其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象。另外，58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。

　 4、增强消化系统功能

　爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　 5、治疗神经衰落、有利于睡眠

　使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

　 二、爬楼梯锻炼6注意

　1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。

　2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2-3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

　3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

　4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯有好处吗2

　 提升骨节的协调能力

　在爬楼的全过程中，因为腰背部和下肢要不断活动，可以提高这种位置的肌肉和肌腱的能量，让骨节作用获得改进，并维持了骨节的协调能力。

　 提高心脏功能，防止高血压

　爬楼的健身运动中，伴随着你的吸气加速，能加快血液循环系统，推动基础代谢，并且当肌肉有节奏感的释放压力与收拢的情况下，能避免高血压产生和维持内分泌系统加速，提升心脏co2供应，并且提高心脏功能。

　 减肥瘦身

　耗费发热量多，针对肥胖症的产生能具有优良的阻拦功效。据计算，在同样时间内爬楼耗费的发热量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本与爬山耗费发热量同样。

　 爬楼的益处和弊端爬楼的正确姿势

　爬楼关键的弊端会非常容易导致膝盖骨损害。爬楼时，膝盖骨要压力休重的3—4倍，使损害加剧。并且，爬楼时膝盖骨弯折度提升，髌骨与股骨头中间的工作压力也相对提升，会加剧膝关节痛。

　此外爬楼并不宜任何人，例如身患骨节病症的群体及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬楼可能会导致脚部骨节负伤的状况。此外爬完室内楼梯后不开展肌肉放松非常容易造成萝卜腿的出现。

　 1、边旅游观光便爬楼

　根据左右室内楼梯，可以充足锻练深层次肌肉大腰椎间盘，并对内脏器官和人体脂肪造成重特大影响。可是，假如仅仅一味的发觉室内楼梯、爬楼，则有点过枯燥乏味，很多人可能最后都是坚持不懈不下来。因而，地铁站大厦、购物中心、

　经销店等场地则变成室内楼梯减肥瘦身的最好的选择。由于在这种场地走动，不但可以给你访问各种各样产品，并且还能使你在不经意间中踏过十分多阶的室内楼梯。既旅游观光又减肥，一举两得，另外也让室内楼梯减肥瘦身越来越有快乐。

　 2、不必跑，慢吞吞地隔阶超越

　假如要想锻练深层次肌肉肠腰椎间盘得话，隔阶超越爬楼的方法毫无疑问是最好的选择。根据这种方法，可以合理锻练你的人体躯体，最后给你轻轻松松有着绵软苗条的A4腰。可是在时间较为应急的情况下，不必跑着往上爬，最好是还是隔阶超越慢吞吞地往上爬。

　 3、渐渐地锻练你的大腿根部和屁股

　爬楼时，渐渐地将膝关节拉高至腰部部位，那样可以充足锻练你的股二头肌和臀大肌，并且这针对你的大腿根部和屁股的塑形也具备很好的功效。除此之外，假如你衣着高跟鞋子爬楼开展锻练得话，那麼对美臀营造则实际效果更优。

　 4、脚跟给你的男性生殖器官活力四射

　爬楼时，假如脚跟先碰地得话，将有益于锻练小腿肚子和推动脚脖变窄。脚脖与男性生殖器官拥有紧密的关联，脚脖的苗条柔韧性可以合理推动男性生殖器官的健身运动和骨盆的屈伸。

爬楼梯有好处吗3

　 经常爬楼梯有什么好处？

　 一、增加体力

　爬楼梯是一项健康的运动方式，以前没有电梯的时候，经常爬楼梯的人身体都很好，腿部肌力强壮有力。

　 二、减肥

　这个是必然的，特别减大腿内侧，如果是经常坐在办公室里久而不动的人，大腿内侧的肥肉会比其他人多很多，有时候走路都能摩擦到，炎热的夏天那是苦不堪言啊。所以经常爬爬楼梯，有助于减掉内侧肥肉哦。

　 三、增加腿部线条美感

　腿部肌肉结实了，线条自然出来了。并且不容易反弹。要想线条更加优美，就每天爬几层楼梯吧。不花费很多时间就可以得到的。

　 四、增强心肺功能

　爬楼梯时可以加强心肌的收缩功能，并加快血液循环，促进了身体的新陈代谢。对于人体是很好好处的哦。

　 五、治疗便秘

　便秘的人要不然是不爱活动，要不然就是肠胃懦动缓慢。那爬楼梯有助于缓解便秘情况哦，可以增加肠胃的懦动，并能使跨部活动开，从而更有力哦。

　 六、助于生产

　生产过的妈妈应该知道，爬楼梯的话是有助于宫口开的，从而使生产更加顺利。医生都是那么建议的哦。

　以上六点就是我今天要介绍给大家的爬楼梯的好处，感兴趣的小伙伴过来了解一下吧！别再钟情于电梯了，楼层不高就选择爬楼梯吧！锻炼锻炼身体，毕竟“身体才是革命的本钱”，尤其是办公室久坐族，没事爬爬楼梯活动一下筋骨。